A dieta saudável tornou -se um tópico extremamente popular recentemente. "O que comer para perder peso? Como viver sem açúcar e sal? O que fazer se você não conseguir encontrar cenouras orgânicas?" Essas são as perguntas que continuam aparecendo em nossa cabeça cada vez mais.
Nós no
LOTE BRILHO descobriu tudo e deseja compartilhar com você 17 respostas cientificamente comprovadas para as perguntas mais frequentes sobre nutrição.
17. Boost de energia instantânea
Nossa energia corporal geral depende dos alimentos que comemos. Consumir arroz marrom, mel e ovos regularmente ajudará você a permanecer ativo. Mas se você precisar de um impulso de energia instantâneo, não se apresse em comprar outra bebida energética, pois ela contém muito açúcar e cafeína, o que lhe dará energia artificial. Comer uma maçã aumentará sua energia naturalmente.
16. Alimentos que não aumentam o colesterol
Consumir colesterol nem sempre é ruim. Tudo depende do tipo de gordura que um produto contém. Produtos como manteiga, lingüiça, chocolate ao leite e até caramelo são ricos em gorduras saturadas que aumentam os níveis de colesterol, enquanto grãos, feijões, lentilhas e nozes não saltadas são os produtos que ajudam a diminuir os níveis de colesterol naturalmente porque são baixos nesse tipo de gordura . Ovos, camarões e fígado, apesar de serem ricos em colesterol, na verdade não aumentam seu nível em nosso corpo. Por outro lado, iogurtes e outros produtos lácteos com gordura podem parecer inofensivos, mas a quantidade de gorduras saturadas neles é realmente alta. Portanto, é melhor limitar o consumo deles.
15. Glúten
Apenas uma pequena parte da população mundial tem intolerância ao glúten. Todas as outras pessoas (cerca de 90%) podem consumir livremente trigo e outros produtos que contêm glúten.
14. Superalimentos
Não existe um produto que possa ajudar seu corpo a permanecer saudável e, ao mesmo tempo, se sua dieta estiver equilibrada, nenhum produto se destacará.
Existem produtos que contêm um pouco mais de elementos saudáveis do que outros como espinafre, brócolis, mirtilos, grão de bico, lentilhas, feijão, repolho, pêssegos e nozes. Estes devem ser incluídos no seu menu imediatamente.
13. Pão
Pão saboroso recém -assado é um prazer que não tem nada a ver com uma alimentação saudável. Você pode comer pão, mas não deve considerá -lo um componente sério de uma dieta saudável.
12. Carboidratos
Uma dieta saudável de alta qualidade é impossível sem carboidratos. Todos os produtos vegetais úteis são uma fonte de carboidratos. Você deve excluir alimentos e alimentos refinados com alto teor de açúcar da sua dieta, não porque eles têm um alto nível de carboidratos, mas porque contêm gorduras, sódio e outros ingredientes perigosos. Os carboidratos não são maus, junk food prejudiciais é mau!
11. Detox
Nosso corpo se autodém diariamente. A melhor maneira de ajudar é manter uma dieta saudável, fazer exercícios, dormir o suficiente, poder controlar o estresse e, é claro, não fumar.
Seguir essas regras é muito melhor do que qualquer desintoxicação artificial. Não é apenas não eficaz, mas também pode ser bastante perigoso.
10. Composição de produtos
Os produtos mais úteis geralmente têm apenas um ingrediente. Por exemplo, produtos como abacate, lentilhas, mirtilos, brócolis, amêndoas, etc.
Ao escolher outros produtos, sempre preste atenção à lista de ingredientes:quanto menor for, melhor. Também preste atenção à quantidade de produtos químicos, açúcar, óleos, sal, etc., neles.
9. Podemos comer os mesmos produtos todos os dias?
Se você mantiver uma dieta equilibrada, poderá comer facilmente os mesmos produtos e pratos diariamente. No entanto, ainda vale a pena diversificar sua ingestão diária de alimentos de tempos em tempos.
8. Gorduras
Como já dissemos, as gorduras "boas" estão contidas em nozes, sementes, azeitonas, abacate, frutos do mar e azeite.
Lembre-se de diminuir o consumo de gorduras saturadas que você encontra em alimentos não saudáveis, como produtos de carne e alimentos lácteos.
7. Produtos orgânicos
A agricultura orgânica protege os alimentos de pesticidas nocivos. Além disso, existem vantagens ecológicas e éticas óbvias. Mas ainda não há evidências de seus benefícios para a saúde, porque nenhum estudo relevante e apropriado foi realizado.
6. Vegetais
Vegetais obrigatórios para alimentação saudável podem ser comprados frescos e congelados. E ao comprar congelado, você deve procurar 'rápido' logo após a colheita. Existem também alguns outros fatores aos quais você deve prestar atenção:
- Data de colheita de vegetais congelados devem corresponder à estação de colheita;
- As peças dos vegetais na embalagem devem ser separadas. Se você acha que há uma grande peça gelada, isso indica uma violação do processo de armazenamento e transporte.
5. Tratamento térmico
Aqui tudo depende do produto. É por isso:
- As bagas são melhor consumidas frescas, para que mantenham todos os antioxidantes
- tomates e repolho devem ser cozidos um pouco para melhor digestibilidade;
- lentilhas e feijões só podem ser consumidos após serem cozidos completamente.
4. Peixe
Os peixes podem ser consumidos todos os dias em uma das refeições. No entanto, você deve garantir que o peixe que você come não exceda o nível de mercúrio e outras substâncias nocivas.
Foi calculado que peixes menores têm muito menos probabilidade de conter mercúrio do que peixes maiores.
3. Cálcio sem leite
Os cientistas ainda não chegaram a uma conclusão sobre o dano ou benefício do leite para adultos. Para aqueles que decidiram excluir este produto de sua dieta, recomendamos que você inclua outros produtos ricos em cálcio. Por exemplo, verduras, feijão e soja.
2. Álcool
A pesquisa mais recente diz que consumir qualquer álcool diminui sua vida útil. É por isso que mesmo o vinho tinto é realmente potencialmente perigoso. Portanto, se você bebe álcool para melhorar sua saúde, os cientistas recomendam que você pare de fazê -lo imediatamente.
1. Açúcar
O açúcar nos fornece calorias 'vazias' sem outros nutrientes. Além disso, o açúcar libera insulina, que promove o ganho de peso. Além disso, o açúcar nos faz querer comer mais. Essa é a razão pela qual tantos produtos em lojas contêm tanto açúcar.
alimentação saudável deve incluir os seguintes princípios: - Água em vez de refrigerante;
- consumindo apenas grãos integrais;
- Nuts, sementes, azeite, abacate como fonte de "boa" gordura;
- Peixe e frutos do mar em vez de carne como fonte de proteína;
- Menos açúcar e sal, mais vegetais e frutas.
Qual dessas recomendações você seguirá? Por favor, conte -nos sobre isso nos comentários!
