Quase todo mundo durante a vida adulta percebe que, à medida que envelhece, começam a pressionar o botão "volume para cima" com mais frequência, ou têm problemas para ouvir e pedem aos que eles começam a falar. Existem 2 ocorrências comuns que levam as pessoas a perder a audição ao longo do tempo:idade e barulho.
À medida que você envelhece, as minúsculas células ciliadas em sua orelha interna começam a quebrar e não conseguem captar certas vibrações sonoras e que costumavam. Além disso, ruído alto excessivo pode danificar as células ciliadas dentro das orelhas, levando a uma perda auditiva prematura.
A boa notícia é que há muitas coisas que você pode fazer para evitar a perda auditiva induzida por ruído e manter a perda auditiva relacionada à idade de piorar. Aqui no
Bright Side , reunimos algumas informações e dicas para ajudar a manter seus ouvidos afiados e jovens.
1. Evite ruído alto.
A melhor maneira de prevenir e melhorar sua perda auditiva induzida por ruído é ficar longe de ruídos altos o máximo possível. Você pode estar se perguntando:"Quanto barulho é muito barulho?" Para algumas pessoas, o volume de um barulho pode ser subjetivo, mas existem muitas maneiras objetivas de descrevê -lo, a fim de torná -lo compreensível para todos.
De um modo geral, um barulho pode ser alto o suficiente para danificar sua audição se:
- Você precisa levantar sua voz para falar com outras pessoas ou fazer com que outras pessoas o ouçam.
- Você acha difícil ouvir o que as pessoas ao seu redor estão dizendo.
- Seus ouvidos doem.
- Você abafou a audição depois ou seus ouvidos começam a tocar.
A única maneira de medir os níveis de ruído é em decibéis (dB). Quanto maior o número, mais alto o ruído. Um som que mediu mais de 85 dB pode ser prejudicial aos seus ouvidos, especialmente se você estiver exposto a ele por longos períodos de tempo.
Por exemplo:
- Alguém sussurrando = 30 dB
- 2 pessoas tendo uma conversa = 60 dB
- Tráfego = 80 dB - 85 dB
- Motocicleta = 90 dB
- Tocando música alta através de fones de ouvido = 100 dB
- Um avião decolando = 120 dB
Com a tecnologia que temos disponível na ponta dos dedos, é muito fácil medir níveis de ruído. Você pode instalar um aplicativo no seu smartphone, calibrá -lo de acordo e obter leituras precisas sobre seus níveis de exposição ao ruído.
2. Seja cauteloso ao ouvir música.
Tocar música alta através de seus fones de ouvido ou fones de ouvido pode ser uma das coisas mais perigosas que você pode fazer para sua saúde auditiva. Isso ocorre porque, quando você usa fones de ouvido ou fones de ouvido, também está tentando silenciar qualquer sons externo que o leve a ter o volume musical no nível mais alto. Lembre -se de que recusar o volume musical, mesmo que um pouquinho possa fazer uma enorme diferença para sua saúde.
Para ajudar a evitar danificar sua audição, aqui estão algumas dicas para você considerar:
- Opte por comprar fones de ouvido/fones de ouvido com cancelamento de ruído em vez de aumentar o volume para sons externos mudos.
- Ajuste o volume ao ponto em que você pode ouvir a música confortavelmente, mas não mais alto.
- Evite tocar sua música em mais de 60% do volume máximo.
- não Use seus fones de ouvido/fones de ouvido por mais de 1 hora por vez. Tente fazer pelo menos uma pausa de 10 minutos de tempos em tempos para deixar seus ouvidos respirar e protegê-los contra a infecção.
3. Proteja seus ouvidos durante eventos altos.
Quando somos expostos a ruídos altos por um longo período de tempo Gradualmente, começaremos a perder nossa audição sem sequer perceber. Isso ocorre porque o dano à exposição ao ruído alto é geralmente gradual, por isso será imperceptível até que os sintomas se tornem mais pronunciados. A exposição ao ruído alto também pode causar zumbido (um toque, zumbido ou rugido nas orelhas ou na cabeça), que pode levar à perda auditiva nos dois ouvidos.
é importante proteger seus ouvidos de ruído excepcionalmente alto Isso pode ser encontrado em shows, bares, boates, obras de estrada, shows, eventos esportivos e muito mais.
