O ganho de peso é frequentemente associado ao excesso de comer e pode ser causado por vários hormônios que estão sendo furiosos. Enquanto ganhar peso é fácil, perder não é. Vários gatilhos, como estresse, idade, genes e más escolhas de estilo de vida, podem causar um desequilíbrio hormonal, levando à obesidade.
Lado brilhante Identificou 9 hormônios que causam um desequilíbrio no corpo, resultando em ganho de peso. Além disso, vamos contar como você pode manter esses hormônios sob controle. Certifique -se de continuar lendo!
hormônios da tireóide
A glândula tireóide está na base do pescoço. Produz hormônios T3, T4 e calcitonina, responsáveis por manter o metabolismo do corpo. A subprodução desses hormônios leva ao hipotireoidismo. O hipotireoidismo é frequentemente associado ao ganho de peso principalmente devido ao acúmulo de água no corpo e não à gordura, fazendo uma pessoa parecer gorda.
Como evitá -lo: - Consuma sal iodizado.
- Coma alimentos bem cozidos e evite vegetais crus.
- Tome suplementos de vitamina D.
- Consuma comida rica em conteúdo de zinco, como ostras e sementes de abóbora.
insulina
A insulina é um hormônio secretado pelo pâncreas. Ajuda a transportar a glicose para as células a serem usadas como energia ou a ser armazenada como gordura, mantendo assim os níveis de glicose no sangue. O consumo excessivo de alimentos processados, lanches prejudiciais, álcool ou bebidas artificialmente adoçadas podem levar o corpo a desenvolver uma resistência à insulina.
Isso faz com que as células musculares não reconheçam a insulina ligada à glicose, resultando em glicose restante na corrente sanguínea. Isso causa um pico nos níveis de açúcar no sangue, levando ao ganho de peso e diabetes tipo 2.
Como evitá -lo: - Consuma vegetais de folhas verdes, frutas sazonais e vegetais sazonais.
- Para melhorar seus níveis de ácido ômega-3-fritado, consuma peixes gordurosos, nozes, azeite, linhaça.
- Beba pelo menos 4 litros de água todos os dias.
- Comece a malhar pelo menos 4 horas por semana.
- Evite álcool, lanches noturnos, bebidas aeradas e adoçadas artificialmente.
cortisol
O cortisol é um hormônio secretado pelas glândulas supra -renais quando você está deprimido, ansioso, estressado, nervoso, zangado ou ferido fisicamente. Sua função principal é diminuir os níveis de estresse, aumentando os níveis de açúcar no sangue, suprimindo o sistema imunológico e ajudando no metabolismo de gordura, proteína e carboidratos. Mas, dadas nossas escolhas muitas vezes ruins de estilo de vida, nosso corpo pode estar em constante estado de estresse, levando a secreção de cortisol sendo prejudicial à nossa saúde geral, auxiliando a deposição visceral de gordura e estimulando a maturação das células adidas.
Como evitá -lo: - Durma pelo menos 8 horas todas as noites.
- Evite alimentos processados, alimentos fritos e álcool.
- Pratique respiração profunda, ioga e meditação por pelo menos uma hora todos os dias. Ajuda na redução dos níveis de estresse.
- Passe algum tempo com sua família e amigos íntimos. Não há melhor maneira de relaxar!
testosterona
A testosterona é frequentemente considerada um hormônio masculino, mas também é secretado pelas mulheres. Ajuda a queimar gordura, fortalece os ossos e músculos e melhora a libido. A idade e o alto estresse podem causar uma diminuição significativa nos níveis de testosterona nas mulheres, levando à perda de densidade óssea, perda de massa muscular e obesidade.
Como evitá -lo: -
Treino regularmente. Ajuda a melhorar os níveis de testosterona.
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Evite álcool.
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Consuma suplementos de proteína.
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Inclua alimentos ricos em fibra, como grãos integrais, sementes de abóbora e sementes de linhaça em sua dieta.
progesterona
O nível de progesterona e estrogênio deve ser equilibrado no corpo para fazê -lo funcionar corretamente. Os níveis de progesterona podem cair devido a uma variedade de razões, como estresse, uso de pílulas contraceptivas, menopausa etc. Isso pode resultar em ganho de peso e depressão.
Como evitá -lo: - exercite -se regularmente.
- Experimente a meditação.
- Evite o estresse.
estrogênio
O estrogênio é o principal hormônio sexual feminino. Qualquer desequilíbrio nos níveis de estrogênio no corpo pode levar ao ganho de peso. Altos níveis de estrogênio no corpo podem ser devido à superprodução do hormônio ou devido a uma dieta rica em estrogênio.
Quando os níveis de estrogênio aumentam, as células que produzem insulina ficam estressadas. Isso o torna resistente à insulina, causando um aumento no nível de glicose no sangue e leva ao ganho de peso.
As mulheres na pré -menopausa têm níveis mais baixos de estrogênio. Para reabastecer o suprimento de estrogênio, o corpo começa a procurar outras fontes que produzem estrogênio. Uma dessas fontes são as células adiposas. Quando os níveis de estrogênio caem, o corpo começa a converter todas as fontes disponíveis de energia em gordura para reabastecer os níveis de glicose. Isso leva ao ganho de peso.
Como evitá -lo: - Consumir grãos integrais, vegetais frescos e frutas.
- Evite álcool.
- exercite -se regularmente.
- Evite carne processada.
leptina
A leptina é um hormônio que regula o balanço energético no corpo, inibindo a fome. Mas quando comemos alimentos ricos em açúcar, o excesso de frutose é convertido em gordura que é depositada no fígado, na barriga e em outras regiões do corpo. Essas células adiposas secretam a leptina.
À medida que mais e mais leptina são secretadas, o corpo fica dessensibilizado. Isso faz com que o cérebro pare de receber sinais para evitar comer.
Como evitá -lo: - Evite alimentos ricos em teor de açúcar. Consumir não mais que 3 porções de frutas por dia.
- Consuma vegetais folhosos verdes escuros.
- Evite alimentos processados.
- Dormir adequadamente. Recomenda-se 7-8 horas de sono diário.
- Mantenha -se hidratado!
Gildrelin
Segredo principalmente pelo estômago, a grelina é conhecida como o hormônio da fome. A grelina estimula o apetite e aumenta a deposição de gordura. Os níveis de grelina também são altos quando as pessoas estão em uma dieta rigorosa ou em jejum.
Como evitá -lo: - treino regularmente.
- Coma a cada 2-3 horas.
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Beba 1½ xícaras de água 20 minutos antes de uma refeição.
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Coma frutas frescas, vegetais e alimentos ricos em conteúdo de proteínas.
melatonina
A melatonina é um hormônio que regula o sono e a vigília. Enquanto dormimos, o corpo libera hormônios de crescimento que ajudam o corpo a curar, melhorar a composição corporal e construir músculos magros. Mas se não tivermos sono adequado, esse processo de cicatrização será interrompido, causando estresse e, finalmente, levando ao ganho de peso induzido por inflamação.
Como evitá -lo: - Não coma tarde da noite ou antes de ir para a cama.
- Dormir suficiente.
- Durma em uma sala escura e fria.
- Desligue todos os gadgets antes de dormir.
Embora alguns dos nomes dos hormônios possam parecer complicados, temos certeza de que você já descobriu que o hormônio provavelmente está fazendo você ganhar peso. Informe -nos nos comentários abaixo.
