A perda de peso se tornou a principal preocupação da maioria da população de hoje. É uma moda passageira agora tentar diferentes regimes de exercícios e vários tipos de dietas. No entanto, não há muita realidade no que se acredita ser verdade sobre esses truques de perda de peso. Algumas saquetas de chá ou se despedem da sua comida favorita podem não ser tudo o que você precisa.
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Lado Bright , reunimos alguns esclarecimentos diretamente dos próprios gurus da perda de peso. É hora de limpar o ar sobre a perda de peso.
15. Não restrinja a variedade, apenas aumente.
Quem disse que você tem que desistir de sua comida favorita? Talvez você também acredite que seu prato deve ter menos opções de comida? Aqui estão algumas notícias bem -vindas. Adicione um pouco mais nesse prato. Talvez alguns vegetais ou algumas nozes.
Se você estiver se forçando a parar de comer e se privar de sua comida favorita, isso acabará se tornar o motivo pelo qual você cede aos alimentos que deseja. Não faça isso. Conforme explicado por Rebecca Scritchfield, R.D.N., autor de The Book Body Bonding, "quando você se concentra mais no que adiciona aos seus padrões alimentares saudáveis - como adicionar um lado de vegeta você de 'os malucos da dieta'. Você silencia os pensamentos constantes sobre comida e constrói confiança com seu corpo de uma maneira mais positiva ".
14. Assista suas porções.
Então, seu nutricionista diz que a aveia é boa para você. E você acaba preparando -o com muito manteiga e provavelmente planeja ter uma segunda ou terceira porção. O fato mais difícil é que você poderia ter realmente entusiasmado em um hambúrguer em vez disso. Quantidade, qualidade e porções são muito importantes. A imagem acima é um pequeno guia que mostra o tamanho aproximado das partes, dependendo de quais alimentos você está comendo.
Para saciar sua fome, sirva frutas ou alguns vegetais torrados, para que seu desejo de comer mais não estrague seu regime de dieta. Além disso, outra dica sugerida pelo Cornell University Food Lab é que você deve tentar contrastar a cor da sua comida com o seu prato, porque o contraste de cores ajudará você a perceber a quantidade de comida que você tem.
13. "Você" não muda depois de perder peso.
Você perde peso e está ansioso para mostrar suas fotos antes e depois com seus amigos. E então você analisa qual plano de refeições funcionou, o que você comeu, etc. O que esquecemos de perceber e dizer aos outros é o compromisso que mostramos a perder peso e o esforço que foi feito por nós.
Você, como pessoa, colocou muito por essa causa. Você ainda é a mesma pessoa, com ou sem esses quilos extras. Louvado seja seu poder de vontade, não sua linha de cintura. Como disse corretamente por Scritchfield, "é possível aproveitar seu corpo em qualquer tamanho e cuidar bem dele".
12. O sono não deve ser ignorado.
Não perca as preciosas horas de sono apenas para passar uma hora extra na academia. Conforme explicado pela Dra. Caroline Apovian, "obter menos de 7 a 9 horas de sono por noite aumenta o hormônio da fome grelina e diminui o hormônio da saciedade leptina. A falta de sono também interfere no controle de impulso, tornando menos provável que você grude Para opções alimentares saudáveis e tamanhos de porção no dia seguinte. "
"Dormir menos do que o necessário também aumenta os níveis de cortisol, o que leva o corpo a comer demais para reabastecer depois de combater um estressor", acrescentou.
11. Você não está fazendo dieta para ter uma boa aparência, mas para se sentir bem.
Uma boa dieta muda seu estilo de vida completamente e não apenas da maneira que você parece. As pessoas geralmente associam a dieta à perda de peso, quando, na realidade, a pessoa passa por uma mudança totalmente saudável.
De acordo com Chanté Wiegand, ND, médico naturopático e diretor de educação da Synergy Company, "Perder peso é mais do que o número na escala. A seguir, as dietas da moda podem promover uma rápida perda de peso, mas normalmente os resultados são passageiros e podem levar a ainda maiores Ganho de peso Depois de retomar seus padrões alimentares habituais.
10. Você está rastreando as calorias?
Agora que você adotou um plano de dieta, muitas vezes pode se encontrar assistindo esse prato com cuidado antes de comer. É porque você começou a contar as calorias que está absorvendo.
Conforme aconselhado por Sanfilippo, não acompanhe cada grama, mas tente rastrear sua ingestão de calorias. Contar calorias é realmente muito importante. Dessa forma, você está plenamente ciente do que e quanto está comendo e isso ajuda você a alcançar seu objetivo mais rapidamente.
9. Não siga o rebanho, escolha sua dieta com sabedoria.
Atualmente, existem muitas dietas que ganham popularidade como Keto, Vegan, Paleo, baixa gordura, etc. Mas o erro que estamos cometendo é acreditar que o que funcionou para os outros também funcionará para nós. Não faça apenas uma dieta porque funcionou para um amigo. Avalie seu próprio corpo primeiro.
Como esclarecido pelo Dr. Wiegand, "o que funciona para uma pessoa pode deixar outra pessoa doente ou simplesmente não ser eficaz".
8. Snacking não é tão ruim quanto você imagina.
Se você acha que comer entre refeições ou lanches pode afetar seu plano de dieta rigoroso, você está meio errado. Um lanche saudável consumido quando as greves de fome podem ajudar a evitar demais durante o horário das refeições. Qualquer lanche rico em proteína não apenas fará você se sentir mais cheio, mas também manterá os desejos no controle.
