Você sabia que precisa de 1 hora e 40 minutos de caminhada rápida para queimar a quantidade de calorias contidas em uma barra de chocolate? É claro que não é tão fácil controlar as coisas e começar a perder peso, especialmente se você não souber por onde começar.
Lado brilhante Vou falar sobre algumas dicas que podem ajudá -lo a ficar magro.
12. Coma molhos picantes.
Os cientistas canadenses provaram que os molhos picantes aumentam o metabolismo e nos impedem de comer algo salgado ou doce.
É recomendável comer pratos com molhos ou especiarias quentes. A capsaicina, o composto que dá pimenta vermelha a pimenta seu chute poderoso, desperta nosso sistema imunológico e diminui o apetite. Você pode adicionar um pouco de pimenta aos ovos mexidos, macarrão, risoto ou servir carne com um molho picante.
11. Use um secador de cabelo.
Muito poucas pessoas sabem que um secador de cabelo pode nos ajudar a perder peso. O problema é que o calor faz você suar e ajuda a se livrar do líquido desnecessário em seu corpo. Você pode usar um compressor de gengibre e aquecê -lo para ter um impacto do tamanho de uma parte específica do seu corpo.
10. Escolha as placas com cuidado.
Cientistas da Universidade de Cornell provaram que, se as cores do seu prato e seu prato são iguais, você é mais provável que você coma mais do que se as cores fossem contrastantes.
Se você tiver uma escolha de cor, escolha pratos azuis:essa cor é considerada a mais adequada, porque produtos como peixe, carne e legumes são uma cor diferente. Este truque simples pode reduzir seu apetite.
9. Coma canela regularmente.
Descobriu -se que
canela pode reduzir a fome e diminuir o apetite se você comer todos os dias. Pesquisas mostram que controla o metabolismo de carboidratos. Os indivíduos que comiam pudim com canela adicionada estavam cheios por um longo período de tempo do que aqueles que comeram pudim sem o tempero.
8. Faça as luzes mais brilhantes e desligue a música.
Se você gosta de comer fora, deve ter em mente que os restaurantes criam uma atmosfera para afetar o apetite:o pessoal se liga à música e torna o restaurante mais suave.
luzes suaves causam relaxamento e fazem uma pessoa querer comer mais. Quanto à música, nos faz comer mais rápido. Tente organizar seu ambiente de jantar de uma maneira diferente:torne as luzes mais brilhantes e desligue a música. Você ficará realmente surpreso com o resultado.
7. Faça exercícios aeróbicos.
Diferentes estudos mostram que atividades aeróbicas, como corrida, corrida e natação, são as melhores se você quiser queimar gordura e perder peso.
Também precisamos mencionar essas nuances:as pessoas idosas alcançam melhores resultados se funcionarem com pesos. Pessoas jovens e saudáveis que desejam perder peso se beneficiam mais com exercícios aeróbicos.
6. Escolha boa empresa.
Parece que nossa empresa afeta nossos bons e maus hábitos alimentares. A pesquisa mostrou que as pessoas tendem a fazer as mesmas refeições que seus amigos quando comem fora juntos. É bom se nossos amigos comem comida saudável, mas às vezes não.
Além disso,
se uma pessoa come rapidamente, também aceleraremos. Portanto, é recomendável estar atento às pessoas sentadas à sua mesa.
5. Tente dormir o suficiente.
O risco de obesidade depende da iluminação na sala onde dormimos. Os cientistas Sunil Sharma e Mani Kavuru provaram que
pessoas que dormiam em salas escuras eram menos propensas à obesidade do que aqueles que dormiam em salas iluminadas. Para perder peso, também temos que dormir de 7 a 8 horas. Aqueles que dormem menos ficam com fome mais rapidamente por causa de um distúrbio de secreção hormonal.
4. Consuma mais produtos lácteos.
Diferentes estudos provam que os produtos lácteos nos ajudam a perder peso. Michael Zemel, professor de nutrição e medicina da Universidade do Tennessee em Knoxville, concluiu que
pessoas que comem produtos lácteos 3 vezes por dia, perdem peso mais rápido do que aqueles que não os consomem.
3. Coma mais feijão e legumes.
O Dr. Russell de Souza provou que
consumir 130 gr (5 oz) de feijão reduz o apetite e nos ajuda a perder 0,3 kg (11 oz) em 6 semanas. Além disso, feijões, ervilhas, grão de bico e lentilhas contêm uma alta quantidade de proteína e fibra. E os carboidratos neles não aumentam nossos níveis de açúcar no sangue tão rápido quanto os carboidratos contidos no pão.
As pessoas que não estão acostumadas a esse hábito precisam começar com pequenas quantidades:adicione feijão à sua sopa ou coma -as em vez de arroz e batatas. Você também pode adicionar grão de bico cozido a saladas.
2. Coma sua sopa primeiro.
Tente comer sopas de baixa caloria antes das refeições:esse hábito ajudará você a se livrar de alguns quilos. Estudos mostram que
comer sopa antes do prato principal reduz a quantidade de calorias que você consome. A propósito, os ingredientes da sopa não desempenham um papel muito importante:a regra principal é que sua sopa não deve conter mais de 100 a 150 calorias.
Sopas realmente ricas podem causar um efeito oposto, por isso é melhor comer sopas de legumes.
1. Controle a temperatura na sala onde você passa muito tempo.
Os cientistas australianos descobriram que mesmo
a temperatura é importante quando se trata de perda de peso. A temperatura mais apropriada é 66 ° f. Existem 2 tipos de gordura corporal:gordura branca "ruim" que sempre cresce e se apega aos nossos quadris e à gordura marrom "boa", responsável pela queima de gordura branca e produção de energia. Mas, para iniciar esses processos, a temperatura deve ser bastante baixa.
O que ajuda você a ficar em boa forma? Compartilhe conosco nos comentários!