Aqui estão algumas dicas a serem consideradas:
- Afaste -se da fonte de ruído alto.
- Faça uma pausa do barulho a cada 15 minutos.
- Dê aos seus ouvidos cerca de 18 horas para se recuperar depois de expô -los a ruído excessivo.
- Considere usar tampões para os ouvidos. Você pode comprar "tampões para os músicos" que são reutilizáveis para reduzir o volume da música sem distorcer.
4. Adicione um pouco de cardio à sua vida.
Aprimore sua audição com exercício. Um estudo recente mostrou que, com níveis crescentes de saúde cardiovascular, surgem níveis aumentados de sensibilidade auditiva. Existe uma ligação entre o sistema cardiovascular e a capacidade funcional dos órgãos e tecidos no ouvido interno.
Ao se exercitar, você aprimora sua circulação sanguínea que viaja para os ossos e músculos dos ouvidos. Quando o fluxo sanguíneo é facilitado através do exercício, os nutrientes como antioxidantes e proteínas protetoras de choque térmico viajam por todo o seu sistema e melhoram sua audição.
- Quando você escolhe se exercitar para evitar perda auditiva Você precisa realizar grandes movimentos musculares, como caminhada, ciclismo e nadar por pelo menos 20 a 30 minutos por vez, 5 dias por semana.
- Experimente exercícios aeróbicos também. Eles podem desviar o fluxo sanguíneo de partes menos ativas metabolicamente ativas do corpo (isto é, órgãos e tecidos do ouvido interno) para partes mais metabolicamente ativas do corpo (ou seja, músculos esqueléticos envolvidos em exercícios).
5. Exercícios de prática que melhoram sua audição.
O cérebro humano desempenha um papel muito importante no processamento da informação sonora que nossos ouvidos recebem e não podemos ignorá -lo. Um estudo recente realizado pela Universidade da Pensilvânia indica que existem vínculos entre perda auditiva e condições mentais, como ansiedade e depressão.
A pesquisa sugere que a perda auditiva pode levar a cinza atrofia da matéria em áreas auditivas do cérebro , particularmente em adultos mais velhos. Portanto, alguns exercícios cerebrais, como solução de quebra -cabeças e jogos de som, podem fazer com que seus sucos cerebrais fluam.
- Comece a jogar jogos estratégicos. Jogos estratégicos, palavras cruzadas e teasers cerebrais oferecem um ótimo treino mental. Eles se baseiam na capacidade do cérebro de se formar e se apegarem às associações cognitivas. Tente jogar cartas, quebra -cabeças, jogos de tabuleiro ou jogos de palavra/número como Scrabble e Sudoku.
- Pratique tendo conversas em lugares barulhentos, simulando esses ambientes em casa. Você pode fazer isso facilmente ligando o rádio ou a televisão a um volume normal e depois conversar com outras pessoas na mesma sala. Concentre -se na conversa enquanto sintoniza todos os outros sons. Isso ajudará sua mente a se concentrar mais no que é importante e treinar seus ouvidos para ajustar sons desnecessários.
- Pratique encontrar a fonte do som. Feche os olhos e peça a alguém que se mova silenciosamente para diferentes partes da sala ou da casa e faça barulhos. Então você terá que identificar a direção do som e sua relação com a distância.
- Pratique reconhecer vários tipos de sons. Vá para um lugar relativamente tranquilo, feche os olhos e tente identificar todos os sons diferentes do seu ambiente. Tente entender e identificar os diferentes sons que você pode ouvir, fechado e distante. Quanto mais você pratica este exercício, mais sons você será capaz de reconhecer.
6. Faça um pouco de ioga.
O yoga é amplamente praticado por sua variedade de benefícios à saúde. Felizmente, existem alguns exercícios de ioga que também podem ajudar na sua audição! O principal objetivo desses exercícios de ioga é aumentar a circulação sanguínea em seu ouvido e depois em seu cérebro. O aumento da circulação ajuda a melhorar as funções nervosas e remove resíduos e toxinas.
posturas de ioga com exercícios respiratórios profundos aumentam o fluxo sanguíneo de oxigênio para o ouvido. Além disso, o alongamento e o relaxamento muscular realizados durante o yoga têm um impacto positivo no coração, circulação sanguínea e pressão arterial.