Como Fisher sugere, "eu recomendo nozes, sementes, frutas, iogurte, palitos de queijo, pipoca de ar e barras de granola com baixo teor de açúcar".
7. Coma quando estiver com fome, não quando está com vontade de comer.
Muitas vezes, não somos capazes de ver através de nossas dores de fome e perceber que na verdade não estamos com fome, mas apenas passando por um balanço de humor que cria a tentação de comer. Por exemplo, quando você está entediado, zangado ou chateado, pode sentir vontade de sentar sozinho e comer. Um bom nutricionista sempre aconselhará contra isso.
Identifique se você está realmente com fome ou não. Se você não consegue imaginar comer um bastão de cenoura, não está com fome. À medida que a nutricionista e nutricionista Ruth Frechman identifica, "embora seja definitivamente mais fácil dizer do que fazer, tente fazer uma pausa e pensar se você está fisicamente com fome antes de dar a primeira mordida".
6. Não seja muito duro consigo mesmo.
Você pode pensar que um desejo por uma certa comida é sua fraqueza e você simplesmente não pode ceder. Há novas pesquisas que mostraram que os desejos são muito naturais e que sua intensidade varia de pessoa para pessoa.
Conforme explicado por Frank Greenway, MD, diretor médico do Centro de Pesquisa Biomédica de Pennington em Baton Rouge, LA, "agora sabemos quando as pessoas são mais vulneráveis a desejos (no início da noite) e quais faixas etárias desejam mais (as mulheres jovens desejam mais do que homens mais velhos, e as dietas mais jovens desejam mais do que os mais velhos do sexo masculino).
5. Lipoaspiração não é a solução.
Hoje em dia, muitas pessoas estão optando por cirurgias de perda de peso. Eles acham que isso os transformará instantaneamente sem ter que passar por exercícios e dieta. Você não é apenas necessário para passar por uma certa quantidade de perda de peso antes da cirurgia, mas também precisa mantê -lo sob controle após a cirurgia.
"A lipoaspiração pode remover até alguns quilos da barriga durante a cirurgia, mas é uma ferramenta de escultura, não uma ferramenta de perda de peso", diz Joshua D. Zuckerman, MD, FACS, um cirurgião plástico certificado pela cidade de Nova York.
4. Nem todas as gorduras estão fazendo você gordo.
Geralmente, evitamos comer certas coisas gordurosas, como abacate, nozes e produtos lácteos, pensando que eles nos engolirão. Embora seja óbvio que elas tenham gorduras, são gorduras essenciais que não dificultam o processo de perda de peso, mas de fato ajudam.
Conforme explicado por Eliza Savage, MS, nutricionista nutricionista certificada na Middleberg Nutrition em Nova York, "a gordura é digerida mais lenta que carboidratos e proteínas e também ajudará a promover a saciedade. Laticínios completos, nozes e gorduras à base de plantas promovem perda de peso, não inibi -lo. "
3. Preste atenção aos medicamentos que você está tomando.
Você pode não acreditar nisso, mas certos medicamentos também podem estar contribuindo para o seu ganho de peso. Por exemplo, seus medicamentos de alergia podem estar fazendo um papel. Na verdade, é melhor evitar a medicação desnecessária e, em vez disso, usar sprays e pomadas sempre que possível.
Conforme compartilhado por Chandler Park, MD, fundador do CancerSit.com da Faculdade de Medicina da Universidade de Kentucky, "Alguns medicamentos comuns sem receita podem prejudicar a perda de peso. Eu aconselho as pessoas que tentam perder peso a usar anti-histamínicos com moderação".
2. A rápida perda de peso não é realmente perda de gordura.
Um amigo seu perdeu peso como louco e em quase alguns dias de tempo em vez de meses! Você começa a se sentir ressentido com a história de sucesso deles.
No entanto, vamos mostrar uma janela de verdade nas palavras de Rachel Goodman, RD, proprietário da CDN da Rachel Good Nutrent, "Rápida perda de peso, como 10 libras em duas semanas, resulta de restrição de alimentos extremos, limpeza de sucos ou corte Os carboidratos são completamente devido à perda de peso da água e massa muscular e podem ser muito prejudiciais. Os quilos reais que você deseja perder e manter -se afastados de gordura - solicitam um plano de refeições que inclua todos os grupos de alimentos e não seja excessivamente restritivo para que você possa alimentar seu corpo para queimar gordura com eficiência ".
1. A fibra pode ajudá -lo a perder peso mais rápido.
Uma dieta rica em fibra é aplaudida em quase todas as clínicas de nutricionistas. As pessoas acreditaram que, incluindo a fibra na dieta, podem atingir suas metas de perda de peso da maneira mais rápida. No entanto, isso é apenas metade da verdade.
De acordo com Brooke Zigler, nutricionista, "ao adicionar fibras à sua dieta, é muito importante beber água ao longo do dia para evitar inchaço. Também é incentivado a comer proteínas com fibras, o que promove a saciedade".
A perda de peso deve ser feita para si mesmo, e não para mostrar ao mundo. Da mesma forma, a perda de peso não é uma tendência, mas é personalizada de acordo com o indivíduo. Tem mais sugestões para as pessoas que tentam perder peso? Você pode abandoná -los na seção de comentários abaixo.
