Como regra geral, a maioria das pessoas urina cerca de 6-7 vezes por dia. Se você sentir a necessidade de fazer xixi com mais frequência ou tiver dificuldade em se manter na urina ao dormir e acordar mais de uma ou duas vezes por noite, sua bexiga pode ser hiperativa. Essa condição pode causar incontinência e outros efeitos negativos e deve ser tratada o mais rápido possível.
Lado brilhante Fiz uma lista das dicas mais eficazes que podem ajudá -lo a tratar uma bexiga hiperativa naturalmente.
5. Controle sua ingestão de fluidos.
É importante beber água suficiente durante o dia para permanecer hidratada, mas beber demais não é realmente bom para sua saúde, pois isso pode fazer com que você use o banheiro com mais frequência. Para evitar sobrecarregar a bexiga, é melhor reduzir a ingestão de fluidos em 25% para que sua bexiga não esteja completamente cheia.
- Você também deve Evite tomar café, chá preto, álcool e bebidas carbonatadas Porque eles podem colocar mais estresse na sua bexiga.
4. Treine sua bexiga.
- agende intervalos do banheiro . Para evitar a incontinência, tente determinar com que frequência você vai ao banheiro mantendo um diário de micção. Em seguida, adicione cerca de 15 minutos a esse horário (por exemplo, se você usar o banheiro a cada hora, agende as visitas ao banheiro a cada hora e 15 minutos). Vá ao banheiro em cada visita programada, mesmo que você não precise fazer xixi.
- atrasar a micção . Você pode abordar sua bexiga hiperativa, estendendo o período entre suas viagens ao banheiro. Comece com pequenos atrasos (cerca de 30 minutos) e gradualmente trabalhe para urinar a cada 3-4 horas.
- Pratique a dupla escuta . Double Oveling é a técnica de urinar duas vezes em um curto período de tempo. Aqui está a maneira mais eficaz de fazê-lo:depois de terminar de urinar, aguarde 20 a 30 segundos. Depois disso, incline -se um pouco para frente e tente urinar novamente.
3. Controle seu peso.
Estar acima do peso pode agravar problemas da bexiga e causar incontinência de estresse. Se você desenvolver incontinência de estresse, sua bexiga vazará pequenas quantidades de urina quando você está fisicamente ativo ou quando tossiu ou espirra. Perder peso pode ajudá -lo a
aliviar o excesso de pressão sobre sua bexiga e músculos vizinhos.
2. Obtenha acupuntura.
Alguns estudos mostram que a estimulação da acupuntura aplicada à região lombossacra (lombar) pode ajudá -lo a
Aumentar o controle da bexiga e tratar a micção frequente liberando estresse e tensão na área.
1. Fortaleça seus músculos.
Para controlar a micção, você pode fortalecer os músculos da bexiga. Primeiro, você precisará identificar esses músculos, interrompendo o fluxo da Urina Midstream. Depois de sentir seus músculos do assoalho pélvico, você pode começar a treiná-los fazendo os seguintes exercícios
com uma bexiga vazia por pelo menos 6-8 semanas .
Dead Bug Flunces
A posição inicial :Deite -se de costas com os braços diretamente até o teto e os joelhos dobrados a 90 graus.
- Inspire, aperte os músculos do assoalho pélvico e estenda o braço direito além da cabeça e da perna direita para a frente.
- Libere seu piso pélvico, expire e desenhe seu braço e perna de volta para a posição inicial.
Repita 10 vezes de cada lado.
agachamentos na parede
A posição inicial :Fique de costas contra a parede.
- Inspire, aperte os músculos do assoalho pélvico e abaixe uma posição de encadernação enquanto mantém as costas contra a parede.
- Mantenha a posição por 10 segundos.
- Expire, levante -se de volta e solte seus músculos.
Repita 10 vezes.
exercícios de Kegel
A posição inicial :Deite -se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
- Inspire, aperte os músculos do assoalho pélvico e empurre os quadris do chão.
- Mantenha esta posição por 10 segundos.
- Ao abaixar os quadris, expire e relaxe os músculos do assoalho pélvico.
Repita 10 vezes.
Você conhece outras maneiras de tratar uma bexiga hiperativa? Compartilhe suas opiniões conosco nos comentários!
