Infelizmente, nossos corpos mudam muito quando atingimos o intervalo da meia-idade. Nosso metabolismo diminui, os hormônios mudam e a massa e a densidade muscular se tornam diferentes. Mas, com base na pesquisa, há algumas coisas que fazemos que tornam essas mudanças ainda mais drásticas. Se conseguirmos evitar esses hábitos, pode ser possível adiar ou desacelerar esses efeitos desagradáveis de se tornar de meia-idade.
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Lado brilhante, Selecionamos alguns desses maus hábitos e queremos compartilhá -los com você. Leia nossa dica de bônus inspiradora no final do artigo!
1. Jantar fora
Embora jantar fora possa ser muito divertido, sair com muita frequência não é uma boa ideia. Você provavelmente percebeu que, uma vez que se tornou de meia-idade, começou a sair com mais frequência do que antes. As crianças cresceram e você pode ter mais tempo para si mesmo. Além disso, você está mais confortável financeiramente e comer fora é simplesmente conveniente. Mas se você pensar bem, provavelmente comerá muito mais quando está fora do que em casa.
2. Não bebendo água suficiente
A água é essencial para o seu bem-estar. Às vezes, quando nossos corpos ficam desidratados, sentimos vontade de fazer um lanche na realidade, tudo o que precisamos é de mais água. Tente beber um copo de água antes de uma refeição ou um lanche e você pode achar que começa a comer menos. Lembre -se de que as bebidas de refrigerante não substituem a água.
3. Bebendo muito vinho
É sempre bom ter um pouco de vinho com o jantar. Lembre -se de que o vinho é muito alto em calorias e tem muito açúcar. Quando você adiciona vinho à sua refeição, você tende a comer mais. A palavra -chave aqui é "moderação".
Em vez de tomar um copo de vinho para jantar todos os dias, tome -o ocasionalmente. Diminuir o tamanho do vidro é outra ótima solução.
4. Comer os lanches "saudáveis" errados
Vamos admitir que todos gostamos de ter lanches. Mas tenha cuidado com o que você come, especialmente se você é um snacker noturno. Lembre -se de que muitos lanches que afirmam ser "saudáveis" estão cheios de açúcar e extremamente altos em calorias. Lanches saudáveis devem consistir em proteínas, fibras e ter baixo teor de açúcar.
5. Não comer fibra suficiente
Um estudo recente provou que a fibra é essencial para uma boa saúde. É um supressor de apetite natural e, diferentemente dos carboidratos, gordura ou proteína, a fibra não é digerida pelo corpo - apenas passa pelo sistema. As principais fontes de fibra são vegetais, frutas e grãos integrais - um dos quais é o trigo sarraceno. O trigo sarraceno é livre de glúten, possui um IG muito baixo e está cheio de minerais e vitaminas diferentes.
6. Evitando o exercício
Não importa se você sempre foi uma pessoa ativa ou fitness nunca foi sua coisa favorita a fazer, ser ativo é altamente importante quando você se torna de meia-idade. Para evitar a perda de massa muscular, você precisa combinar exercícios de cardio e força, incluindo um bom treino abdominal. Lembre -se, se você é um novato na academia, pode ser uma boa ideia começar a trabalhar com um personal trainer até que você esteja mais confortável com os exercícios.
Bônus:bem-estar geral
A idade é uma daquelas coisas que ninguém pode evitar, então tudo o que podemos fazer é aprender a aproveitar ao máximo o que temos! Seja feliz, fique saudável e aproveite todos os dias. Ninguém pode enganar a natureza, mas seguindo nossos conselhos, você pode aproveitar ao máximo sua vida nessa idade.
Você tem suas próprias dicas sobre como enganar o relógio do seu corpo? Compartilhe -os com todos nós nos comentários.
