Ouvimos muitas informações sobre nossos relógios biológicos e como respeitar nossos ciclos de sono pode ter grandes benefícios à saúde. Geralmente, as pessoas pensam que 7-8 horas são suficientes, mas esse nem sempre é o caso.
O sono é parte integrante de nossas vidas. Não há nada melhor do que ir para a cama depois de um longo e duro dia de trabalho. O sono saudável é muito importante para descanso e recuperação. Mas quantas horas precisamos ter uma boa noite de sono?
Lado brilhante Quer dizer quanto sono você realmente precisa com base na idade que você tem.
Falta de sono
Muitos de nós esperam o fim de semana para descansar. Mas é melhor não negligenciar o sono para visualizar o mais recente vídeo viral na internet. Primeiro de tudo, ser privado de sono afeta negativamente a qualidade de futuras ataques de sono. Em segundo lugar, essa falta de sono tem um efeito prejudicial em nossa saúde.
Não dormir o suficiente enfraquece nossa imunidade e pode levar a sérias conseqüências.
Não dormir o suficiente aumenta o risco de desenvolver os seguintes problemas e doenças:
- Exaustão
- Depressão
- Alterações na função hormonal
- Doenças cardiovasculares
- Deficiência visual
- Diabetes
Além de tudo isso, o sono ruim afeta negativamente o corpo e a aparência. Como resultado, o ganho de peso, os círculos sob os olhos, palidez e tez ruim se tornam realidade. Essa falta de sono também leva à falta de concentração, uma diminuição na eficiência diária e no envelhecimento prematuro.
idade e sono
A idade afeta não apenas nossa condição e função corporal. Os cientistas estabeleceram a conexão entre a idade e o número necessário de horas para um bom sono.
- 0-3 meses:14-17 horas
- 4-11 meses:12-15 horas
- 1-2 anos:11-14 horas
- 3-5 anos:10-13 horas
- 6-13 anos:9-11 horas
- 14-17 anos:8-10 horas
- 18-25 anos:7-9 horas
- 26-64 anos:7-9 horas
- 65 anos ou mais:7-8 horas
Quanto mais velha uma pessoa é, menor a recuperação do sono de que precisa.
Bebês até 3 meses de idade exigem a maior quantidade de sono. Crianças menores de 18 anos devem dormir mais de 8 horas por noite. Depois disso, a quantidade necessária de sono é significativamente reduzida e muda somente depois que uma pessoa atingir 65 anos de idade. Mas não se esqueça que cada pessoa tem suas próprias necessidades individuais, o que pode alterar esses números.
Melhoria do sono
É importante prestar muita atenção à qualidade e duração do sono que você está recebendo. O sono ruim pode levar a uma deterioração da saúde. Você pode usar as dicas a seguir para ajudar a dormir o suficiente e se sentir mais revigorado todos os dias:
- Mantenha seus dias e noites separados. É importante lembrar que as pessoas devem ficar acordadas durante o dia e dormir à noite. Se você quebrar esse esquema, provavelmente terá problemas com o sono.
- adormecer e acordar ao mesmo tempo todos os dias.
- Não tome bebidas tônicas antes de dormir.
- Não comer demais à noite.
- Crie uma atmosfera aconchegante e confortável no quarto.
- Escolha uma cama confortável e roupas de cama de qualidade.
- Uma curta caminhada ao ar fresco ajudará você a adormecer mais rapidamente.
- Tente não usar gadgets antes de ir para a cama e desligar aparelhos elétricos à noite.
- Preste atenção à atividade física e às técnicas de relaxamento.
Dormir o suficiente não é tão complicado. Você pode melhorar seu sono fazendo essas ações simples. E em troca, você será alegre e saudável.
Quantas horas de sono você normalmente precisa? E como você relaxa antes de ir para a cama? Conte -nos nos comentários.
