A nutricionista da clínica Kathleen Zelman, diz que quando reconhecemos nossos maus hábitos alimentares, nos sentimos empoderados e é mais fácil quebrá -los. Quebrar maus hábitos, além de adotar os bons, causará efetivamente perda de peso. Mas o ganho será muito maior, pois você terá se adaptado a uma rotina saudável e estará ciente de todos esses hábitos prejudiciais que atraem peso como um ímã.
Lado brilhante reuniu alguns hábitos saudáveis que serão eficazes ao tentar perder peso indesejado. Certifique -se de ler até o final do artigo para capturar a importante dica de perda de peso de bônus!
1. Evite produtos com baixo teor de gordura.
Um estudo publicado no Journal of the Association for Consumer Research mostrou que as pessoas que consumiam produtos rotulados como "
saudável" encontrou -os menos recheios e comia mais para satisfazer seu apetite. Além disso, para substituir as gorduras, esses produtos são preenchidos com
carboidratos de baixo desempenho Isso digere rapidamente e traga de volta a sensação de fome rapidamente. Isso significa que você comerá mais para encher seu estômago, resultando em ganho de peso.
2. Tente ter 6-8 horas de sono diariamente.
Pesquisadores do Wake Forest Medical Center descobriram que as pessoas que dormem 5 ou menos horas por noite colocam mais de duas vezes mais gordura da barriga do que aquelas que dormem em média 6-8 horas por noite. Não dormir tanto quanto você deve sentir que você se sente com fome, mesmo que não esteja. Isso acontece porque a perda de sono afeta a secreção de
cortisol , um hormônio que regula o apetite.
3. Não beba café com o estômago vazio.
Você deve ter ouvido pessoas dizerem que elas não podem comer nada antes de tomar uma xícara de café logo depois de acordar de manhã. O Dr. Adam Simon diz que quando o café cai em um estômago vazio Ajuda a produzir
ácido o que poderia danificar o revestimento do estômago e causar indigestão. Além disso, o café faz seu corpo se sentir estressado e se apega à gordura da barriga.
4. Não assista TV ou ouça música enquanto comer.
A Universidade de Vermont descobriu que pessoas com sobrepeso que
reduziram seu tempo de TV 50% queimava 119 calorias adicionais diariamente em média. Outras pesquisas realizadas por
Qualidade e preferência de alimentos mostrou que as pessoas que comiam enquanto
ouviam música consumiu quantidades significativamente maiores do que as pessoas que comiam em silêncio. Isso é explicado pelo fato de que, quando você mantém sua mente ocupada, você o bloqueia de perceber que comeu o suficiente.
5. Não vá ao supermercado enquanto está com fome.
Fazer compras de compras com o estômago vazio só resultará na compra de uma fixação rápida para sua fome. A Dra. Kathleen Zelman aconselha comer algo pequeno e saudável antes de ir ao supermercado. Você também deve trazer uma lista de compras e fazer um esforço para cumpri -la estritamente.
6. Pare de beber muito refrigerante.
Um coque regular de 12 onças possui 140 calorias e 39 gramas de açúcar. Isso significa que, se você beber 1 lata diariamente, você começará a ganhar peso. Um novo estudo realizado por Harvard T.H. Escola de Saúde Pública de Chan e Instituto Nacional de Saúde Pública do México
descobriram que as mulheres que bebiam apenas uma lata de refrigerante açucarada por semana perderam 1 libra a mais do que aquelas que não reduziram a ingestão de refrigerantes. O estudo foi realizado em um período de 2 anos e as mulheres obesas que participaram viram enormes mudanças em sua figura depois de reduzir os refrigerantes açucarados.
7. Cortando guloseimas depois do jantar
Kathleen Zelman diz que muitas pessoas tendem a comer algo logo após o jantar e geralmente é algo doce. Ela sugere iniciar um novo hábito onde, em vez de comer algo doce, as pessoas fazem uma xícara de chá Ou beba um pouco de água com gás. Geralmente, as pessoas devem parar de comer qualquer coisa logo após uma refeição, pois todo o açúcar que seu corpo precisa está sendo retirado da sua comida. Qualquer mais açúcar consumido resultará em ganho de peso.
