Se os olhos são a janela da sua alma, a pele é a janela para sua saúde. Sua pele reflete o que você come, é por isso que cremes e loções tópicos só podem fazer muito pela aparência da sua pele. Como o envelhecimento começa de dentro para fora, é lógico começar a cuidar da sua pele de dentro para fora, comendo direito.
Aqui no
Bright Side Pesquisamos os alimentos mais benéficos para a sua pele e queremos compartilhar nossas descobertas com você.
peixes gordurosos
Os peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 (salmão, cavala, arenque, sardinha, atum) são essenciais para a pele brilhante e brilhante. Os ácidos graxos ômega-3 mantêm a pele flexível e hidratada e reduzem a inflamação. Esses peixes também são uma boa fonte de vitamina E antioxidante e zinco, um mineral de cicatrização de feridas que ajuda a se livrar da acne e da irritação.
Nuts
Assim como os peixes, as nozes são ricas em ácidos graxos ômega-3, zinco e vitamina E. Além disso, eles contêm outros minerais e vitaminas que ajudam a manter sua pele jovem e brilhante, como várias vitaminas do grupo B (incluindo folato que Evita a dermatite,) selênio (que é outro bom antioxidante para a pele) e a vitamina C (que possui propriedades antienvelhecimento.) As nozes são especialmente benéficas, com nozes como amêndoas e caju em segundo e terceiro.
abacate
O abacate é outro alimento cheio de gorduras saudáveis, que ajudam a melhorar a elasticidade e a barreira da umidade da sua pele. Eles também são ricos em carotenóides, que protegem a pele dos danos causados pelo sol. O que faz os abacates se destacar, no entanto, é que eles contêm D-mannoheptulose-um fitoquímico único que se acredita estimular a produção de colágeno.
chá verde
Uma bebida favorita de muitas pessoas, o chá verde não é apenas saboroso, mas também é altamente benéfico para a saúde da sua pele. Está cheio de polifenóis e catequinas - antioxidantes que protegem sua pele contra danos causados pelo sol (embora você ainda deva usar protetor solar) e reduzir a vermelhidão da pele combatendo a inflamação.
iogurte e kefir
O iogurte e o kefir estão cheios de probióticos vivos que ajudam sua pele a parecer jovem, reduzindo a vermelhidão, a irritação e a acne. As bactérias amigáveis combatem a inflamação no intestino, que é onde muitos problemas de pele se enraízes.
Você também pode aplicar o iogurte topicamente para rejuvenescer a pele-o ácido lático no iogurte possui propriedades antienvelhecimento e esfoliante que reduzirão as linhas finas e darão um brilho saudável ao seu rosto.
mel
O mel é naturalmente antibacteriano, antioxidante e umectante, por isso não é de admirar que seja tão benéfico para a pele. Embora geralmente usado em máscaras faciais DIY e aplicado topicamente para reduzir a inflamação, tratar a acne e hidratar a pele seca, comer mel também é uma boa idéia, especialmente se você estiver substituindo outros doces por ela.
Blueberries
A maioria das bagas é ótima para a sua pele e sua saúde em geral, mas os mirtilos são especialmente bons. Frequentemente chamado de superalimento, eles são uma rica fonte de antioxidantes, que ajudam sua pele a combater os danos radicais livres e a reparar por dentro. As antocianinas encontradas nos mirtilos estabilizam o colágeno, fazendo com que sua pele permaneça jovem e saudável por mais tempo.
laranjas
Existem duas razões principais pelas quais as laranjas são boas para a sua pele:elas são embaladas com vitamina C e também são carregadas com água. A água hidrata a pele por dentro e evita fugas, e a vitamina C, além de ser um antioxidante, desempenha um grande papel na produção de colágeno. O colágeno mantém sua pele macia e firme, impedindo a sagrada e as rugas.
romãs
Assim como as laranjas, essa fruta é rica em vitamina C. adequada para a pele, além disso, as romãs contêm ácido elágico e punicalagina. Acredita -se que o punicalagin aumente a capacidade do seu corpo de preservar o colágeno, e o ácido elágico combate os danos causados por radicais livres e também diminui o colapso do colágeno. Combine isso com os poderes de vitamina C e você obterá um verdadeiro trabalhador de milagres para a sua pele.
tomates
Os tomates, além de serem outra boa fonte de vitamina C, contêm carotenóides importantes, como licopeno, luteína, alfa-caroteno e beta-caroteno. Sabe -se que os carotenóides antioxidantes protegem sua pele contra danos causados pelo sol e evitam rugas. Eles também são naturalmente anti-inflamatórios.
