Atualmente, nós, como jovens, levamos vidas muito agitadas e, às vezes, mal podemos encontrar tempo suficiente para ir à academia. Mas esses exercícios podem ajudá -lo a transformar seu corpo em apenas 15 minutos. Então, vamos torná -lo ainda mais bonito!
Todos os exercícios
Lado Bright mostra que neste artigo são fáceis de fazer em casa. Tudo o que você precisa é de espaço suficiente e roupas confortáveis. Mostraremos 5 exercícios que você pode fazer diariamente, em menos de 15 minutos, que transformarão seu corpo após apenas um mês. Como bônus, na parte inferior do artigo, há um exercício muito simples que você pode usar como aquecimento.
1. Prancha
deite -se no chão, barriga para baixo. Dobre os cotovelos em ângulo de 90 graus. Levante seu corpo envolvendo seu núcleo e estabilize os pés levantando os dedos dos pés. Segure a pose por 30 segundos no seu primeiro dia.
Adicione 5 segundos por dia, Mas não segure mais de 2 minutos. Lembre -se de mantê -lo de volta paralelo ao chão e seus músculos da barriga envolvidos.
2. Bird-Dog
fique de joelhos E coloque as duas mãos no chão à sua frente. Levante a mão esquerda para que fique paralela ao chão. Estique sua perna direita paralela ao chão. Segure a pose, conte para 3, trocando a perna e o braço.
faça este exercício começando com 20 conjuntos. Adicione 5 conjuntos até chegar a 50. Não se esqueça de existir quando esticar o braço e a perna!
3. Flexões
Fique em uma posição de prancha. Coloque as mãos sob os ombros. Empurre seu corpo para cima, infelizmente os cotovelos. Em seguida, dobre as mãos e toque no chão com o peito.
comece com conjuntos de 10. Adicione 2-5 conjuntos todos os dias de acordo com suas habilidades. Lembre -se de manter as costas e os joelhos retos!
4. Agachamento
Agora é hora de se levantar! Levante-se e coloque seus pés na largura dos ombros. Dobre os joelhos e agache -se enquanto levanta os braços à sua frente com os cotovelos dobrados. Levante -se enquanto abaixa as mãos.
comece com 10 conjuntos. Adicione 5 conjuntos durante cada treino até o seu alcance 50. Mantenha as costas retas e os ombros para baixo.
5. Hip aumenta
deite -se de costas. Dobre os joelhos com os pés lisos. Descanse as mãos ao lado do seu corpo com as palmas das mãos, pressionando o chão. Levante a barriga e as costas do chão, respirando e apertando seus glúteos.
segure a pose por 5 segundos e solte lentamente de volta à posição inicial. Comece com 15 conjuntos. Adicione 5 conjuntos de cada vez até chegar a 50. Se for muito difícil durante o início, posicione as mãos longe do corpo.
bônus! O exercício de aquecimento mágico:corda de salto
pulando é possível para a maioria da população. E você nem precisa sair de casa ou caminhar até o parque mais próximo para fazê -lo. Pegue uma corda e pule por 5 a 10 minutos a cada vez antes de fazer seu treinamento. Isso vai aquecer seu corpo e proteger você de se machucar.
Dicas sobre como atingir o objetivo desejado
- Faça os exercícios regularmente. É melhor treinar ao mesmo tempo todos os dias.
- Use roupas confortáveis. Suas roupas devem permitir que você se mova livremente e não seja muito apertado.
- Não se esqueça de se aquecer antes da sua sessão de treinamento.
- Siga as instruções para cada exercício. Leia as instruções e dê uma olhada mais de perto nas fotos antes de começar.
- Adicione conjuntos extras de acordo com o seu tamanho e condicionamento físico. Não exagere no trem.
- Os sapatos também devem ser confortáveis. E não escorregadio.
- Mantenha uma dieta saudável. Coma mais vegetais. Reduza doces.
- Beba água suficiente.
- Meça seu corpo regularmente para que você possa acompanhar seu progresso.
Nós no
LOTE BRILHO Desejo -lhe uma vida adequada e saudável. Compartilhe seus truques para permanecer em forma nos comentários abaixo!
