6 maneiras comprovadas de prevenir a doença de Alzheimer

A Alzheimer é classificada como uma doença irreversível, o que significa que, depois que você a possui, você nunca pode voltar ao jeito que era antes. Existem milhões de pessoas diagnosticadas com a doença de Alzheimer a cada ano, com as estatísticas atingindo 32% dos idosos sendo afetados. De acordo com um estudo científico recente, o cérebro de alguém com doença de Alzheimer muda 20 anos antes de ocorrer qualquer sintoma.

Aqui no Bright Side , pesquisamos várias maneiras de impedir a doença de Alzheimer e reunimos uma lista de coisas que todos devemos começar a fazer em uma idade relativamente jovem.

1. Exercício regularmente.

Exercício regular pode reduzir o risco da doença de Alzheimer em até 50%, de acordo com a Fundação de Pesquisa de Alzheimer. A atividade física não apenas mantém o sangue fluindo, mas também aumenta os produtos químicos que protegem o cérebro. O exercício também tende a diminuir parte da redução natural nas conexões cerebrais que ocorre com o envelhecimento.

• exercite pelo menos 150 minutos por semana: Incorpore algum treinamento de cardio e força em sua rotina. Se você está apenas começando, pode tentar nadar ou caminhar.
• comece a levantar pesos para construir músculos e bombear seu cérebro: Adicione 2-3 sessões de levantamento de peso por semana. Isso aumentará a massa muscular e ajudará a manter a saúde do cérebro.
• EXERCÍCIOS DE COORDINAÇÃO DO BALANCE: Esses exercícios lhe darão ótimas habilidades de equilíbrio usando a maioria dos seus músculos para impedir que você caia e permaneça ágil.

2. Socialize.

Os seres humanos são naturalmente criaturas sociais. Gostamos de atenção e comunicação e nunca prosperamos por isolamento. Manter -se socialmente engajado pode realmente proteger nosso cérebro contra a doença de Alzheimer. É importante manter e também desenvolver fortes redes sociais com as pessoas para impedir a Alzheimer. Isso não apenas beneficiará o cérebro, mas também nossa saúde mental.

Se você acredita que está se tornando mais isolado à medida que envelhece, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para se tornar mais social e conhecer novas pessoas:

• Participe de um grupo social ou de uma classe.
• Visite o centro comunitário local.
• Faça algumas aulas sobre um assunto que lhe interessa.
• voluntário.
• Conheça seus vizinhos.
• Saia com mais frequência (filmes, parques, cafés, etc ...)

3. Melhore sua dieta.

Alzheimer é geralmente descrito como "diabetes do cérebro". Isso ocorre porque algumas evidências mostram uma forte ligação entre doenças/distúrbios metabólicos e o sistema de processamento de sinal. Na doença de Alzheimer, a presença de inflamação e insulina no corpo resiste aos neurônios feridos e impedem a comunicação entre as células cerebrais. Ao se ajustar a uma dieta mais saudável, você pode ajudar a reduzir a inflamação e proteger o cérebro.

• Reduza o açúcar: Evite açúcar e carboidratos simples, como farinha branca, macarrão, arroz branco ou qualquer coisa com adição de açúcar, porque isso leva a picos dramáticos nos níveis de açúcar no sangue que causam inflamação no cérebro.
• Evite óleos hidrogenados: As gorduras trans podem causar inflamação e também produzem radicais livres, ambos muito prejudiciais ao cérebro. Tente reduzir o consumo de fast food e alimentos pré-embalados.
• Consuma mais ômega-3s: O DHA encontrado nos ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a prevenir a doença e a demência de Alzheimer, reduzindo as placas beta-amilóides.
• Desfrute de uma xícara de chá verde: O consumo regular de chá verde pode aumentar a atenção e a memória que diminuem o envelhecimento do cérebro. Beber 2-3 xícaras de chá pode beneficiar sua saúde cerebral a longo prazo.
• Obtenha alguns suplementos alimentares: Está provado que uma dieta rica em vitaminas B-12 e ácido fólico pode impedir a Alzheimer, pois são as vitaminas responsáveis ​​pela formação de DNA e manutenção de células nervosas saudáveis ​​e glóbulos vermelhos.

Sempre converse com seu médico antes de iniciar algum suplemento!

4. Estimulação mental

Pesquisas sugerem que as pessoas que continuam tentando se educar e obter mais conhecimento sobre vários assuntos têm menos probabilidade de desenvolver a doença de Alzheimer ou demência do que aqueles que não o fazem. Existem várias atividades estimulantes e jogos cerebrais que podem ser facilmente incorporados a um estilo de vida diário, a fim de garantir a estimulação mental máxima.

• Pratique memorização: Comece com algo que é simples, por exemplo, emparelhar itens com palavras de PEG, formar imagens, memorizar listas de números, fazer associações e vincular itens em uma série para formar uma lista.
• pratique os 5 ws: Tente observar, questione e descreva como um investigador. Faça a lista de "o que, quem, quando, onde e por que" parte de sua rotina diária. A captura desses detalhes manterá seus neurônios ativos e estimulados.
• Aprenda algo novo: Tente aprender um novo idioma, iniciar um novo hobby ou estude a história e a cultura de um país diferente. Leia o jornal todos os dias ou um livro informativo. Quanto maior o desafio, maior o benefício.
• comece a jogar jogos estratégicos: Jogos estratégicos, quebra -cabeças e teasers cerebrais oferecem um ótimo treino mental. Eles se baseiam na capacidade do cérebro de se formar e se apegarem às associações cognitivas. Experimente alguns quebra -cabeças cruzados, cartas de jogo, jogos de tabuleiro e jogos de palavra/número, como Sudoku e Scrabble.
• faça de maneira diferente: A rotina e a repetição criam memória muscular, o que torna seu cérebro menos ativo quando se trata de fazer várias coisas. Tentar algo novo estimulará e afiará seu cérebro. Por exemplo:Pegue uma rota completamente diferente ou reorganize seus arquivos, faça as coisas com sua mão não dominante ou tente escrever as coisas para trás. Mude seus hábitos regularmente para criar novos caminhos.