- tadasana - pose de árvore: Tadasana é um bom exercício de alongamento e respiração para todo o corpo. Tadasana estica os braços, o peito, os músculos abdominais, a coluna vertebral e os músculos da perna e dá uma sensação de equilíbrio.
- Trikonasana - Triangle Pose: A pose do triângulo melhora a flexibilidade da coluna vertebral, corrige a posição dos ombros; alivia as dores nas costas, aumenta o fluxo sanguíneo, massagens e tons os órgãos pélvicos, juntamente com os ligamentos dos braços e pernas.
- dhanurasana - pose de arco: A pose do arco é ótima para fortalecer o núcleo abdominal. Esse movimento dá a toda a sua área abdominal uma excelente massagem, aumenta o fluxo sanguíneo dos abdominais para o cérebro, ativa seu sistema digestivo e luta contra a constipação.
- bhujangasana - cobra pose: A pose da cobra abre o peito e reduz a tensão, especialmente quando você sofre de estresse e fadiga dentro do corpo. Ele fortalece e tonifica os músculos das costas, e alivia qualquer tensão, dores e dores na região lombar.
7. Mude sua dieta
Incorpore alimentos em sua dieta que contêm nutrientes necessários para uma boa saúde e função normal do ouvido. Certifique -se de que sua dieta esteja com pouca gordura animal saturada e carboidratos refinados. Os alimentos gordurosos podem reduzir o suprimento sanguíneo para os ouvidos (devido ao acúmulo de colesterol) e outras partes do corpo.
Tente comer peixes de água fria como salmão, truta e arenque, incorporam nozes, sementes e grãos integrais em sua rotina diária de alimentação e, o mais importante, vegetais e frutas frescas.
- Obtenha muitos antioxidantes em seu sistema. Os antioxidantes combatem o processo de envelhecimento em todo o corpo e neutralizam os radicais de oxigênio que se acumulam no corpo e causam danos.
- Obtenha vitamina B3 + vitamina B6 suficiente. A vitamina B3, também conhecida como niacina, promove a circulação sanguínea para os ouvidos e em todo o corpo, fazendo com que os pequenos vasos sanguíneos se expandam. Além disso, a vitamina B6, também conhecida como piridoxamina, é necessária para a função nervosa saudável.
- Obtenha vitamina B12 + vitamina B9. A vitamina B12 e a vitamina B9 (folato) desempenham um papel importante no funcionamento normal do cérebro e do sistema nervoso, bem como na formação de sangue e DNA. A deficiência de vitamina B12 pode estar ligada à disfunção auditiva relacionada à idade, por isso é importante consumir níveis adequados dessas vitaminas por meio de alimentos ou suplementos.
8. Mantenha o seu canal de orelha externo limpo.
Às vezes, os detritos ou cera podem bloquear o canal da orelha externa. Esta é uma causa muito comum de perda auditiva condutora. Em geral, a cera de cera possui propriedades antibacterianas protetoras e é relativamente saudável quando você a possui em pequenas quantidades. Na maioria das vezes, os canais da orelha são auto-limpantes, no entanto, em alguns casos, eles ficam entupidos ou impactados, o que pode causar perda auditiva parcial.
Os aplicadores com ponta de algodão definitivamente não são ideais para limpar profundamente o canal da orelha. Na verdade, é melhor considerar métodos mais seguros, como administrar gotas de óleo mineral ou óleo de bebê na orelha entupida.
- tente usar peróxido de hidrogênio. As gotas de peróxido de hidrogênio podem ser usadas para limpar as orelhas e dissolver cera de ouvido com segurança, no entanto, elas podem causar uma sensação de queimação leve por alguns minutos.
- Use uma seringa. Usando uma seringa, você pode enxaguar suavemente o canal da orelha usando água ou uma solução salina. Esse método é geralmente mais eficaz se algum tipo de amaciador de cera for usado de 15 a 30 minutos antes de irrigação.
- Evite usar swabs de algodão. Você deve evitar a limpeza dos ouvidos com cotonetes de algodão, pois pode empurrar a cera mais profunda no canal da orelha. Uma vez que a cera se acumula, pode ser impactado e levar a problemas mais sérios.
Certifique -se de consultar seu médico se tiver uma mudança repentina no que pode ouvir - pode ser um sintoma de outros problemas médicos sérios. Você já experimentou perda auditiva? O que você fez sobre isso? Informe -nos nos comentários abaixo.
