Você está mudando sua dieta para obter aquele belo corpo de praia para o verão? Você sabia que a combinação de alimentos pode realmente ajudá -lo a perder mais peso do que comer menos? Ninguém gosta de restrições quando se trata de perda de peso. Todos gostamos de uma variedade de prazeres culpados que darão à nossa refeição um sabor delicioso.
Aqui no
Bright Side, Pesquisamos os melhores alimentos de queima de gordura no planeta e os combinamos para acelerar seus esforços de perda de peso. Aproveite ao máximo a hora das refeições e triplique esses deliciosos alimentos saudáveis que o enchem e ajudem a queimar gordura.
1. Aveia + manteiga de amendoim
aveia estão entre os grãos mais saudáveis da Terra-não apenas são livres de glúten, mas também são uma grande fonte de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes importantes. A aveia é alta no beta-glucano de fibra solúvel, que ajuda a reduzir os níveis de colesterol e açúcar no sangue, promove bactérias intestinais saudáveis e aumenta os sentimentos de plenitude.
manteiga de amendoim é basicamente um purê feito de amendoim. Consiste em cerca de 25% de proteína, tornando-a uma excelente fonte de proteína à base de plantas. Além disso, é baixo em carboidratos e uma boa fonte de gorduras saudáveis, o que o torna adequado para pessoas com diabetes tipo 2 ou para pessoas que seguem uma dieta com pouco carboidrato.
2. Cenouras + Tahini
cenouras são considerados um alimento incrivelmente saudável - eles contêm cerca de 10% de carboidratos, consistindo de amido, fibra e açúcares simples e estão com pouca classificação na escala de índice glicêmico. Além disso, eles são uma excelente fonte de vitamina A na forma de beta-caroteno e uma boa fonte de várias vitaminas B, vitamina K e potássio. Quando você consome cenouras como parte de uma refeição principal, elas ajudam a aumentar a saciedade e diminuir a ingestão geral de calorias.
tahini, O que também é conhecido como manteiga de gergelim, fornece uma ampla variedade de vitaminas e minerais. É também uma ótima fonte de proteína baseada em plantas, o que a torna uma opção nutritiva para veganos e vegetarianos. A fibra em Tahini é comprovada para reduzir a ingestão de calorias, o que promove a perda de peso. Além disso, as sementes de gergelim são comprovadas como propriedades anti-inflamatórias e promovem um intestino saudável.
3. Espinafre + maçã + gengibre
espinafre é baixo em carboidratos, mas rico em fibra insolúvel - esse tipo de fibra tem muitos benefícios para a digestão, contém grandes quantidades de carotenóides, vitamina C, vitamina K, ácido fólico, ferro e cálcio e reduz o estresse oxidativo. Além disso, o espinafre possui grandes quantidades de nitratos que auxiliam na regulação da pressão arterial.
maçãs consistem em 85% de água, com baixa densidade de energia e baixa em calorias, e todas essas propriedades foram comprovadas para ajudar na perda de peso. Eles são ricos em fibras, o que ajuda a promover a plenitude e a redução do apetite e, portanto, o controle de peso. Além disso, as maçãs têm várias características saudáveis que trabalham juntas para beneficiar o controle de açúcar no sangue, a saúde do coração, o risco de câncer e a função cerebral.
gengibre é rico em Gingerol, uma substância nutricional com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes muito poderosas. O gengibre parece acelerar o esvaziamento do estômago, o que pode ser benéfico para pessoas com indigestão e desconfortos estomacais semelhantes.
4. Figs + Brasil Nuts
figs são baixos em calorias e não têm gordura, o que os torna um substituto perfeito para um lanche não saudável. Eles são ricos em fibras, o que ajuda a combater a constipação e mantém você se sentindo cheio por mais tempo. Além disso, eles são ricos em antioxidantes que se pensam reduzir os radicais livres danificados por células em nosso corpo.
