De acordo com as diretrizes alimentares mais recentes, é recomendável tomar 2.300 miligramas de sódio (1 colher de chá) por dia. No entanto, estima -se que nosso consumo médio diário esteja mais próximo de 3.400 miligramas de sódio (cerca de 1 e 1/3 colher de chá). O excesso de ingestão de sal pode causar hipernatremia e levar a sérios problemas de saúde com o tempo.
Lado brilhante fez uma lista dos sinais mais comuns de que provavelmente você está comendo muito sal em sua dieta.
7. Inchaço
Se seus anéis estão se sentindo um pouco apertados, seus pés se sentem inchados ou você tem olhos inchados pela manhã, provavelmente você está comendo muito sal. A condição quando seu corpo começa
segurando água extra Como resultado da alta ingestão de sal, é chamado de edema e deve ser tratado por uma dieta muito restrita.
6. Sede excessiva
O sódio encontrado no sal ajuda a equilibrar o líquido em seu corpo. Quando você come muito sal, seu corpo precisa de mais fluidos para ajudar a limpar seu sistema, para que seus músculos e outros órgãos possam operar corretamente. Essa é a maneira do seu corpo de corrigir a proporção de água de sódio e
água potável é a melhor maneira de devolver as coisas ao normal.
- Lembre -se de que não beber água suficiente poderia forçar seu corpo a tirar fluido das células e isso pode fazer você desidratar .
5. Alterações na micção
Como regra, o acúmulo de sódio em seu corpo provoca sérias mudanças na micção que podem ocorrer por dois motivos:
- Consumir muito sal faz seus rins trabalharem horas extras para removê -lo do corpo. Isso pode resultar em doença renal que geralmente torna a urinação mais frequente com xixi que aparece transparente ou completamente claro .
- Ter muito sódio em seu corpo pode ser resultado da perda de fluidos que geralmente levam à desidratação. Quando há uma perda significativa de água no corpo, sua produção de urina diminui e fica espessa e amarela escura .
4. Ossos dolorosos
A ingestão de sal pode ser um grande obstáculo para um esqueleto resistente. Quando você come muito sal de mesa regular, seus rins não podem libertá -lo completamente, e isso aumenta bastante a perda de cálcio. Uma deficiência crônica de cálcio pode resultar em ossos fracos, problemas com os dentes e pode até causar um desenvolvimento de osteoporose.
3. Cólicas musculares
Manter o equilíbrio direito de sódio-potássio é crucial para sua saúde, pois esses elementos químicos são responsáveis pela contração muscular. Se você perturbar o equilíbrio ao usar um salário ou sobrecoar com alimentos salgados, você pode experimentar cólicas
ou aperto e dor em seu músculos. 2. Dores de cabeça persistentes
O excesso de consumo de sódio aumenta o volume do seu sangue, para que ocupe mais espaço nos seus vasos sanguíneos. Essa expansão dos vasos sanguíneos
causa pressão alta (hipertensão) E, como resultado, pode desencadear dores de cabeça graves.
1. Problemas cognitivos
A hipertensão causada pela alta ingestão de sal pode danificar as artérias que levam ao seu cérebro . Isso pode afetar sua capacidade de pensar com clareza e dificultar a concentração de tarefas diárias.
Além disso, a desidratação constante pode levar a uma memória pobre, uma sensação de cansaço e tempo de reação lenta .
Bônus:como reduzir a ingestão de sal
- Fique longe dos alimentos "Salty Six" - pão e rolos, pizza, sanduíches e hambúrgueres, cortes frios e carnes curadas, sopas enlatadas, burritos e tacos .
- Evite qualquer alimento processado ou de restaurante como geralmente são altos não apenas em aditivos e conservantes, mas também em sódio.
- Sempre olhe para a etiqueta nutricional e verifique a porcentagem de sódio - é melhor escolher alimentos com 5% ou menos do valor diário de sódio por porção.
- Experimente novos sabores! Em vez de adicionar sal, mira em aprimorar o sabor de suas refeições com ervas frescas ou secas, ou ácidos como suco de limão e vinagre .
Quanto sal você ingere diariamente? Conte -nos sobre seus hábitos alimentares nos comentários!
