Ser 40 é maravilhoso. Você é inteligente, sofisticado e não se preocupa mais com as pequenas coisas. Se você tem filhos - eles têm idade suficiente para que você possa se divertir e, se não tiver - você será um ótimo pai pela primeira vez com toda a sua experiência de vida. Mas com essa idade também surge algumas mudanças em sua saúde e corpo para os quais você pode não estar pronto.
Lado brilhante Coletou algumas dicas de dieta que podem ajudá -lo a aliviar e até impedir algumas das mudanças de saúde que podem ocorrer quando você entra nos seus 40 anos.
1. Dê ao seu metabolismo um empurrão pesado.
O metabolismo é um processo de todas as reações químicas do corpo . Existem várias razões pelas quais algumas pessoas têm um metabolismo mais lento e, infelizmente, a idade é um dos principais culpados. Mas não se preocupe, existem certas maneiras pelas quais você pode aumentar seu metabolismo e comer é fundamental. Certifique -se de comer com frequência e nunca pular refeições. Para obter resultados ainda melhores, adicione mais proteína à sua dieta. Isso o ajudará a manter a massa muscular e não comer demais.
2. Escolha grãos integrais sobre os refinados.
Existem 2 tipos principais de grãos:inteiros e refinados. Adivinha, qual é o melhor para você? Todo, é claro. "Inteiro" significa que o grão está presente em sua forma original ou foi moído sem a remoção de qualquer parte da semente. Grãos integrais é uma grande fonte de vitamina B, potássio, magnésio e fibra , o que ajuda sua digestão e reduz o risco de problemas cardíacos, obesidade e diabetes.
3. Enlouquecer.
Curiosidade:as nozes são realmente consideradas uma fruta. Uma fruta que é
rica em gordura, baixa em carboidratos e tem vários grandes nutrientes . As nozes são carregadas com antioxidantes que protegem as células, podem diminuir seus níveis ruins de colesterol e podem ajudar com o diabetes tipo II. Eles também são considerados muito bons para o seu coração. Mas tenha cuidado com eles, você só precisa de um pouco para obter todas as coisas boas.
4. Lentilhas são boas para você.
As lentilhas são uma excelente fonte de fibra e vitamina B9, que também é conhecida como folato. Comer lentilhas pode ajudá -lo a reduzir os níveis ruins de colesterol e diminuir o risco de problemas cardíacos, diabetes e obesidade . Um mineral chamado selênio, que não está presente na maioria dos alimentos, é encontrado em lentilhas. Ajuda a combater o câncer, o declínio cognitivo em idosos e pode até melhorar a asma crônica.
5. Jogue algumas boas bactérias.
Até agora, já sabemos a importância de ter flora saudável. Produtos como kefir, iogurte e kombucha contêm probióticos que ajudam a manter nosso intestino saudável. Tomar alguns desses produtos diariamente ou tomar um suplemento
é especialmente benéfico Para mulheres com mais de 40 anos, que estão experimentando sintomas na pré -menopausa.
6. Opte por peixe oleoso.
peixe é uma excelente fonte de ricas gorduras ômega-3 e vitamina d , que pode não apenas ajudar a prevenir doenças cardíacas, certos tipos de câncer, diabetes e pressão alta, mas também ajudam com depressão, TDAH e até esquizofrenia. Também ajuda a aliviar alguns sintomas da menopausa. A porção sugerida é uma a 3 vezes por semana. De acordo com a AHA, as escolhas mais saudáveis são salmão, arenque, truta do lago ou sardinha. Se você não é fã de peixe, sempre pode conversar com seu médico sobre como tomar um suplemento de óleo de peixe.
7. Experimente café verde.
Os grãos de café verdes são grãos de café que não foram assados, por causa disso, têm mais nutrientes. Este tipo de café tem uma quantidade
alta de antioxidantes que podem ajudar a combater o envelhecimento . É especialmente bom tentar agora, pois você pode estar mostrando os primeiros sinais de envelhecimento. Todos nós queremos tentar permanecer jovem o maior tempo possível, então por que não?
8. Coma mais cedo.
De acordo com um estudo da Universidade da Pensilvânia,
O momento de suas refeições desempenha um papel fundamental em seu ganho de saúde e peso . As pessoas que comem mais tarde (meio -dia às 23h) tendem a ganhar mais peso e têm níveis mais altos de insulina e colesterol do que aqueles que comeram das 8h às 19h. A alimentação tardia também pode causar algumas doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas. Você também pode achar que tem mais energia se comer no início do dia.
9. Faça seus ossos ótimos novamente.
Quase todas as células do corpo humano usam cálcio de alguma forma . E à medida que envelhecemos, absorvemos cada vez menos cálcio dos alimentos, o que leva ao nosso corpo a tirar de nossos ossos. Para evitar a deficiência de cálcio, sua dieta deve conter produtos lácteos, sementes, salmão e sardinha enlatada, feijão e amêndoas. Existem mais do que apenas produtos lácteos que contêm grandes quantidades de cálcio, o que é uma ótima notícia para aqueles de nós que são intolerantes à lactose.
10. Adicione cor à sua dieta.
Muitas frutas e vegetais contêm antioxidantes, mas
muitos deles não contêm a antioxidante antocianina , que é basicamente um pigmento que dá a algumas frutas e vegetais sua cor brilhante. Pesquisas anteriores provaram que alimentos com alta concentração de antocianina, como mirtilos, beterraba, couve roxa ou cerejas, podem melhorar a demência e a condição do sistema cardiovascular em mulheres.
Quem não quer ter uma aparência melhor na casa dos 40 do que costumava nos 20 anos? Diga -nos seus segredos de dieta que ajudam você a ficar jovem e saudável!
