comida deliciosa, casamento e ganho de peso andam de mãos dadas para a maioria dos casais. Um estudo recente realizado pela Universidade de Glasgow mostrou que os recém -casados ganharam, em média, entre 4 lb e 5 lb, cada um durante o primeiro ano de casamento, enquanto as pessoas que vivem juntas ganham peso ainda mais rápido com 31 lb a 41 lb obtidas nos primeiros 3 meses .
Embora o ganho de peso nem sempre seja uma coisa ruim para todos, é considerado prejudicial à medida que envelhecemos. Isso ocorre porque nosso metabolismo diminui e somos mais propensos a várias doenças que acompanham o ganho de peso. Os benefícios da perda de peso são ótimos, mas às vezes, fazer com que seu ente querido a bordo perca peso e leve um estilo de vida mais saudável pode ser complicado. Ajude seu parceiro a entender a importância e os benefícios da perda de peso e iniciar esta jornada juntos!
Aqui no
Bright Side , criamos 10 maneiras que o ajudarão a recuperar seu ente querido.
1. Veja as dietas juntas.
é sempre uma boa ideia pesquisar dietas com frequência, não apenas para perda de peso, mas também para ganho de peso. Só para ver o que está lá fora, que alimentos saudáveis você pode comer para ganho e perda de peso ou que nutrientes importantes existem em várias combinações de alimentos.
É muito fácil para alguém seguir um plano de dieta específico, em vez de iniciar uma dieta baseada em sua própria "pesquisa". Existem tantas dietas por aí que são projetadas para diferentes propósitos. É extremamente importante revisar e pesquisar alguns antes de tomar uma decisão final.
- Escolha algo razoável, sem muitas restrições e que você pode seguir facilmente por longos períodos de tempo.
- Dietas com baixo teor de carboidratos se tornaram muito populares recentemente. Eles geralmente se concentram na ingestão de proteínas, gorduras saudáveis e uma quantidade mínima de carboidratos. Alguns estudos recentes sobre dietas com pouco carboidrato mostram que são as dietas mais eficazes para perda de peso e mostraram os resultados iniciais mais rápidos.
- Dietas de baixa caloria e pequenas porções também são muito populares. Eles se concentram principalmente em porções diárias e contagem de calorias. Essas dietas demoram mais para mostrar resultados no corpo humano em comparação com as dietas com pouco carboidrato; No entanto, eles são muito mais equilibrados e mais fáceis de seguir a longo prazo.
2. Encha sua casa com os alimentos mais saudáveis.
Concentre -se em encher seu carrinho de compras com alimentos saudáveis em vez de comprar biscoitos, batatas fritas, lanches açucarados e junk food, em geral. Comece lentamente a substituir esses alimentos por frutas e vegetais coloridos e saudáveis em locais onde serão visíveis. Por exemplo, na mesa da cozinha em vez do canto da sua cozinha. Isso motivará você e seu parceiro a fazer um lanche em frutas e vegetais que estão bem na sua frente, em vez de buscar lanches prejudiciais.
- Quando não há junk food ou guloseimas ao seu redor, você e seu parceiro têm maior probabilidade de evitá -los completamente e começar a escolher inconscientemente lanches mais saudáveis.
- Substitua lanches não saudáveis por vegetais crus fatiados, ovos cozidos, iogurtes com baixo teor de gordura, queijo cottage, palitos de queijo com baixo teor de gordura, hummus, nozes e manteiga de amendoim.
- Substitua bebidas adoçadas/aumentadas por energia por fluidos hidratantes sem calorias, como água, água com sabor, chá gelado, café gelado, etc.
3. Embale o almoço do seu parceiro.
embalar seu próprio almoço no trabalho oferece mais controle sobre calorias do que para o seu restaurante local para viagem. A famosa bolsa de papel marrom pode ajudá -lo a controlar a ingestão de calorias do seu ente querido e os tamanhos das porções que você coloca. Você pode garantir que os ingredientes sejam saudáveis e que a comida seja fresca. Se você está tentando perder peso ou não, o almoço embalado sempre será a melhor escolha.
- Tente arrumar um almoço para você e seu parceiro todos os dias.
