Em todo o mundo, a obesidade triplicou entre os anos de 1975 e 2017, com cerca de 1,9 bilhão de adultos sendo acima do peso. Destes, mais de 650 milhões de adultos eram obesos. Hoje, permanecer saudável requer muito compromisso e tempo que, infelizmente, é algo que a maioria de nós não tem muito.
Lado brilhante Traz 10 maneiras de otimizar o regime de perda de peso que você segue para que você possa se manter saudável e feliz!
10. Coma antes de comer.
Um estudo recente descobriu que comer uma tigela de sopa antes de uma refeição pode ajudar a conter seu apetite. Uma explicação provável seria que, enquanto você espera a sopa esfriar, você precisa comer lentamente, dando ao seu cérebro, aos hormônios e ao seu estômago tempo suficiente para coordenar uma mensagem de "plenitude".
9. Encampar sua comida.
Ame comida picante? Se sim, então temos boas notícias. Comer alimentos picantes pode aumentar temporariamente seu metabolismo em até 8%, aumentando assim o ritmo de queima de calorias do seu corpo. Além disso, observou -se que comer comida picante incentiva as pessoas a comer lentamente, o que é bom para o seu metabolismo.
8. Coma lanches saudáveis.
Coma mais - mas não nas refeições. Sim, você leu isso corretamente. No seu processo de perda de peso, é provável que você tenha estendido o tempo entre as refeições. Embora isso possa parecer lógico, é provável que esperar até que você esteja com muita fome faça você comer mais antes de se sentir satisfeito. Além disso, é provável que você coma rapidamente, o que definitivamente não é recomendado.
Mantenha lanches saudáveis, como sementes de girassol, amêndoas, maçãs fatiadas, bolachas de trigo integral e queijo com pouca gordura na mão e coma-as a cada poucas horas.
7. Durma mais.
Ficar descanso adequado é muito importante para o seu corpo funcionar bem. Um estudo descobriu que as pessoas de uma dieta consumiram 6% menos calorias quando dormiam o suficiente.
6. Beba muito chá.
8 copos de água por dia são uma moda passageira. Você ainda deve estar bebendo água, mas apenas beba quando está com sede. Para outras ocasiões, o chá é a melhor opção. O chá (particularmente o chá verde) contém muitos antioxidantes e pode ajudar a perder peso. Como benefício adicional, o chá verde também ajuda a proteger contra o câncer.
5. Abrace a cor azul.
Pesquisas mostraram que as pessoas tendem a comer menos ao comer em pratos com um contraste mais alto nas cores entre o prato e a comida. Os pesquisadores descobriram que as pessoas comem 33% menos em uma sala azul.
4. Pare de multitarefa.
Quando você está multitarefa, sua mente não se concentra em apenas um assunto e continua se movendo entre vários assuntos, incluindo o pensamento de comida e alimentação. Isso pode fazer você esquecer que está de dieta e faz com que você se aprofunda inconscientemente em sua gaveta de lanches.
3. Rir!
O riso dá ao corpo um pequeno treino aeróbico. Isso faz com que o coração bata mais rápido, o que aumenta a circulação sanguínea no corpo. Rindo intenso por cerca de uma hora queima quase tantas calorias quanto o levantamento de peso por 30 minutos.
2. Durma no frio.
Enquanto dormimos no frio, o corpo queima gorduras armazenadas na barriga para manter o corpo quente. Um estudo publicado na revista
diabetes mostraram que as pessoas que dormiam em salas com uma temperatura de cerca de 66 ° queimavam 7% a mais calorias do que aquelas que dormiam em salas mais quentes.
1. Desligue as luzes.
Pode parecer estranho, mas é verdade. Pesquisadores da Universidade Estadual de Ohio descobriram que ficar em lugares escuros pode tornar o corpo mais leve.
Quantas horas você passa toda semana na academia para permanecer em forma? Informe -nos nos comentários abaixo.
