Cerca de 80% das pessoas do mundo sofrem de dor nas costas ao longo de suas vidas. Segundo especialistas, essa dor nem sempre é o sintoma de uma doença ou lesão grave. Com muita frequência, a causa real são os fatores de risco que todos nós enfrentamos diariamente. Hoje, vamos falar sobre esses perigos em detalhes.
Quando éramos crianças, nossos pais costumavam nos dizer:"Mantenha as costas retas!" No entanto, em meio à agitação da vida cotidiana, esquecemos constantemente essa regra e apenas lembramos isso quando a dor se instala.
brilhante lado Reuniu uma lista daqueles fatores de risco comuns do dia-a-dia que impedem que nossas costas permaneçam saudáveis e possam causar dores irritantes.
1. Fator ocupacional
As dores nas costas não são comuns apenas entre pessoas cuja ocupação envolve trabalho físico duro e levantando objetos pesados. Cosmetologistas, estilistas de unhas, arquitetos, motoristas, engenheiros, funcionários de escritório e costureiras são apenas algumas das profissões que experimentam uma tensão diária séria.
Portanto, é muito importante fazer uma pequena pausa do trabalho pelo menos uma vez a cada hora. Se possível, levante -se do seu espaço de trabalho e faça um pequeno aquecimento, ou pelo menos estique as pernas um pouco - tudo isso reduzirá o estresse nos músculos das costas.
2. Organizando seu ambiente de trabalho em casa
Você pode pensar que, quando estiver em casa do trabalho, suas costas não estão mais em perigo. A atmosfera aconchegante de sua casa ou apartamento ajuda a relaxar e esquecer a manutenção da postura adequada. No entanto, à medida que os fatores de risco passam, todas essas tarefas diárias domésticas (como lavar louça, a preparação de alimentos ou a ferro) são igualmente prejudiciais.
O importante é ajustar minuciosamente o ambiente circundante às suas necessidades. A altura da sua pia, mesa ou tábua de ferro deve se adequar à sua própria altura. Isso é crucial para manter a coluna reta e os músculos das costas relaxados enquanto você está fazendo as coisas pela casa.
3. Sapatos desconfortáveis
Tentar aderir aos padrões de beleza de hoje também exige um pedágio muitas vezes insuportável em nosso bem-estar. Hifterizado com a visão de um par de sapatos bonitos e de salto alto em uma vitrine, tendemos a esquecer o fato de que nosso calçado afeta diretamente nossa postura.
Lembre -se:não é recomendável usar saltos altos por mais de 2 horas por dia. No entanto, uma sola totalmente plana causa tensão igualmente profunda na sua coluna. Isso acontece porque seu peso corporal é distribuído incorretamente. Como resultado, uma carga desnecessária é passada para os músculos das costas. Conclusão:Os sapatos de sola plana também não são para uso diário!
Para atividades de rotina, selecione sapatos com um salto baixo. Certifique -se também de que suas sandálias e outros tipos de calçados de verão com tiras, mantenham uma espera apertada no dedo do pé e no calcanhar.
4. Bolsas grandes
A tendência da moda atual de carregar sacolas enormes representa uma séria ameaça à saúde das costas também. Essa tendência aumenta a tentação de manter cada vez mais coisas na sua bolsa, independentemente de essas coisas serem realmente úteis ou simplesmente se transformarem em "peso morto" sem sentido e pesado.
Dê uma olhada honesta no conteúdo da sua bolsa e remova todos os objetos desnecessários. Deixe apenas os itens que você realmente usa todos os dias.
Uma mochila é uma solução ideal para situações diárias, desde que você o use corretamente em dois ombros em vez de um. Ajuste as tiras para que sua mochila pressione confortavelmente contra as omoplatas, em vez de pendurar no nível da cintura.
5. Roupas apertadas
Outro sacrifício que a moda exige de nós está usando roupas desconfortáveis e justas. Saias de lápis, vestidos com saias estreitadas e jeans skinny (os homens também os usam) - todos esses tipos de roupas visivelmente restringem a liberdade de movimento e perturbam a circulação sanguínea.
Além disso, os músculos das costas ficam tensos, o que leva à dor nas costas no final do dia. Para as mulheres, a escolha de roupas íntimas também desempenha um papel importante. Shapewear coloca muita pressão nos músculos que interferem na circulação sanguínea. Ao escolher seu sutiã diário, lembre -se de que o conforto deve vir antes da beleza. Aconselhamos que você opte por itens com tiras largas.
6. Estresse e depressão
Pesquisas científicas recentes sugerem que
muitos dos estados mentais deprimidos que sofremos na vida cotidiana podem causar tensão excessiva nos músculos das costas. Quando estamos chateados, paramos de prestar atenção à nossa postura - nossos ombros cedem e nossas costas ficam arredondadas. Isso leva a uma dor inevitável nas costas e na cintura. A atividade física ajuda a eliminar o estresse. Aceite seu tempo e escolha uma atividade que o faça realmente feliz. Seja dançando, nadando ou correndo - escolha algo que levanta seu humor!
No caso de depressão prolongada, é melhor entrar em contato com um especialista. Isso ajudará a resolver o problema o mais rápido possível.
7. Posição de dormir incorreta
Uma posição de dormir incorreta, juntamente com um colchão desconfortável, não apenas impede que você tenha um bom descanso, mas também pode provocar dores de volta. Um colchão rígido pode definitivamente ter um efeito negativo na postura. Por outro lado, dormir em superfícies excessivamente macias também não é aconselhável. Escolher um colchão moderado é a melhor solução.
Quando você está dormindo, sua coluna deve permanecer reta. Se você preferir descansar de lado, verifique se sua cabeça não permanece muito alta nem muito baixa. Se você tende a dormir de costas - coloque um travesseiro sob as pernas no nível do joelho. Isso ajudará a aliviar o ônus da sua cintura.
8. Levantando objetos pesados da maneira errada
Não há dúvida sobre isso - levantar objetos pesados é prejudicial para suas costas. Mas existem todos os tipos de situações em nossa vida cotidiana que tornam esse tipo de atividade inevitável.
Para proteger sua coluna de lesões, siga esta regra fácil de lembrar:
Ao lidar com pesos pesados, mantenha os joelhos dobrados e as costas retas e niveladas com a cabeça. Há algo que você gostaria de adicionar a esta lista da sua experiência pessoal? Compartilhe seus pensamentos e conselhos nos comentários abaixo!