- Em vez de correr pela manhã, faça uma embalagem na noite anterior para garantir que você não traga sua dieta.
- Compre algumas lancheiras ou recipientes da Tupperware que manterão seu almoço na temperatura apropriada ao longo do dia.
4. Prepare refeições saudáveis bem equilibradas.
Ter uma dieta bem equilibrada desempenha um papel importante na manutenção da boa saúde. Isso significa comer uma ampla gama de alimentos nas proporções certas e consumir a quantidade correta de alimentos para alcançar e manter um peso corporal saudável. A healthy diet means that you should always include your 5-a-Day foods, starchy foods such as potatoes, pasta, and rice, dairy or dairy alternative, beans, seeds, fish, eggs for protein, choose unsaturated oils and spreads, and Lembre -se de sempre beber muita água.
- inclua proteína magra em todas as refeições do seu parceiro. Isso os ajudará a se sentirem cheios por mais tempo e poderão administrar sua fome ao longo do dia. A proteína magra deve incluir ovos, carne magra, frutos do mar, tofu e leguminosas.
- Adicione uma quantidade generosa de frutas e vegetais a cada refeição. Comer uma variedade de frutas e vegetais ajudará a perder peso, promover um intestino saudável e fornecerá antioxidantes. Tanto os vegetais quanto as frutas são baixos em calorias e têm muitos nutrientes essenciais para o corpo.
- Escolha grãos integrais ao preparar uma refeição. Os grãos integrais contêm mais proteínas, fibras e outros nutrientes essenciais que promovem a perda de peso saudável. Além disso, tente escolher macarrão e pão de trigo integral, arroz integral, quinoa e aveia integral.
5. Passe algum tempo cozinhando juntos.
Sempre que você tiver tempo, aperte algumas noites na sua programação semanal para você e seu parceiro cozinharem juntos. Isso ajudará você a se unir como casal e também a atrair seu ente querido em alimentos saudáveis e combinações de alimentos saudáveis. Cozinhar com seu ente querido o familiarizará com cozinhar, ensinará-lo a misturar vários ingredientes e aprender os benefícios à saúde de uma refeição caseira. Se o seu parceiro estiver mudando a dieta, você também deve mudar sua dieta. Comer o que seu parceiro come fará com que se sintam apoiados e os motivem a manter a dieta.
6. Use placas menores.
Quando você embala o seu almoço ou o come na mesa, considere usar recipientes menores e pratos menores. De acordo com o site de psicologia de alimentos, alguns estudos mostraram que você acabará consumindo menos comida e se sentirá igualmente satisfeito como se tivesse comido mais comida em um prato maior. As placas maiores podem fazer com que a parte dos alimentos pareça placas menores e menores pode fazer parecer que a mesma quantidade de alimento é significativamente maior.
- comece a usar salada e aperitivo. Você pode ir além e também usar utensílios, tigelas e óculos menores.
- Se você conhece a sua cozinha melhor do que seu parceiro, Mova suas placas e tigelas maiores para fora de uma área mais isolada e adicione suas placas menores aos armários que estão ao seu alcance.
7. Invista em 2 garrafas de água reutilizáveis para vocês dois.
beber muita água é vital para um estilo de vida saudável. Está ligado à ingestão de calorias reduzida e reduz o risco de ganho de peso. A água é naturalmente livre de calorias e é uma ótima maneira de permanecer hidratado e desintoxicar seu corpo. Isso lhe dará um grande impulso de energia sem deixá -lo com um desejo por bebidas energéticas açucaradas.
- A ingestão diária de água de cada pessoa difere. No entanto, ter uma garrafa de água com você o tempo todo atuará como um lembrete para saborear a água com mais frequência e atender aos seus requisitos diários mais rapidamente.
- Incentive seu parceiro a levar sua garrafa de água com eles em todos os lugares, Se você não os vê tão interessados em beber água, preencha -os e coloque -os na lancheira, ou em algum lugar onde eles geralmente se sentam. Sempre que sentirem sede, é mais provável que pegue a garrafa de água do que ir para qualquer outra coisa.