8. Não beba água engarrafada.
Esta é uma informação que poucas pessoas conhecem. Pesquisa que foi publicada em
PLOS ONE mostrou que a água potável de garrafas plásticas pode realmente estar engordando. Garrafas plásticas contêm BPA, que é um produto químico que causa fadiga, ganho de peso e interrompe os níveis de hormônios. O estudo provou que o BPA reduz a sensibilidade à insulina e acelera a formação de adipócitos (células adiposas).
O mais preocupante é o fato de que 92% dos participantes do estudo tenham quantidades detectáveis de BPA no sangue.
9. Tente comer entre certos horários.
Um estudo mostrou que aqueles que almoçam mais tarde (15h às 16h) perdem menos peso do que aqueles que almoçam às 13h30. Outro estudo mostrou que comer sua última refeição antes das 20h resultará em comer menos calorias, pois você não gasta muito tempo comendo. O que os dois estudos provaram é que ter um cronograma de alimentar equilibrado resulta em satisfazer seu apetite antes de ficar com muita fome e faz com que você demore mais para terminar de comer, resultando em consumir menos calorias.
10. Faça o hábito de começar com uma salada.
Um estudo publicado no
Journal of the American Dietetic Association mostrou que aqueles que comeram uma salada de baixa energia consumiram 7%-12% menos de sua refeição de macarrão, enquanto aqueles que comiam uma salada de alta energia consumiam 8%-17% a mais de sua refeição de macarrão. Isso prova que as saladas simples feitas de couve, espinafre, alface e outros vegetais verdes (sem folhos de engorda) aumentam a saciedade e reduzem a quantidade de ingestão de caloria durante o prato principal.
11. Tente comer as mesmas porções, esteja em casa ou em qualquer lugar.
Todos sabemos que comer fora significa comer mais, já que as porções em restaurantes geralmente são maiores do que as que você consome em casa. De acordo com a nutricionista Judy Caplan, quando você come porções maiores, seu corpo armazena essas calorias extras como gordura, pois não pode lidar com elas de outra maneira. Comer duas grandes porções por dia não substituirá cinco porções menores. Eles são mais propensos a diminuir o seu metabolismo e iniciar o processo de ganho de peso.
Dica de bônus
Nem todas as pessoas ganham peso nas mesmas áreas de seus corpos. Abaixo estão os diferentes tipos
de gordura que se apegam a certas áreas do corpo:
- A gordura marrom é o melhor tipo de gordura e pode ser encontrada em pessoas mais magras, pois tem a capacidade de manter as pessoas mais quentes e se reúnem por trás do pescoço . É por isso que os bebês têm uma grande porcentagem disso.
- A gordura branca geralmente é coletada em torno da Belly área e produz um bom hormônio chamado adiponectina que protege o corpo contra diabetes e doenças cardíacas.
- Gordura subcutânea reunida nas nádegas e coxas pode não ser tão prejudicial quanto o tipo coletado na barriga o que pode ser mais perigoso para a saúde geral.
- A gordura visceral é um tipo perigoso de gordura, pois reúne ao redor dos órgãos internos principalmente nas áreas de barriga e cintura.
- A gordura da barriga é subcutânea e visceral, e pode ser um sinal de diabetes.
- A coxa e as nádegas gordura podem ser muito melhores do que a gordura da barriga, pois a pesquisa mostrou que as mulheres em forma de pêra estão protegidas da doença metabólica.
Existem maneiras de evitar dar tentação e comer lanches que seu corpo não precisa. Aqui estão algumas mudanças que podem ser muito úteis:
- Armazene lanches prejudiciais no seu gabinete mais baixo para que eles não estejam no seu nível dos olhos e exigirão um esforço maior para sair.
- Substitua sua jarra de biscoito tradicional por uma tigela de frutas e opte por lanches mais saudáveis durante o dia.
- Esconda os alimentos não saudáveis na parte de trás da geladeira para que você não os veja primeiro ao abrir a porta.
Você achou essas dicas úteis? Você faria um esforço para incorporá -los à sua rotina diária? Informe -nos na seção de comentários!
