O básico de um estilo de vida saudável parece ficar preso em nossa memória e se tornar verdades aceitas. Quando sua escala de banheiro mostra um número maior do que você está acostumado, todas essas verdades surgem em sua mente. Você acredita que eles podem ajudá -lo a voltar à forma:correr de manhã, fazendo refeições ao mesmo tempo, evitando doces, bebendo muita água. Mas todas essas regras realmente funcionam?
Lado brilhante reuniu 10 regras de um estilo de vida saudável que deveria ter sido alterado há muito tempo.
10. Dormindo por 8 horas
A pesquisa realizada pela American Academy of Sleep Medicine provou que uma pessoa precisa de 7 horas de sono para que o corpo trabalhe com eficiência e se sinta energizado durante o dia. Seu corpo precisa desse tempo para ganhar força e se recuperar durante a noite.
9. Comer um grande café da manhã
A riqueza e a quantidade do café da manhã devem sempre depender das necessidades específicas individuais do corpo de uma pessoa. A comida só é útil quando você realmente quer comer. É por isso que se você mal consegue comer de manhã, não se torture, apenas beba um copo de água.
8. Jogando pela manhã
A corrida é igualmente útil tanto pela manhã quanto à noite, por isso, se você não tiver tempo nem intenção de correr de manhã cedo, não. Além disso, você deve deixar seu corpo acordar corretamente antes de correr de manhã. É melhor tomar café da manhã e esperar pelo menos 40 minutos antes de fazer qualquer exercício físico. Caso contrário, você pode desmaiar, ter dor de cabeça ou desenvolver um batimento cardíaco irregular.
7. Evitando doces
Comer doces é realmente bom para o corpo humano, porque eles contêm glicose, um elemento -chave para o funcionamento do cérebro adequado. É por isso que você não deve eliminar completamente os doces da sua dieta. Mas você pode tentar minimizar a quantidade de açúcar que come. Por exemplo, coma iogurtes naturais, beba bebidas quentes sem açúcar ou coma frutas secas em vez de doces.
6. Treinando até que você seja drenado
"Se seu corpo não doeu na manhã seguinte, significa que você não deu certo". De fato, a dor muscular após um treino ocorre quando a tensão em seu corpo era muito grande. A dor muscular também pode ser um sinal de uma lesão no tecido muscular. Nesse caso, é melhor parar de treinar sessões até sua recuperação completa.
5. Não beber água durante as refeições
A água é um elemento essencial de um sistema digestivo que trabalha adequadamente. Se seu corpo não receber líquido suficiente, seu estômago leva isso da sua saliva. É por isso que a água potável é boa e necessária para o seu corpo. Você tornará mais fácil para o seu estômago digerir e absorver alimentos.
4. Fazendo refeições ao mesmo tempo
Você não precisa comer se não sentir fome. A regra principal é comer apenas quando você sentir fome. Seu corpo vai sinalizar quando for a hora de comer. Quanto ao número de refeições, é melhor dividir sua ingestão diária de alimentos em 5-6 refeições separadas.
3. Escovar os dentes após cada refeição
Comemos muitos alimentos azedos durante o dia:chá de limão, picles, molhos para saladas, etc. Os restos desses alimentos ácidos podem danificar o esmalte dos dentes. Escovar os dentes logo após uma refeição pode piorar os danos. Além disso, a escovação frequente pode levar a gomas doloridas e sangradas. Não siga todas as novas regra que você ouve, apenas escove os dentes de manhã e à noite como antes.
2. Dizendo não aos produtos de padaria
O pão contém muitas fibras alimentares necessárias que desenham colesterol e ácido biliar do seu corpo. O pão também contribui para o funcionamento adequado do sistema digestivo. Claro, isso não significa que você deve ficar recheado até a borda com pão; 200 g por dia deve ser suficiente.
1. Bebendo 2 litros de água por dia
A quantidade de água que você bebe durante o dia deve ser consistente com o seu peso:30 ml/kg. Você também deve prestar atenção aos seguintes fatores:condições climáticas, umidade e perda de água durante seus treinos. Quanto a manter o balanço hídrico em seu corpo, você também pode beber chá, café, suco e outros líquidos.
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