8. Exercício juntos.
malhar uns com os outros proporcionará um impulso extra de energia e motivação, em vez de trabalhar por conta própria. Um parceiro pode ajudá -lo a fazer exercícios que exigem 2 pessoas. Por exemplo, flexões, flexões ou qualquer exercício exigir um parceiro-as possibilidades são infinitas. Além disso, de acordo com um estudo realizado pela Universidade Estadual de Kansas, os casais que se exercitam juntos aumentaram sua intensidade de treino em até 200%.
- Se qualquer um de vocês se sentir relutante em relação ao exercício, poderá motivar um ao outro, escolher sua própria rotina de exercícios, conversar, conectar e perder peso juntos.
- Se a academia não é algo que vocês dois gostam, considere outras formas de exercício, como caminhada, natação ou uma boa caminhada à noite.
- Tente motivar seu parceiro a ser ativo. Juntos, você deve ter cerca de 150 minutos de exercício a cada semana.
9. Vá para a cama mais cedo.
dormir o suficiente é extremamente importante para perda de peso. Se o seu parceiro é uma coruja noturna, acorde de manhã cedo e obtém menos de 6 horas de sono todas as noites, o ganho de peso pode ser o resultado da privação do sono.
adultos que dormem menos de 6 horas todas as noites têm um apetite maior e experimentam a fome com mais frequência. Eles desejam alimentos densos em calorias com alto teor de carboidratos. Estudos mostram que há uma conexão entre privação do sono e obesidade. Isso ocorre porque a falta de sono afeta os hormônios que regulam a fome (grelina+leptina).
- É recomendável que mulheres e homens durmam 7-9 horas a cada noite. Isso ajudará a gerenciar sua fome, regular seus hormônios e equilibrar seus níveis de insulina.
- Se você tiver uma TV no seu quarto, tente se livrar dele. Também é recomendável deixar telefones celulares, iPads, computadores ou quaisquer outros gadgets que possam impedi-lo de adormecer.
- Vá para a cama com seu parceiro ao mesmo tempo. Vocês podem ler juntos, conversar um com o outro ou ouvir música suave até adormecer.
10. Mantenha uma linha do tempo do seu objetivo com seu parceiro.
estabelecer metas para perda de peso e acompanhá -las pode ajudá -lo a permanecer focado e no caminho certo. Chegue a gols e um prazo específico para você chegar juntos como casal. Dessa forma, você estará mais motivado a cumprir o prazo ou o marco que você definiu para essa linha do tempo específica.
- Se você ou seu parceiro precisarem perder muito peso, Você pode definir muitas metas menores que acabariam por levar ao maior.
- Mantenha um diário de sua jornada de perda de peso e inclua todos os objetivos relacionados lá, como Seu peso, tamanho da calça, nível de condicionamento físico ou qualquer marcador de saúde (como açúcar no sangue.) Quanto mais objetivos você e seu parceiro alcançam, mais motivado será para continuar trabalhando nisso e atingir o objetivo final.
11. Planeje Recompensas divertidas.
Uma recompensa divertida no final da jornada de perda de peso pode ser um enorme fator motivador. Ajude seu ente querido a ficar no caminho certo com a dieta, planejando algo divertido durante o processo. Não precisa ser algo no final, você pode planejar surpresas menores quando elas atingirem os mini-gols antes de atingir sua principal meta de perda de peso. Antes de iniciar o plano, elabore uma lista de mini-gols e planeje um tratamento para cada vez que você conseguir um.
- Para ajudar seu parceiro ainda mais, para todos os objetivos que atingem, planeje uma recompensa por eles. Encontre atividades que eles gostem ou coisas que fazem como hobby e planeje uma maneira de recompensá -los.
- Evite recompensas relacionadas a alimentos e evite qualquer coisa que tenha a ver com comida, em geral. Isso pode ser contraproducente para as pessoas que estão tentando perder peso.
Você ou seu ente querido já tentou perder peso? Quais métodos você tentou e quais você achou mais eficaz? Gostaríamos de saber seus pensamentos e experiência com perda de peso. E sinta -se à vontade para compartilhar qualquer dica que você possa ter na seção de comentários abaixo para ajudar um ao outro!
