Ver libras extras na escala não apenas leva à frustração, mas também pode causar muitos problemas de saúde. Segundo a pesquisa, estar acima do peso aumenta o risco de morrer prematuramente. No entanto, a resposta ao ganho repentino de peso pode ser encontrada na sua rotina noturna. Se você está ciente das razões por trás das libras que está ganhando, pode tomar precauções e escolher uma maneira mais saudável de viver.
Lado brilhante reuniu os erros de dormir mais comuns que eventualmente levam ao ganho de peso. Antewarned está previsto, dizem eles. Vamos passar pela lista juntos e tentar não fazê -los novamente!
1. Lanches noturnos
Todos sabemos sobre a regra de não comer depois das 18h, mas isso não nos impede de jantares tardios ou lanches da meia -noite. No entanto, os estudos nos lembram que comer tardio leva ao ganho de peso. Além disso, pode aumentar o colesterol, os níveis de insulina e afetar negativamente nossos marcadores hormonais. Lembre -se de que, se sua ingestão de calorias for muito maior do que o que você está queimando, eventualmente leva ao ganho de peso.
2. Bebendo café tarde da noite
Beber café tarde da noite não apenas prejudica o seu sono, mas o mais recente que você deve consumir cafeína é 6 horas antes de ir para a cama. Os cientistas também ligam o consumo de ácido clorogênico, encontrados no café, ao ganho de peso. Tente substituir o café por chá de ervas ou, melhor, com água morna.
3. Não dormindo o suficiente
Uma quantidade saudável de sono é de cerca de 7-8 horas por noite, mas se for menor do que isso diariamente, é quando muitos problemas de saúde começam. Estudos provaram que há uma ligação entre a privação do sono e as mudanças negativas no metabolismo. Outro fator decisivo pode ser que não ter sono suficiente leva à fadiga e, portanto, menos atividade física.
4. Falta de exercício
Exercícios e atividade física desempenham um papel crucial na perda de peso, à medida que aumentam seu metabolismo e a queima de calorias. É essencial praticar até o exercício mais moderado diariamente; portanto, se você andar por cerca de 15 minutos todos os dias, queimará até 100 calorias extras. Isso soma cerca de 700 calorias por semana e 10 libras. de perda de peso em um ano.
5. Usando dispositivos eletrônicos à noite
Os estudos confirmam que o uso de dispositivos eletrônicos que emitem luz azul antes do sono está ligada à privação do sono e ao eventual ganho de peso. Esses dispositivos interferem na produção de melatonina pelo corpo, que é um hormônio responsável por regular os ciclos do sono. Em vez de navegar pelas redes sociais antes de ir para a cama, escolha ler um livro interessante impressa ou ouvir música relaxante.
6. Definindo o alarme tarde demais
Acredite ou não, os pesquisadores dizem que as pessoas expostas à luz brilhante no início da manhã têm índice de massa corporal inferior do que aquelas que são expostas à luz mais tarde. Está provado que até 20 a 30 minutos de luz externa natural afeta o índice de massa corporal. Então acorde cedo e vá para uma corrida matinal!
7. Cercando -se com a cor errada.
A cor azul promove o relaxamento e, portanto, um sono melhor. É também a cor que suprime o apetite. Enquanto isso, cores como vermelho ou laranja fazem você se sentir energizado e com fome. Então você pode reconsiderar a paleta de cores do seu quarto a partir de agora.
Qual desses erros de dormir você sabia e qual deles era novo para você? Você vai mudar algum dos seus hábitos noturnos depois de ler este artigo? Compartilhe seus pensamentos e idéias nos comentários
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