Muitas mulheres acham difícil recuperar sua cintura pré-gravidez após o parto. Sua barriga é uma área que precisa de cuidados especiais e obtê -lo não deve prejudicar sua saúde. Além disso, sua barriga pode ser danificada com diástase, que é um tipo de enfraquecimento e deformação muscular.
Nós no
LOTE BRILHO Acredite que os exercícios devem fornecer saúde e beleza. Aqui estão 10 exercícios que ajudarão a obter gentilmente sua área de barriga na forma perfeita. Para os exercícios do chão, use um tapete para se tornar mais confortável.
1. Elevadores da perna
elevadores da perna Ajudará você a aumentar a parte inferior das costas e fortalecer seus músculos abdominais. Deite -se de costas, braços ao seu lado. Levante as pernas, mantendo -as retas, a cerca de 30 cm do chão. Se isso for muito difícil para você desde o início, comece com uma perna de cada vez.
Faça de 10 a 15 repetições e adicione 2-5 extra a cada dia que se exercita.
2. Bicicleta
Continue deitado de costas.
dobra suas pernas e crie -as para que seus bezerros sejam paralelos ao chão. Endire -se à perna direita e mova -a lentamente dobrando -se em direção ao chão, para que faça um círculo. Continue com a perna esquerda, agindo como se estivesse pedalando uma bicicleta.
Comece com 5 repetições e adicione alguns representantes cada vez que você se exercita.
3. Caixa da cintura
Continue deitado com as mãos ao seu lado, palmas para baixo. Levante as pernas, mantendo -as retas, em um ângulo de 90º com o chão. Comece a
puxe os ombros e a parte superior do peito para cima lentamente . Segure por um segundo e deite -se.
Se for muito difícil para você no início, comece com os joelhos dobrados. Comece com 10 repetições e adicione 5 cada vez que você se exercita.
4. Crunches reversos
Aumente a parte superior do corpo em uma posição de crocância. Dobre os joelhos, mantendo os pés no chão.
mova lentamente os joelhos em direção aos ombros . Pare em torno da linha da cintura e devolva lentamente os pés para o chão.
Comece com 10-15 repetições e adicione 5 de cada vez.
5. Crunch de bicicleta
Dobre as pernas para que seus bezerros fiquem paralelos ao chão. Dobre os cotovelos e coloque as palmas das mãos sob a nuca. Mova o joelho direito em direção ao ombro e levante a cabeça e a parte superior do peito.
tente tocar o joelho direito com o cotovelo esquerdo. Volte para a posição inicial e repita, trocando o braço e a perna. Mantenha uma distância significativa entre os membros se você não se sentir forte o suficiente. Comece com 10 repetições, 1 repetição é igual a 2 toques de cotovelo.
6. Fit Ball Crunch
Como você pode ver no nome, a crise de bola Fit envolve uma bola
Fit . Deite -se de costas, mantenha os pés no chão e os joelhos dobrados. Coloque as mãos atrás da cabeça. Lentamente
levante a cabeça e o peito .
Comece com 3 conjuntos de 5 abdominais cada. Quando você se sentir mais forte, aumente cada um conjunto para 10 abdominais.
7. Árvore mágica
Fique na mesma posição básica na bola em forma. Agora, ao levantar seu peito,
endireite suas mãos . Tente
alcançar o teto (ou uma maçã mágica invisível) com eles.
Comece com 3 conjuntos de 5 elevadores cada. Quando você se sentir mais forte, aumente cada um conjunto para 10 elevadores.
8. Postura guerreiro
Agora é hora de se levantar! Coloque os pés à distância um pouco mais largo que os ombros.
Seu pé esquerdo deve ser direcionado para o lado e o pé direito deve estar ansioso . Dobre seu joelho direito.
Coloque o seu
cotovelo certo meio bentro, no joelho direito . Levante a mão esquerda para cima. Estique -o sobre o ouvido, dobrando suavemente seu corpo para a direita. Ficar na mesma posição, trocar de mãos, toque a perna esquerda com o braço esquerdo e levante a mão direita.
Bend Left. Mova -se devagar e
não prenda a respiração . Lembre -se de manter suas costas retas. Realize 5 repetições, mude de lado e repita.
9. Avião estranho
desça de suas mãos e joelhos . Levante lentamente a perna esquerda paralela ao chão. Simultaneamente, alcance sua mão direita para a frente.
mova sua perna e mão para o lado , segure por 3 segundos e coloque -os de volta.
Mude o braço e a perna. Lembre -se de manter suas costas retas. Comece com 5 repetições, adicionando outras 5 quando você se sentir mais forte.
10. Tartaruga marinha
Deite -se no tatame da sua barriga. Endireitar suas mãos
na frente na sua cabeça .
Levante Suas mãos, cabeça, peito e pernas. Mova lentamente as mãos para que elas se encontrem pelas suas costas.
Retorne suas mãos para a frente. Deitar-se. Repita 5-7 vezes.
Foi fácil para você reduzir sua barriga depois do bebê? Compartilhe seus truques de treino conosco nos comentários!
