Todo mundo sabe que, para entrar em forma, você precisa comer menos e se exercitar. E é muito fácil entender o que significa "exercício", mas a parte de "comer menos" pode causar alguns problemas. Quanto você deve comer? O que você pode comer? Quantas calorias por dia você pode comer? Embora as duas primeiras perguntas devam ser respondidas por médicos e profissionais, a última pode ser respondida com esta fórmula simples sobre a qual vamos falar neste artigo.
Nós no
LOTE BRILHO Deseja compartilhar uma fórmula que possa ajudá -lo a calcular o número de calorias que você pode comer sem ganhar peso extra.
Mifflin-ST JEOR FORMULA
Em 1919, o cientista americano Francis Benedict e seu co-autor, James Harris, publicaram um artigo sobre a taxa metabólica basal-a quantidade de energia necessária para um corpo em repouso funcionar corretamente. Neste artigo, havia uma fórmula que pode ajudar a calcular o número de calorias levando em consideração o peso, a altura, a idade e o sexo de uma pessoa.
Como as condições de vida mudaram muito desde que o artigo de Benedict e Harris foi publicado, em 1990, sua fórmula foi atualizada por um grupo de cientistas como Mark Mifflin e St. Jeor. O princípio básico é o mesmo, mas os números mudaram. No momento, a Academia de Nutrição e Dietética alega que essa fórmula é a mais precisa, entre outras.
A fórmula de Mifflin - St Jeor se parece com o seguinte:
- para mulheres :(10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade em anos) - 161
- para homens :(10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade em anos) + 5
Portanto, para uma mulher de 30 anos com uma altura de 170 cm e peso de 65 kg, os cálculos de calorias para o corpo funcionar normalmente em repouso é o seguinte:
(10 × 65) + (6,25 × 170) - (5 × 30) - 161 =1.401,5
A fórmula também leva sua atividade física em consideração, então você precisa multiplicar seu resultado por um certo número: - Se você não tiver nenhuma atividade física e precisa gastar muito tempo sentado, multiplique o resultado por 1.2.
- Se você correu um pouco ou faz alguns exercícios 1-3 vezes por semana, multiplique o resultado por 1,375.
- Se você pratica uma quantidade média de esportes 3-5 vezes por semana, multiplique o número de calorias por 1,55.
- Se você tiver 6-7 exercícios completos por semana, precisará multiplicar o número por 1,725.
- Finalmente, se o seu trabalho estiver conectado à atividade física e você se exercita pelo menos duas vezes por semana, você precisa multiplicar o resultado por 1.9.
Então, para uma garota com os parâmetros mencionados acima, que corre algumas vezes por semana, o número de calorias será
1.401,5 × 1.375 =1.927,06 . No entanto, se a garota se exercitar 6-7 vezes por semana, sua norma diária seria
1.401,5 × 1.725 =2.417,6 .
Como usar a fórmula Mifflin-St Jeor
Segundo a pesquisa, essa fórmula não funciona para todos, porque o corpo de cada pessoa tem sua própria velocidade de metabolismo e uma quantidade diferente de músculos. Além disso, também existem outros fatores.
Por exemplo, essa fórmula não funciona para pessoas obesas e só pode ser usada para pessoas cujo peso é normal. - Aqueles que planejam perder peso lentamente, sem nenhum risco para a saúde, devem diminuir o resultado que obtêm em 250 calorias. Se você planeja perder peso mais rapidamente, diminua o resultado em 500 calorias. Mas lembre -se de que a norma diária não deve ser inferior a 1.200 calorias para mulheres e 1.400 para homens.
Vamos dar uma olhada na fórmula Mifflin - St Jeor usando a mesma mulher do exemplo. Vamos imaginar que ela se exercita 3-5 vezes por semana e quer perder peso com segurança. Isso significa que ela precisa multiplicar o resultado por 1,55:
1.401,5 × 1,55 - 250 =1.922.325 Sua dieta precisa ser planejada para que a norma diária não seja superior a 1.920 calorias. Se ela comer esse número de calorias, perderá cerca de 250 g por semana.
Se ela precisar perder peso mais rapidamente, o número de calorias que ela consome deve ser de cerca de 1.420. Dessa forma, ela perderá cerca de 500 g por semana, mesmo sem exercícios adicionais.
Você ficou surpreso com seus cálculos? Você deveria estar comendo menos ou mais de acordo com esta fórmula? Compartilhe seus pensamentos conosco nos comentários!
