Exercícios simples que aliviam a dor nas pernas em um piscar de olhos

Toda pessoa experimentou inchaço, cansaço e dor nas pernas? Esse problema é familiar para ambos os que passam muito tempo em pé e para aqueles que têm um estilo de vida sedentário. Existem exercícios especiais que podem ajudar a aliviar essas dores. Eles não levam muito tempo, mas podem fazer uma enorme diferença se você os fizer regularmente.

Lado brilhante Preparou exercícios para você que ajudarão suas pernas a descansar mesmo após um dia muito longo e difícil.

Exercício № 1

• Fique reto e junte as pernas.
• Fique nas pontas dos dedos dos pés o mais alto possível e segure por 30 segundos.
• Então coloque os pés no chão.
• Repita 5-10 vezes.

Exercício № 2

• Coloque a perna direita para a frente como se estivesse dando um passo.
• Enrole a perna esquerda nos dedos dos pés e fique assim por 30 segundos.
• Repita 5 vezes para cada perna.

Exercício № 3

• Venha até a parede e coloque suas mãos contra ela.
• Coloque a perna direita nos dedos dos pés.
• Coloque seu outro pé no chão por 30 segundos.
• Repita 3 vezes para cada perna.

Exercício № 4

Você pode fazer este exercício sentado e em pé.

• Coloque uma bola de tênis sob o seu pé.
• Enrole a bola do calcanhar ao dedo do pé.
• Repita 50 vezes para cada perna.

Exercício № 5

• Coloque uma bola de massagem em um bloco de ioga.
• Coloque sua perna na bola para estar bem embaixo do tornozelo.
• Role a bola em todas as direções por 10 segundos e depois empurre -a contra o bloco por 3 segundos.
• Repita com a outra perna.
• Faça 2 repetições

você pode fazer este exercício com as duas pernas ao mesmo tempo.

Exercício № 6

• Sente -se no chão, endireite as costas e coloque as pernas para a frente.
• Coloque um cinto ou um pedaço de tecido em torno de uma de suas pernas.
• Coloque a perna, segurando o cinto com 2 mãos por 30 segundos.
• Repita 5 vezes em cada perna.

você pode fazer este exercício com as duas pernas ao mesmo tempo.

Exercício № 7

• Coloque os dedos dos pés de uma perna em um bloco de ioga ou algo semelhante para que seu calcanhar esteja no chão.
• Inclinar -se para a frente e coloque todo o seu peso nos dedos dos pés por 30 segundos e depois repita do outro lado.
• Repita 5 vezes para cada perna.

Exercício № 8

Este exercício ajuda as pernas a descansar e se livrar de qualquer inchaço.

• Deite no chão ao lado de uma parede (coloque uma toalha enrolada embaixo das costas).
• Coloque suas mãos ao lado do seu corpo.
• Coloque as pernas para que elas façam um ângulo reto com seu corpo.
• Fique nesta posição por 15-20 minutos.
• Repita isso 2-3 vezes por dia.

O que você faz para ajudar suas pernas a descansar? Diga -nos na seção de comentários abaixo!