À medida que o verão se aproxima rapidamente, muitos de nós procuramos maneiras eficazes, mas indolores, de derramar alguns quilos que poderíamos ter ganho nos meses mais frios. E se você achar difícil manter os planos de dieta e desejar perder peso sem restrições de alimentos, poderíamos ter algo no seu beco.
Neste artigo,
Bright Side Compartilhará com você 2 maneiras fáceis de começar a comer menos sem realmente testar seu autocontrole. E não perca o nosso bônus no final do artigo - você aprenderá mais um truque para perder peso mais rápido.
1. Mude suas placas.
De acordo com a gastrofísica,
nosso ambiente afeta diretamente nossos hábitos alimentares . O peso dos seus talheres e a forma, o tamanho e a cor do seu prato - tudo isso pode determinar quanta comida você comerá.
Então, primeiro, você deve
jogar fora todas as suas placas de grandes dimensões E pegue alguns menores. Porque a mesma quantidade de comida parece diferente em um prato grande, do que em uma placa pequena. Se você colocar uma pequena porção em um prato grande, sua mente lhe dirá que não é suficiente e você provavelmente o adicionará até que a placa esteja cheia. Isso pode levar a comer demais.
Mas se você colocar a mesma parte do tamanho em um prato pequeno, a comida parecerá maior, para que você acabará comendo menos ou apenas o suficiente para satisfazer sua fome. Em outras palavras,
se você mudar de placas de 12 polegadas para placas de 10 polegadas, você diminuirá sua ingestão de calorias em 22% . Essa diferença na percepção de tamanho é chamada de ilusão de Delboeuf.
2. Escolha a cor certa.
não é apenas o tamanho da placa que importa . As cores também desempenham um grande papel. E para perder peso, você precisa escolher pratos que mais contrastam com sua comida.
Digamos que você tenha um prato branco e um prato vermelho e precisa servir macarrão pré-misturado com molho alfredo branco e molho de tomate vermelho. Se você colocar o molho branco em um prato branco, provavelmente será o excesso. Isso ocorre porque
as cores se misturam e a parte não parece tão grande . Mas se você colocar o molho branco em um prato vermelho, o contraste será mais aparente e você não servirá tanto.
Pode ser uma boa idéia mudar a cor da sua mesa de jantar, mas se isso não for possível, alterar a cor da toalha de mesa pode ajudá -lo a alcançar o contraste desejado.
Se você quiser dar um passo adiante,
escolha placas vermelhas Como essa cor é considerada um supressor de apetite.
Bônus:beba água antes de comer.
Antes de cada refeição, beba pelo menos um copo cheio de água ou melhor, 2 . A água encherá seu estômago e você provavelmente comerá uma porção menor.
Beber 0,5 L (17 onças) de água também ajuda a queimar cerca de 30% mais calorias, uma hora após a entrada.
Esperamos que você ache essas dicas úteis e, se tiver algo a acrescentar sobre seu próprio regime de perda de peso ou se já experimentou alguma dessas dicas, informe -nos nos comentários!