Brasil Nuts são ricos em fibras, o que ajuda a diminuir o colesterol. Eles também são uma boa fonte de um antioxidante chamado selênio, que suporta a função imunológica e aumenta o metabolismo. O consumo frequente pode realmente ajudar na perda de peso, pois eles fazem você se sentir cheio e isso pode resultar em uma menor ingestão de lanches menos saudáveis.
5. Abacaxi + suco de limão
abacaxi é baixo em calorias e possui um alto teor de água, o que o torna um lanche ideal de perda de peso saudável. Além disso, o abacaxi é rico em fibra, o que promove a passagem de alimentos através do sistema digestivo a uma taxa normal e estimula a liberação de sucos gástrica e digestivo para ajudar a se dissolver alimentos.
limime Possui uma variedade de nutrientes essenciais que ajudam a reduzir o peso corporal e o consumo de alimentos. Devido ao fato de que ele contém ácido cítrico, ajuda a queimar gordura corporal mais rapidamente e mais eficiente do que outros alimentos. Os flavonóides no cal estimulam o sistema digestivo e aumentam a secreção de sucos digestivos.
6. Ovos + abacate
ovos estão cheios de proteínas importantes que nosso corpo precisa de desenvolvimento - elas também tendem a ser uma forma de alimento muito satisfatória e preenchida. Eles dão energia, estabilidade e satisfazem a fome. Eles são a maneira perfeita de ficar saudável sem consumir muitas calorias, o que é uma ótima maneira de manter seu peso baixo e aumentar a perda de peso.
abacates Tenha um alto valor nutricional e eles ajudam a apoiar o controle de peso. Eles fornecem nutrientes importantes para manter altos níveis de energia, bem como boa saúde. Além disso, eles contêm fitoquímicos que são uma fonte de combustível natural para o seu corpo.
7. Azeitonas + tomates
azeitonas são uma fonte saudável de fibra, fornecendo quase 20% dos requisitos diários. A alta ingestão de fibras garante o funcionamento adequado do seu sistema digestivo e estimula o movimento no intestino. Os alimentos ricos em fibras fornecem a "ilusão" da plenitude; portanto, o grelina (o hormônio da fome) não é liberado e isso ajuda no controle de peso e perda de peso.
tomates Contém uma grande quantidade de licopeno, um antioxidante que é altamente eficaz na eliminação dos radicais livres causadores de câncer de danificar os sistemas do corpo. Além disso, contém uma abundância de vitamina A e potássio, além de ferro. Os tomates frescos também são baixos em carboidratos (4%) e o conteúdo de carboidratos consiste principalmente de açúcares simples e fibras insolúveis.
8. Melancia + vinagre balsâmico
Os benefícios à saúde da melancia incluem A prevenção de distúrbios renais, pressão alta, câncer, diabetes, doenças cardíacas, insolação, degeneração macular e impotência. Ele contém apenas 46 calorias por xícara e sua base de 92% à base de água, o que o torna um lanche perfeito para perda de peso. Curiosamente, as melancias são ricas em vitamina C, vitamina A e muitos compostos de plantas saudáveis.
vinagre balsâmico O alto conteúdo antioxidante o equipa com muitos benefícios incríveis para a saúde, incluindo controle de diabetes, controle da pressão arterial, circulação sanguínea e prevenção de pedras nos rins. Além disso, melhora o equilíbrio ácido-alcalino do corpo. O vinagre ajuda a controlar seu apetite e aumentar os níveis de saciedade e, portanto, aumenta efetivamente a perda de peso. Também ajuda a prevenir a síndrome metabólica, reduzindo o risco de obesidade.
9. Bananas + espinafre
Os principais benefícios à saúde das bananas são: Ajudar na perda de peso, reduzir a obesidade, curar distúrbios intestinais, aliviar a constipação e curar condições como disenteria, anemia, tuberculose, artrite, gota, rim e distúrbios urinários. Além disso, as bananas não contêm nenhuma gordura e cada uma tem aproximadamente 90 calorias. Eles também evitam comer demais por causa de toda a fibra que eles contêm, que impedem que o hormônio da fome, a grelina, seja liberado.
espinafre é carregado com proteína que é facilmente quebrada por enzimas em aminoácidos pelo corpo humano. Essas proteínas ajudam no crescimento e desenvolvimento muscular. Eles também aumentam a capacidade de nosso corpo de curar feridas e proporcionar um impulso a todo o nosso metabolismo, incentivando todos os nossos órgãos a funcionarem em seu nível ideal.