Para colher todos os benefícios dos tomates, é melhor cozinhá -los usando uma gordura saudável, como azeite, em vez de comê -los crus. Comê -los cozidos ajuda seu corpo a absorver mais licopeno.
espinafre e couve
Vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, estão cheios de vitaminas que a pele ama, incluindo vitaminas A, C e E. A vitamina A controla a produção de sebo, a vitamina C aumenta o colágeno e a vitamina E protege contra danos oxidativos. Juntos, eles ajudam sua pele a permanecer hidratada, rechonchuda, sem rugas e sem manchas. Tanto o espinafre quanto a couve também são anti-inflamatórios, lutando contra surtos em seu intestino e, portanto, sua pele.
Bell Pimenta
De todas as frutas e legumes, os pimentões vermelhos e amarelos contêm a maior vitamina C. Eles também são ricos em vitaminas saudáveis para a pele B6 e B9 (folato), além de carotenóides. B6 é conhecido por prevenir ou combater condições de pele como dermatite, eczema e acne hormonal, e o folato melhora a firmeza da sua pele.
Você pode obter nutrientes de pimentão de todas as cores, não apenas vermelho e amarelo, mas os vermelhos e amarelos contêm muito mais deles.
alimentos fermentados
Iogurte e kefir não são os únicos alimentos fermentados que são bons para a sua pele e sua saúde. Todos os alimentos fermentados contêm probióticos - bactérias amigáveis que não apenas equilibram as bactérias ruins em seu intestino, acalmando a inflamação que apareceria na sua pele, mas também impede as rugas e oferece uma pele brilhante, otimizando a absorção de nutrientes de tudo você come. Eles também contêm ácido lático antienvelhecimento.
Açafrão
Esse tempero ganhou a reputação de um superalimento e por boas razões. É anti-inflamatório, por isso ajuda a curar a acne e acalmar a vermelhidão, evita danos oxidativos à pele, repara os danos causados pelo sol se já aconteceu e até evita câncer de pele.
CACAO RAW
A razão pela qual o cacau cru é tão bom é porque contém resveratrol, um antioxidante realmente poderoso. Como todos os outros antioxidantes, protege e repara a pele danificada pelo sol, impedindo sinais de envelhecimento prematuro. O cacau também é uma das maiores fontes de magnésio dos alimentos - um mineral calmante que ajuda a reduzir as irritações da pele.
O cacau (que é cacau assado) e chocolate escuro (que é feito com cacau) também têm algum resveratrol, mas não tanto quanto, é melhor consumir cacau cru, adicionando -o a smoothies ou iogurte para tirar o máximo proveito dele.
aveia
A aveia está cheia de manganês - um mineral que não é comumente associado à saúde da pele. No entanto, o manganês ajuda seu corpo a absorver vitaminas e minerais essenciais da pele, como colina, biotina e vitamina C. juntos, eles ajudam a preservar a elasticidade da sua pele e a combater os danos radicais livres. A aveia também contém zinco de cicatrização da pele e selênio antioxidante.
azeite
Um dos óleos mais benéficos para sua saúde geral, o azeite também é bom para a sua pele. Contém ácidos graxos ômega-3 e polifenóis. Como mencionado anteriormente, os ômega-3 mantêm a pele flexível e hidratada, enquanto os polifenóis o protegem de danos oxidativos e combatem a inflamação.
Você percebe alguma mudança positiva em sua aparência quando tenta comer alimentos saudáveis? Quais são seus alimentos de beleza favoritos? Sinta -se à vontade para compartilhar seus pensamentos conosco nos comentários!
