9 exercícios para ajudá -lo a se livrar da dor lombar em nenhum momento

Passamos a maior parte de nossas vidas sentadas - no trabalho, no carro, no trem, em casa ou enquanto estamos comendo e passando um tempo com amigos e familiares. A dor lombar é algo que quase todo mundo experimentou em um ponto ou outro, independentemente da idade. Felizmente, existem alguns exercícios que podem ajudar a evitar a dor na região lombar ou aliviar os sintomas se você já estiver experimentando.

Hoje, Bright Side Deseja compartilhar alguns exercícios de alongamento que o ajudarão a se livrar da dor lombar de maneira rápida e fácil.

1. A pose de uma criança

• Fique de quatro e estique os braços.
• Mova lentamente suas nádegas para os calcanhares.
• Coloque a cabeça no chão e mova as mãos para a frente até que seus braços estejam retos. Fique nesta posição por 30 segundos.

2. Uma figura-quatro pose

• Deite -se no chão e dobre os joelhos. A distância entre os pés deve ser igual à largura dos seus quadris.
• Dobre a perna esquerda, levante o pé direito e coloque -o no joelho esquerdo. Abrace o quadril esquerdo e puxe -o lentamente em direção ao seu corpo.
• Sua cabeça e ombros devem ficar no chão. Você deve sentir a sensação de alongamento no quadril direito.
• Mantenha esta pose por 30 segundos para cada perna.

3. Twists

• Deite -se no chão e dobre os joelhos. Mova suas pernas para a sua direita.
• Sua perna esquerda deve estar no chão e o tornozelo direito deve estar acima do joelho direito.
• Coloque seus braços perto da sua cabeça. Puxe o joelho direito em direção ao chão. Permanecer nesta posição por 30 segundos para cada lado.

4. Lunges

• Mova a perna direita para a frente e coloque as mãos no chão.
• Certifique -se de que seu braço direito esteja à esquerda da sua perna.
• Dê um passo com o pé direito. O passo deve ser tão largo quanto o seu braço direito.
• Então, sem mover os braços, incline os quadris para a frente para esticar a parte da frente dos quadris. Permanecer nesta posição por 30 segundos. Faça o mesmo pela perna esquerda.

5. Spread

da perna

• Fique com as pernas distantes. Aponte os dedos dos pés para fora. Mantenha as costas retas, seus abdominais flexionados e mova os ombros para baixo.
• Expire e desça lentamente como se você estivesse prestes a sentar em uma cadeira. Mova os joelhos para o lado.
• Fique nesta posição por 30 segundos.

6. Curvando

• Coloque seus pés na largura dos ombros e certifique-se de que seus dedos estão apontados para a frente.
• Respire lentamente e se dobra, mantendo as costas retas e os joelhos ligeiramente dobrados.
• Relaxe e fique nesta posição por 30 segundos, depois suba lentamente.

7. Pose da cabeça de uma vaca

• Sente -se nas nádegas e dobre os joelhos.
• Mova o pé direito atrás do joelho esquerdo e coloque -o no chão à esquerda da pélvis. Certifique -se de que seus joelhos sejam colocados acima do outro.
• Levante -se com os braços para manter uma posição direta e depois desça enquanto espalha o peso uniformemente. Fique nesta posição por 30 segundos.

8. Sentado reviravoltas

• Sente -se com as pernas retas. Em seguida, dobre os joelhos e coloque a perna esquerda sobre a direita, colocando -a no lado externo do quadril direito.
• Mova o pé direito mais perto da nádega direita.
• Traga o cotovelo certo para o exterior do joelho esquerdo enquanto você gira em direção à esquerda. Fique nesta posição por 30 segundos e faça o mesmo para o outro lado.

9. Um bebê feliz pose

• Deite de costas, expire e dobre os joelhos em direção à sua barriga.
• Inspire e agarre os externos dos pés com as mãos.
• Abra lentamente os joelhos um pouco mais que o tronco. Em seguida, puxe -os em direção às suas axilas.
• Certifique -se de que seus tornozelos estejam perpendiculares ao chão. Fique nesta posição por 30 segundos.

Esperamos que esses exercícios o ajudem com sua dor lombar. Se você tiver outras dicas ou sugestões, compartilhe -as conosco nos comentários!