5. Durma suficiente de qualidade.

É muito prevalente para as pessoas que sofrem da doença de Alzheimer sofrer insônia e outros problemas de sono. Um novo estudo mostrou que o sono interrompido não é, de fato, um sintoma da doença de Alzheimer, mas é, em vez disso, um fator de risco.

O sono ruim é igual a níveis mais altos de beta-amilóide-que é uma proteína de entupimento do cérebro que impede o sono profundo (sono REM), responsável pela formação da memória. Se a falta de sono afeta seu pensamento e seu humor, você tem uma chance maior de desenvolver a doença de Alzheimer.

• Reconsidere a soneca: Embora tirar uma soneca seja uma ótima maneira de recarregar, isso piora sua insônia. Se você está sofrendo de insônia, evite cochilar completamente e espere para recarregar suas baterias no final do dia.
• Construa um ritual de noite relaxante: Uma ou 2 horas antes de ir para a cama é o prazo ideal para preparar mentalmente seu cérebro para dormir. A melhor maneira de fazer isso é diminuir significativamente as luzes e talvez acender algumas velas para definir o humor. Tome um longo banho relaxante para se livrar de toxinas em seu corpo e tente ler um livro, mas mantenha -o leve. Quando esse ritual se torna um hábito, seu cérebro o interpretará como um sinal de que é hora de dormir.
• Crie uma programação de sono: Tente reforçar seus ritmos circadianos naturais indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias. Dessa forma, o relógio do seu cérebro responderá à regularidade.
• silenciar sua voz interior: Às vezes, estresse, ansiedade, emoções negativas, ou mesmo apenas o fato de que nosso cérebro não está mentalmente preparado para dormir, começamos a ouvir nossa voz interior fazendo perguntas aleatórias e isso nos mantém acordados. Se você se encontrar em uma dessas situações, é melhor subir a sala algumas vezes, tente ler algo que você acha relativamente chato e depois volte para a cama. Não em nenhum desses momentos, olhe para o seu telefone, pois ele o manterá acordado.

6. Gerencie seu estresse.

ansiedade e estresse crônico podem causar um preço pesado no cérebro e isso pode levar ao encolhimento em partes da área da memória. Isso então impede o rebroto das células nervosas e aumenta o risco de doença e demência de Alzheimer. Quando ficamos estressados, produzimos uma proteína chamada beta-amilóide, responsável pela morte celular neuronal maciça que acompanha a de Alzheimer.

• Aprecie sua paz interior: Ao cuidar de si mesmo mentalmente, você poderá manter o estresse e a ansiedade longe. Tente meditar, orar, refletir e talvez dar um passeio. Esses métodos podem torná -lo imune aos efeitos diários do estresse.
• respirar: Sempre que você sente sua ansiedade assumindo o controle ou quando sente que está sobrecarregado, combate seu estresse respirando fundo. Este pode ser um ótimo método de alívio do estresse e lhe dará uma sensação de calma e paz.
• Use seu humor: Ser sarcástico pode ter muitos benefícios para sua saúde. Rir de si mesmo e não levar tudo muito a sério pode ajudar o corpo a combater o estresse.
• divirta -se: Nem tudo tem que ser sobre trabalho ou dinheiro. Programe mais diversão em sua rotina diária. Encontre atividades de lazer que você possa incorporar em sua vida para escapar da sua rotina de trabalho. Se isso está tocando piano, pintando ou fazendo sabão.

Mais algumas dicas para reduzir o risco de doença de Alzheimer:

Lembre -se sempre do que Juneval The Roman Poet escreveu sobre o corpo: "Mens Sana em Corpore Sano" o que significa " O que é bom para o corpo é bom para o cérebro: e vice -versa.

• pare de fumar: Um estudo mostrou que os fumantes com mais de 65 anos têm 80% mais chances de desenvolver a doença e a demência de Alzheimer do que aqueles que não fumam. Quando você para de fumar, você obtém mais oxigênio no seu cérebro e isso ajuda a melhorar a circulação.
• Elimine a bebida: Embora seja recomendável consumir um copo de vinho branco ou tinto de vez em quando, o consumo pesado de álcool pode aumentar o risco da doença de Alzheimer, pois promove o envelhecimento prematuro do cérebro.
• Fique de olho no seu peso: Um estudo recente descobriu que as pessoas de meia idade que estavam acima do peso têm 50% mais chances de desenvolver a doença de Alzheimer e outras formas de demência do que aquelas que não estavam acima do peso. Portanto, perder peso será uma ótima maneira de proteger seu cérebro.

Você conhece outras maneiras de impedir a doença e a demência de Alzheimer? Compartilhe -os conosco na seção de comentários abaixo! E lembre -se: corpo saudável =mente saudável!