Segundo o Dr. Jose Colon, cerca de 4-6 despertares noturnos são considerados normais para a pessoa comum. Isso remonta aos nossos dias de homem das cavernas, quando precisávamos acordar para garantir nossa segurança. No entanto, após esses curtos períodos de permanecer acordados, devemos voltar a dormir facilmente. Se você não pode adormecer imediatamente, provavelmente há algumas coisas que impedem que você descanse uma boa noite.
Lado brilhante Fiz uma lista dos motivos mais comuns pelos quais você pode acordar no meio da noite e ter problemas para voltar adormecidos.
7. Posição de dormir errada
Sintomas como fadiga crônica, dores de cabeça, azia e dores no pescoço ou nas costas podem ser causadas por postura inadequada enquanto você dorme. Você também deve prestar atenção à sua cama - seu colchão não deve ser muito difícil, mas também não deve ser muito macio. Verifique se o travesseiro também apoia seu pescoço e sua cabeça.
O que fazer :De acordo com o Dr. John Douillard,
dormindo do seu lado esquerdo Pode melhorar sua digestão e circulação sanguínea, promover a saúde emocional, ajudar seu sistema linfático a funcionar corretamente e evitar doenças cardíacas.
Se você não pode mudar completamente seus hábitos de sono, tente seguir algumas dicas simples:
- Se você dorme de costas , coloque um travesseiro sob os joelhos para tirar a pressão da parte inferior das costas.
- Se você dorme do seu lado , coloque um travesseiro embaixo da axila para apoiar seu braço e outro entre as pernas para manter a coluna alinhada.
- Se você dorme de estômago , use um travesseiro fino ou nenhum travesseiro.
Você pode encontrar um guia completo sobre como escolher o travesseiro e o colchão perfeito para melhorar sua qualidade do sono.
6. Ruído ambiental
Se você mora em uma cidade grande, sabe como é ser exposto a vários ruídos dia e noite. O alarme do seu parceiro da cama tocando, um vizinho que liga o rádio todas as manhãs, um ônibus ou um trem passando, crianças ou animais de estimação brincando - todos esses ruídos podem arruinar significativamente a qualidade do seu sono.
O que fazer :
Use tampões para os ouvidos Enquanto você dorme, mas não se esqueça que os tampões para ouvidos de espuma têm uma vida útil muito curta. Você também deve limpá -los regularmente.
Se os sons perturbadores vêm de seus vizinhos ou de fora, você pode
à prova de som das paredes do seu quarto para dormir confortavelmente.
5. Apneia do sono
A apneia do sono significa que as vias aéreas ficam parcial ou completamente bloqueadas e isso pode fazer com que você pare de respirar repetidamente à noite. Nesse caso, seu despertar é causado por uma queda no nível de oxigênio no sangue. Entre outros sintomas de apneia, você pode sentir dores de cabeça, boca seca, dor no peito, sonolência excessiva e mudanças de humor.
O que fazer :Se o diagnóstico for confirmado, os médicos poderão aconselhar que você use uma pressão positiva contínua positiva dispositivo para manter as vias aéreas abertas enquanto você dorme.
Em alguns casos, uma cirurgia ortognática Pode ajudá -lo a aliviar o processo de respiração corrigindo a posição da sua língua e da mandíbula.
4. Síndrome das pernas inquietas
Se você acordar com um forte desejo de mover as pernas, provavelmente terá síndrome das pernas inquietas (RLS). Esse problema neurológico pode causar coceira, rastejamento ou sensação de rastejamento nas pernas. Às vezes, você pode até sentir dor dolorida ou latejante nos membros inferiores.
O que fazer :Massagens das pernas, exercícios moderados e banhos quentes podem aliviar os sintomas da SDR. Se você sofre de privação significativa do sono, pode mudar seus padrões de sono cochilando durante o dia.
3. Temperatura ambiente errada
Se você se encontrar acordando no meio da noite, porque você está muito frio ou muito quente, o problema seria a sua temperatura ambiente. Como regra, a temperatura do seu corpo precisa mergulhar um pouco para colocá -lo no modo de suspensão, mas isso não significa que seu quarto deve estar congelando.
O que fazer :De acordo com a National Sleep Foundation, a temperatura ambiente ideal para uma boa noite de sono varia
de 60 ° F a 67 ° F . Para bebês ou crianças pequenas, está entre 65 ° F e 70 ° F.
Você também pode tentar
tomando um banho quente antes de dormir. Primeiro, ele aumentará a temperatura corporal e, depois que você sair da banheira, você experimentará uma ligeira queda de temperatura, o que enviará o sinal de "sono" para o seu cérebro.
2. Bebendo álcool
Embora o álcool tenha um efeito sedativo que possa deixar você dormir com bastante facilidade, pode ser uma razão para suas noites inquietas. À medida que seu corpo metaboliza o álcool em seu sistema, a qualidade do seu sono pode piorar, você pode começar a se mexer com frequência e pode até acordar no meio da noite.
O que fazer :Evite beber pelo menos
uma hora antes de ir para a cama . Em vez disso, beba uma xícara de chá de camomila - isso ajudará você a dormir melhor.
1. Passar um tempo online
Percorrer o Twitter ou conversar no Facebook pode realmente causar danos à qualidade do seu sono. Como alguns estudos mostram, expor os olhos à luz azul durante a noite impede que seu corpo produza a melatonina do hormônio do sono.
O que fazer :Desligue todos os dispositivos eletrônicos
um ou 2 horas antes de você dormir . Se você absolutamente não pode prescindir sem verificar seu e-mail, diminua o telefone ou a luz do seu tablet e segure o gadget a cerca de um a 2 pés do seu rosto.
Bônus:4 poses de ioga que o ajudarão a dormir a noite toda como um bebê.
Você costuma acordar à noite sem qualquer motivo específico? Como você lida com isso? Compartilhe sua experiência nos comentários!
