Quase todo mundo sonhou em poder comer tudo e qualquer coisa sem nunca se preocupar em ganhar peso. Por mais que gostaríamos de lhe dizer que há uma maneira fácil de fazer isso, infelizmente, esse não é o caso. Mas a boa notícia é que existem muitos alimentos saudáveis e deliciosos que podem ajudá -lo a conter seu apetite e evitar o ganho de peso.
Nós no
LOTE BRILHO selecionaram 13 alimentos saudáveis que são ótimos redutores de apetite. Se você planeja perder peso, não se esqueça de adicionar esses alimentos à sua lista de compras!
1. Redfish
Existem muitas proteínas e ácidos graxos ômega-3 essenciais no cantarilho. Essa combinação de nutrientes permite que você se sinta cheio por um longo tempo, o que é um ótimo complemento para o fato de o peixe também ser realmente bom para a sua saúde. Comer cantarilho regularmente pode ajudar a reduzir o risco de obesidade, diabetes e desenvolvimento de doenças cardíacas.
2. Abacate
Os abacates não são apenas uma excelente fonte de ácidos graxos essenciais, mas o ácido
oleico contido em abacates prolonga o sentimento de saciedade o que ajuda a comer menos calorias mais tarde. O experimento realizado por pesquisadores da Califórnia mostrou que as pessoas que tiveram abacate durante o almoço queriam comer 40% menos 3 horas após a refeição.
3. Café
A cafeína no café ajuda a queimar calorias e quebrar as gorduras, além de controlar seu apetite. Se você tomar café 30 minutos a 4 horas antes de uma refeição, isso afeta seu senso de fome. Geralmente, para perder peso, é recomendável que você beba 2 xícaras de café fabricado naturalmente por dia (aproximadamente 200 mg de cafeína.) A cafeína não é para todos, por isso é uma boa ideia garantir que seu corpo possa lidar com isso uma quantidade de cafeína sem ser prejudicial.
4. Chia Seed
As sementes de chia podem absorver a água 11-12 vezes que excede a massa da semente. Ajuda a encher o estômago e fornece uma sensação de plenitude. Também reduz o apetite.
5. Óleo de coco
O que torna o óleo de coco diferente de outros óleos é o fato de que ele contém ácidos graxos de cadeia média (MCFAS). Eles são absorvidos pelo corpo de uma maneira diferente, o que cria um efeito positivo no metabolismo do corpo. Por exemplo, o óleo de coco ajuda a queimar calorias e se livrar da gordura da barriga. Também é útil quando se trata de conter seu apetite. Um estudo recente mostrou que as pessoas que consumiram óleo de coco durante o dia acabaram comendo 256 kcal menos do que normalmente.
É importante ter em mente que o óleo de coco ainda é óleo, por isso não é recomendável usá -lo toda vez que você prepara uma refeição. É o suficiente para simplesmente substituir alguns de seus óleos regulares quando você cozinha.
6. Ovos
Os ovos são uma fonte de proteína barata e nutritiva, que fornece sentimentos de plenitude. Um estudo mostrou que, se uma pessoa come ovos no café da manhã, acabará consumindo menos calorias e perdendo peso. Durante o experimento, as pessoas que estavam em uma dieta de baixa caloria foram divididas em 2 grupos. O primeiro grupo comeu ovos no café da manhã, enquanto o outro comeu alimentos tradicionais de café da manhã, como torradas e cereais. Aconteceu que as pessoas que comiam ovos perderam 65% mais peso do que aquelas que não o fizeram.
7. Chili Pepper
Pimenta pimenta contém
capsaicina, um composto químico que reduz o apetite e ajuda a queimar gordura. Um estudo mostrou que o consumo de um g de pimentão vermelho pode reduzir o apetite e suprimir a sensação de fome, ajudando assim na perda de peso. No entanto, as pessoas que geralmente comem alimentos picantes não eram afetadas por essa dieta. É possível que eles tenham desenvolvido algum tipo de tolerância a esse tipo de comida. Não é recomendável adicionar chili à sua comida todos os dias, especialmente se você quiser obter o máximo das qualidades de queima de gordura.
8. Espinafre
Espinafre contém thilacóides que aumentam o nível do hormônio da leptina. Esse hormônio regula a troca de energia e controla a sensação de fome. É assim que os tilacóides suprimem o apetite que leva à perda de peso. 100 g de espinafre todos os dias são suficientes para alcançar o efeito desejado.
9. Chá verde
O chá verde contém 2 ingredientes que ajudam a perder peso:cafeína e catequina. O primeiro ajuda a queimar gorduras e suprime o apetite, enquanto o segundo aprimora o metabolismo e ajuda a se livrar da gordura. A combinação desses 2 ingredientes no extrato de chá verde faz com que o corpo
queime calorias com mais eficácia. Por exemplo, esta pesquisa mostrou que o consumo de cafeína e catequina pode ajudar a aumentar a queima de calorias em 4%.
Para aqueles que querem perder peso, é recomendável beber 250 mg a 500 mg de chá verde por dia.
10. Lentilhas
As lentilhas são muito saudáveis porque contêm muito ácido fólico, ferro, potássio, tiamina e manganês. Eles também são ricos em proteínas e fibras, que combatem efetivamente os sentimentos de fome. Eles são muito recheados e não contêm muitas calorias. Outro benefício é que eles são mais fáceis de cozinhar do que outros feijões.
11. Gengibre
O gengibre na raiz de gengibre ajuda na perda de peso. Um estudo mostrou que o consumo de gingerol diariamente pode ajudá -lo a perder esses quilos extras. Também ajuda a controlar o nível de leptina, um hormônio que regula a troca de energia e ajuda a suprimir seu apetite.
12. Aveia
Oatmeal regular (não o tipo instantâneo) contém muita fibra, o que ajuda você a se sentir cheio por mais tempo. Um estudo mostrou que as pessoas que comeram aveia no café da manhã sentiram menos fome depois e consumiram 31% menos calorias no almoço em comparação com aqueles que não começaram o dia com a aveia.
13. Iogurte natural
O iogurte natural é embalado com proteína e isso pode ajudá -lo a se sentir mais cheio por mais tempo. Ele também contém bactérias probióticas que são boas para a sua digestão. O iogurte que não é livre de gordura pode diminuir o risco de obesidade e o desenvolvimento do diabetes tipo 2. Surpreendentemente, os iogurtes sem gordura geralmente contêm muito açúcar, por isso é melhor evitá-los.
Qual comida da lista você achou mais adequado para sua dieta? Conte -nos nos comentários abaixo.
