Bloating é um dos problemas de estômago mais incômodos, familiares a praticamente todo mundo no mundo. A descrição das pessoas desse sintoma pode variar, mas a principal preocupação é sempre a mesma:a sensação de aumento da pressão no abdômen. Pode ser associado a muitos outros problemas estomacais, como a síndrome do intestino irritado, mas pode ocorrer independentemente após uma refeição pesada ou com a dieta errada.
Nós no
LOTE BRILHO estão sempre tentando fornecer a você as melhores maneiras de manter sua saúde. Então, aqui estão 10 maneiras de se salvar de inchaço e sua dor irritante.
1. Comer consciente
Você pode evitar inchaço comendo mais devagar e em porções menores. Se você prestar atenção real ao que está comendo e esteja mais atento à sua ingestão de alimentos, isso pode ajudá -lo a apreciar mais a comida, pois seu cérebro terá tempo para realmente processar o que você está colocando na boca. Além disso, diminuirá a quantidade de bolhas de ar que você engolirá com sua refeição, que são a causa desastrosa de inchaço em primeiro lugar. Apenas diminua a velocidade e divirta -se por um segundo para que você não precise sofrer após um delicioso jantar.
Essa maneira de comer é chamada de alimentação consciente. Isso significa que você deve pensar na ingestão de alimentos como uma maneira de tratar bem seu corpo e não abusar. Fundamentalmente, a alimentação consciente é tudo sobre não se apressar para que você possa saborear sua comida, cozinhar suas próprias refeições, hidratar seu corpo, não multitarefa e, o mais importante, respeitar seu corpo e saúde.
2. Evite alimentos que desencadeiam a gás
Não, sua mãe não mentiu para você quando disse que as coisas verdes são incrivelmente saudáveis. Couve, brócolis e repolho são de fato vegetais ricos em nutrientes e de alta fibra que você precisa ingerir para ter um forte sistema digestivo. No entanto, esses alimentos também são ricos em rafinose, que é um açúcar que só pode ser digerido pelas bactérias do seu estômago e sua fermentação é exatamente o que faz com que você incha.
Mas não jogue todos esses vegetais pela janela! Apenas tente manter a quantidade que você come sob controle e talvez cozinhe o vapor ou fervê -los para encolher a quantidade de açúcar que você toma.
3. Observe seu sal
Se você continuar sendo inchado, convém assistir sua ingestão de sal. Comer alimentos ricos em sódio pode desacelerar seu corpo de se livrar do excesso de água, o que pode fazer você sentir que há um balão no estômago. Você pode estar digerindo muito mais sódio do que é recomendado pela American Heart Association (não mais que 1.500 mg por dia para a maioria dos adultos).
O sal é extremamente difícil de evitar devido à sua presença na maioria dos alimentos processados e pré -embalados. Se você acha que falhou com sua dieta saudável, quase sem sal, beba mais água para expulsá-la do seu corpo.
4. Trate -se com frutas
Se você foi travesso com seus alimentos salgados, pode querer investir em algumas bananas. Eles impedem que a água fique presa em seu corpo por causa do sódio. As bananas estão cheias de potássio e regulam perfeitamente os níveis de sal para reduzir o inchaço.
Enquanto isso, as enzimas em mamão e abacaxi ajudam a quebrar as proteínas do seu sistema, o que ajuda maravilhosamente ao estômago a processar os alimentos. Portanto, coma essas frutas após uma refeição pesada para fortalecer seu trato digestivo e ajudar a evitar constipação e inchaço.
5. Beba pimenta e chás de camomila
Após uma refeição pesada, você pode querer se tratar de uma xícara de camomila ou chá de hortelã -pimenta. Sabe -se que ambos relaxam os espasmos no estômago e aliviam sua dor se você se sentir inchado. O chá de camomila não apenas ajuda na digestão, mas também pode relaxar e acalmá -lo para que você não preste tanta atenção aos seus problemas de barriga. O óleo de hortelã -pimenta também está disponível no formulário de suplemento, se não for a sua xícara de chá.
6. Tome probióticos
Esperamos que você desfrute de iogurte probiótico aqui e ali, porque se você está literalmente comendo a saída de inchaço com suas culturas ativas. Como você provavelmente está ciente, existem milhões de bactérias diferentes que existem no estômago e algumas delas podem fazer com que seu trato digestivo produza gás excessivo.
Os probióticos ajudam a regular a produção e inchaço de gás se você tiver sorte o suficiente para sofrer deles, e há vários estudos que provam isso. Você também pode tomar suplementos probióticos em vez de iogurte, mas por que não desfrutar de um café da manhã saudável? Se o iogurte for muito azedo para você, talvez adicione um pouco de mel ou geléia para adoçar esta manhã.
7. Evite álcoois açucarados
Você pode encontrar álcoois açucarados em praticamente todos os alimentos sem açúcar e goma de mascar, pois eles devem adoçar esses alimentos e são usados como alternativas de açúcar. Geralmente, eles são considerados seguros, mas podem causar alguns problemas para o seu estômago, porque tendem a alcançar as bactérias na parte inferior do seu trato digestivo, que os digere e produzem gás excessivo enquanto o fazem.
Sugerimos que você tente evitar esses álcoois de açúcar e desfrutar de adoçantes naturais como estévia ou até mesmo trate -se de frutas em vez de sobremesas processadas.
8. Massagem da barriga
Se você comer demais e começar a sentir o gás desconfortável subindo no estômago, pode querer deitar e pedir a alguém que lhe dê uma massagem abdominal, ou você poderá fazer isso sozinho. Isso ajudará os alimentos a se mover no estômago e aliviar o aperto, a pressão excessiva e o inchaço.
Existem várias técnicas, por exemplo, você pode querer experimentar este.
9. Faça ioga
A maioria das pessoas não gosta da ideia de se mudar após uma refeição. Mas se você se soltou e agora sente os primeiros sintomas de refluxo de gás e ácido chegando, não chegue imediatamente a remédios. Apenas quinze minutos de yoga podem ser tão úteis quanto uma pílula e é muito mais saudável.
Existem várias poses que podem ajudá -lo a aliviar o aperto na barriga, ajudando seu trato digestivo a mover a comida, estimulando seus órgãos e aliviando o estresse que está causando parcialmente inchaço. Você pode encontrar poses mais benéficas aqui.
10. Hidrate seu corpo
E, claro, nunca se esqueça de hidratar seu corpo. Sim, a água é na verdade uma solução para muitos problemas de saúde que você pode experimentar, e um deles é inchado. Todos os dias, sua ingestão de água deve ter cerca de 8 copos e isso nem conta os outros fluidos que você bebe.
Portanto, fique hidratado e seu corpo terá todo o poder necessário para lutar contra inchaço por si só.
Esperamos que essas maneiras simples, porém eficazes, de diminuir o inchaço, ajudem você a gostar de manter seu corpo saudável.
Deixe -nos saber mais maneiras de ajudar a evitar inchaço no estômago nos comentários abaixo!
