Uma estrela de TV francesa e o autor do best-seller
auto-arrancando - Camille Volaire desenvolveu um conjunto de exercícios para seios bonitos, que se tornaram populares em todo o mundo. Você não precisará de nenhum equipamento especial para fazer os exercícios, para iniciar esses exercícios físicos logo após ler este artigo.
As mulheres no
Bright Side Tentei todos os exercícios e sugeri -los em sua rotina diária de exercícios.
10. Exercício 'Catcher of Stars'
Este é um exercício de aquecimento, ajuda a corrigir sua postura e fortalecer suas costas.
Técnica de exercício: -
Fique reto, dobre a cabeça para trás.
-
Alternativamente, estique os braços, fazendo um punho com cada 'agarrar' de uma estrela.
9. 'Exercício de elefante'
'Elefante' ajuda a fortalecer as costas e o pescoço, além de relaxar os músculos do peito.
Técnica de exercício: - Espalhe as pernas na largura dos ombros e dobre o torso para a frente. Controle a posição de suas costas - deve ser paralelo ao piso.
- Relaxe os braços e coloque -os no chão, depois comece a balançá -los para a esquerda e para a direita, ao mesmo tempo andando para trás. Sua cabeça deve imitar os movimentos dos seus braços.
8. 'Exercício' Cobra '
'Cobra' fortalece a parte superior do corpo. Pode parecer difícil para uma pessoa não treinada realizar esse exercício, mas ficará mais fácil com o tempo.
Técnica de exercício: - Deite -se com sua barriga para baixo.
- Coloque as mãos atrás da cabeça.
- Levante a parte superior do corpo e a cabeça do chão.
- Tente manter os cotovelos nas laterais ao levantar a cabeça. As pernas devem ser mantidas juntas.
7. 'Exercício de Bola de Tênis'
Este exercício é considerado um dos elementos mais importantes desse conjunto e ajuda a fortalecer os músculos dos seios.
Técnica de exercício: - Fique reto, com a largura das pernas da largura.
- Pegue uma bola de tênis e coloque -a entre as palmas das mãos no nível do seu peito.
- empurre os braços um para o outro, apertando a bola de tênis e depois relaxe, mantendo os cotovelos diretamente para os lados.
6. 'Livro' Exercício
Este exercício é para apertar os seios e fortalecer os músculos das costas.
Técnica de exercício: - Fique reto e estique os braços, mantendo as palmas das mãos para cima.
- Coloque um livro grosso em cada palma (ou você pode usar halteres).
- Espalhe os braços para os lados e junte -os à sua frente.
5. 'Exercício de tesoura'
'Tesoura' ajuda a esticar os músculos do peito e corrigir a postura.
Técnica de exercício: - Fique reto, relaxe os ombros.
- Estique os braços para o lado, mantendo as palmas das mãos.
- Traga -os para a frente, sobrepondo -se. Braços sobrepostos alternativos a cada representante
4. 'Exercício de' Albatross '
Este exercício é para fortalecer seus músculos grandes e pequenos no peito.
Técnica de exercício: - Mantenha seu corpo reto e afaste as pernas da largura do quadril.
- Estique os braços paralelos ao chão, mantendo as palmas das mãos.
- Mova as mãos para trás o máximo possível e depois de volta à posição inicial.
3. 'Exercício de travesseiro'
Como o exercício anterior, o 'travesseiro' treina seus músculos grandes e pequenos no peito.
Técnica de exercício: - Fique reto, mantendo as pernas juntas.
- Tome um travesseiro; Empurre os braços um para o outro, apertando o travesseiro e depois relaxe.
2. 'Exercício' do berço '
'Cradle' ajuda a fortalecer os músculos dos seios de apoio.
Técnica de exercício: - Fique reto e mantenha os braços cruzados na frente do peito, com as palmas das mãos colocadas nos cotovelos.
- Tente levantar os braços nesta posição, criando tensão pressionando os cotovelos com as palmas das mãos.
1. 'Em exercício' do queixo '
Este exercício fortalece os músculos do peito e das costas.
Técnica de exercício: - dobrar os braços à sua frente, mantendo os cotovelos no nível dos seus ombros.
- Coloque uma palmeira sobre a outra, criando assim um 'sob o queixo'.
- Pressione as palmas das mãos com o queixo, ao mesmo tempo resistindo às palmas das mãos o mais forte possível.
Frequência de exercícios
Você deve repetir cada exercício 20 vezes ao dia nos primeiros 10 dias, depois de reduzir os representantes para 10 vezes por dia. Depois de atingir o resultado desejado (de acordo com Camille Volaire, você verá os primeiros resultados positivos após 20 dias), você pode realizar 10 repetições desses exercícios 3 dias por semana.
Esperamos que esse conjunto de exercícios, que não leva mais de 15 minutos por dia, se torne um excelente assistente para manter as seios apertadas e bonitas.
Você está ciente de outros exercícios úteis? Por favor, conte -nos sobre eles nos comentários!