10. Salmão + abacate
salmão é a escolha perfeita de refeição para quem deseja perder peso e mantê -lo fora por causa de seu alto teor de proteínas que regula os hormônios que controlam o apetite. Devido ao fato de ser rico em proteínas e baixas em calorias, aumenta a taxa metabólica e as gorduras poliinsaturadas promovem perda de peso saudável.
Como mencionado anteriormente, o abacate combina perfeitamente com o salmão - está cheio de nutrientes essenciais que manterão seus níveis de energia altos e seu apetite baixo.
11. Frango + Cayene Pepper
alimentos ricos em proteínas são conhecidos por serem muito eficazes na redução do peso E o frango tem sido um dos principais rivais de perda de peso. Muitos estudos mostraram que muito controle de peso foi observado em pessoas que consumiram peito de frango com mais frequência. Isso ocorre porque o frango é baixo em calorias, mas com alta proteína.
pimenta Cayenne é rica em capsaicina - O composto responsável pelo “calor” em pimentas quentes, o que ajuda no controle do apetite e aumenta a taxa na qual o corpo queima calorias. Os pimentões podem fornecer ao seu corpo uma enorme quantidade de nutrientes, impactando minimamente o número de calorias que você consome em um dia.
12. Mel + limão =perda de peso
Esta é a combinação perfeita de perda de peso. limão O suco tem um ingrediente ativo chamado ácido cítrico, que é comumente usado como agente de limpeza, pois possui poderosas propriedades antibacterianas e anti -sépticas.
mel Contém pequenas quantidades de vitaminas e minerais essenciais, incluindo riboflavina, ferro, zinco, vitamina B6 e fibra alimentar.
Embora haja muito açúcar nessas substâncias saudáveis, há uma quantidade muito pequena de calorias nele e a densidade de minerais e vitaminas pode realmente fazer com que o corpo pareça cheio. Combine isso com o aumento do metabolismo que vem dessa mistura e você terá uma ferramenta perfeita para perda de peso.
13. Abacate + toranja
A toranja não apenas são deliciosas, mas também são um ótimo lanche para perda de peso. Eles são baixos em calorias e ricos em nutrientes. Vários estudos revelam que comer toranjas regularmente promoverá a perda de peso. Isso ocorre devido a uma enzima em nossos corpos chamada proteína quinase ativada por AMP (AMPK) que é ativada por um composto orgânico na toranja chamado nootkatone. Isso aumenta seu metabolismo, o que leva à perda de peso.
abacate e toranja são ótimos juntos em uma salada. A toranja pode ajudar na absorção dos nutrientes no abacate. As gorduras saudáveis do abacate realmente ajudam a aumentar a absorção de licopeno em seu sistema digestivo, tornando -o mais disponível para o seu corpo usar, dando -lhe mais energia, mantendo -o cheio por mais tempo. Torra e abacate são ótimos substitutos para batatas fritas ou saladas de macarrão.
quebrar um mito sobre as sementes de chia: Há um equívoco comum de que as sementes de chia são uma ótima maneira de perder peso porque elas se expandem no estômago, ajudando você a se sentir cheio, comer menos e, finalmente, derramar libras. No entanto, é mais provável que as sementes de chia causem ganho de peso do que a perda de peso devido à alta quantidade de calorias
(100 gramas =486 calorias) e a capacidade deles de reter a água em seu corpo, devido à quantidade que eles podem manter. Se você os comer com moderação, poderá obter todos os nutrientes importantes que eles têm a oferecer; No entanto, se você exagerar, experimentará efeitos colaterais.
Você já tentou alguma dessas combinações de alimentos? Compartilhe suas combinações de alimentos favoritas e sua experiência com perda de peso na seção de comentários abaixo!
