Segundo os cientistas, nossa taxa metabólica diminui 2% a cada década após os 20 anos. Também tendemos a nos mover menos à medida que envelhecemos. O metabolismo lento, pouca atividade física e hábitos alimentares prejudiciais podem levar ao ganho de peso e problemas de saúde em uma pessoa de meia idade. Veja quais etapas você pode tomar para aumentar seu metabolismo e manter seu peso sob controle.
Todos sabemos que se exercitar e aderir a uma dieta são necessários quando se trata de controle de peso. Mas poucos de nós lembram que aumentar nosso metabolismo é crucial para permanecer saudável e manter o corpo em boa forma, pois o metabolismo lento pode ser um sinal de grandes problemas de saúde e pode arruinar nossos esforços para permanecer em forma.
Aqui no
Bright Side, Chegamos a 8 estratégias que podem ajudá -lo a melhorar seu metabolismo e impedir o ganho de peso.
1. Visite um médico.
O ganho de peso da meia-idade pode ser conectado a problemas de saúde como a tireóide ou um transtorno das glândulas supraus. O transtorno da glândula tireoidiano, em particular, causa uma diminuição da taxa metabólica basal, o que leva ao ganho de peso. Se você quiser se manter saudável e manter seu metabolismo funcionando corretamente, visite seu endocrinologista ou médico de família uma vez por ano e faça seu sistema endócrino testado.
2. Atenha -se à sua rotina diária.
Estudos mostraram que a falta de sono pode estar ligada à alta ingestão de alimentos e consequentemente, ao ganho de peso. Se você não dormir o suficiente, seu corpo precisará obter energia extra por horas extras de vigília e você se sentir com fome. Como resultado, você come mais do que o necessário e ganha libras extras.
Certifique -se de que você
não pule seu café da manhã . É a refeição mais importante do dia, pois acorda seu metabolismo e o mantém passando o dia inteiro. Escolha o café da manhã rico em vitaminas e fibras, como aveia com nozes e bagas ou uma omelete com legumes e ervas. Faça isso e você pode ter certeza de que começa seu dia certo.
3. Seja ativo!
Com a tecnologia se desenvolvendo tão rápido, tendemos a mover menos. Mais e mais pessoas escolhem empregos em período parcial ou trabalham em casa, o que significa que geralmente não ficamos aquém daqueles passeios diários de 15 a 20 minutos que costumávamos ter. O braço e a celulite traseira, também conhecidos como "Handles de amor" e "Muffin Tops", são tão difíceis de se livrar, mas eles são um preço que pagamos por um estilo de vida sedentário.
Adicione caminhadas diárias à sua rotina e encontre tempo para
exercitar -se pelo menos 3 vezes por semana Para manter seu corpo em boa forma, mantenha -se saudável e diminua o risco de desenvolver mais depósitos de gordura.
4. Melhore seus exercícios.
Se você se exercitar, mas observe que seus exercícios se tornaram menos eficazes,
Tente treinamento intervalado de alta intensidade , ou hiit. Esta estratégia de exercícios alterna curtos períodos de exercício intenso com períodos de recuperação menos intensos. A pesquisa provou que mesmo 15 minutos de HIIT podem ser mais eficazes do que uma sessão de treinamento convencional de uma hora. O HIIT ajudará você a queimar mais calorias durante o treinamento e continuará a ser efetivos até 24 horas depois.
Se você se exercitar com 1,5 kg de halteres, tente 2,5 kg de halteres e verá que poderá obter melhores resultados em um período mais curto. Os programas HIIT podem ser diferentes, mas em regra, todos duram menos de 30 minutos. Então agora, dizer que você não tem tempo suficiente para se exercitar não é mais uma desculpa.
5. Beba água suficiente.
É um fato bem conhecido que beber água antes de uma refeição pode encher você e fazer você comer menos, mas poucos de nós sabem que
água também pode acelerar o metabolismo .
A pesquisa mostrou que beber 0,5 litros de água pode aumentar o metabolismo por até 25% durante uma hora. Você pode aumentar esse efeito de queima de calorias bebendo a água fria e fazendo com que seu corpo use energia extra para aquecer a água até a temperatura corporal.
6. Evite produtos que desaceleram o metabolismo.
Há vários produtos nos quais é melhor reduzir se não quiser ganhar peso. Pão branco e massas brancas são feitas de farinha processada
Isso é despojado de todas as fibras e antioxidantes, que diminuem a digestão. Seu corpo usa menos calorias para digerir alimentos feitos de farinha branca, por isso é uma boa ideia substituí -lo por produtos de grãos inteiros.
Você também deve evitar refrigerantes e lanches que contêm
xarope de milho com alto teor de frutose (HFCS) . Os fabricantes costumam usar esse adoçante, pois é barato. O HFCS contém muitas calorias e você deve estar ciente disso ao comprar outro refrigerante.
7. Coma produtos que aumentam o metabolismo.
Estudos mostraram que
bebendo 4 xícaras de chá verde por dia podem diminuir o peso corporal e pressão arterial sistólica. O galato de epigalocatecina (EGCG) encontrado no chá verde aumenta a oxidação de gordura e aumenta o gasto de energia em cerca de 4%.
peixe e pimentão picante estão entre outros produtos que o ajudarão a queimar gordura. Os ácidos graxos ômega-3 que são encontrados apenas em peixes gordurosos podem reduzir a fome e o apetite, enquanto a capsaicina encontrada em pimentas picantes, como pimenta, habaneros e jalapeños, faz com que o corpo produz mais calor e queima mais calorias.
8. Reduza o álcool.
Se você deseja controlar seu peso, o álcool é um dos produtos que você reduziria - e não é apenas por causa das "calorias vazias" que ele contém. Nossos corpos não podem armazenar álcool e metabolizá -lo imediatamente.
gorduras e açúcares não podem ser metabolizados com eficiência durante o consumo de álcool , que pode causar ganho de peso. Certifique -se de que seu consumo de álcool seja moderado.
Qual dessas estratégias você gostaria de tentar? Se você conhece outras maneiras de melhorar o metabolismo, sinta -se à vontade para compartilhá -los nos comentários!
