A manhã define o clima para o resto do dia, incluindo o cronograma da dieta. Nossos rituais matinais determinam se vamos comer um almoço grande ou pequeno, se o corpo usará todas as calorias ou os armazenará "apenas por precaução".
Lado brilhante encontrou provas científicas de que existe uma conexão entre nossos hábitos e o risco de provocar um desequilíbrio no corpo e causar ganho de peso extra.
1. Nós nos recusamos a tomar um grande café da manhã.
O tempo em que comemos é muito mais importante do que o que comemos . Cientistas da Universidade de Tel Aviv provaram que uma dieta com um grande café da manhã e um jantar leve é muito mais eficaz quando se trata de manter o peso em oposição a uma dieta baseada em lanches frequentes e leves.
E isso ocorre porque a velocidade do metabolismo é diferente em diferentes momentos do dia. A principal conclusão que os cientistas chegaram é que você nunca deve se recusar a tomar um café da manhã com alto teor calórico. Seu almoço deve ser de tamanho médio e seu jantar deve ser leve.
2. Não andemos ao sol.
A luz do sol literalmente queima gordura. Pelo menos, o tecido gordo branco . Pesquisadores da Universidade de Alberta, em Edmonton, no Canadá, realizaram um experimento e provaram que os lipídios diminuem de tamanho quando expostos à luz solar.
Essa descoberta explica parcialmente por que as pessoas ganham peso durante o inverno, quando há uma falta de luz solar. Lembre -se de que gastar muito tempo ao sol não é uma boa ideia e sempre certifique -se de usar protetor solar.
3. Esquecemos de beber um copo de água depois de acordar.
O corpo de uma pessoa adulta é composta de 55 % a 60 % de água, de acordo com os cientistas,
então beber um copo de água depois de acordar é uma ideia muito boa . A água acelera o metabolismo, que diminui o risco de obter gordura. Também ajuda o corpo a se livrar das toxinas. O autor de Artigos sobre Produtividade, Chris Bailey, compartilhou que, como experimento, começou sua manhã com um copo de água e conseguiu reduzir sua gordura corporal de 17% para 10%.
4. Não nos exercitamos.
Exceto pelas vantagens óbvias de queimar calorias e aumentar a velocidade do seu metabolismo, exercícios matinais podem ajudá -lo a diminuir seu apetite! Durante um experimento, os pesquisadores liderados pela Dra. Emma Stevenson e Ph.D. O aluno Javier Gonzalez descobriu que as pessoas que estão acostumadas a fazer exercícios antes do café da manhã comem menos comida ao longo do dia.
A explicação provavelmente está no efeito "acordado" dos exercícios. Ao comer, as pessoas que não se exercitam de manhã tentam aliviar o estresse de acordar. Além disso, eles descobriram que o exercício enquanto ainda está com fome é 20% mais eficiente em termos de perda de peso do que se exercitar durante o dia.
5. Salvamos os pratos deliciosos para o almoço ou para o jantar.
Se você não resistir a comer alimentos doces ou assados, faça -o na primeira parte do dia . Esta é outra conclusão que os pesquisadores da Universidade de Tel Aviv chegaram. Um muffin consumido de manhã adicionará menos centímetros à sua cintura do que o mesmo muffin comido à noite.
6. Lemos as notícias de manhã.
O medo e a irritação causados pela rolagem das notícias da manhã podem realmente ter um impacto negativo na sua saúde. É especialmente verdadeiro se você sofre de uma falta crônica de sono.
Isso ocorre porque o estresse a longo prazo faz com que as células-tronco se transformem em células adiposas. Pesquisadores liderados por Mary Teruel, professora assistente de biologia química e sistemas da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford, na Califórnia, explicou como isso funciona. O estresse faz com que o corpo produza hormônios que ajudem o corpo a se adaptar a um novo ambiente. Se o estresse for de curto prazo, novas células adiposas não serão formadas. Se o estresse for de longo prazo, o mecanismo de "economia de calorias" será iniciado. E mesmo se começarmos a comer menos, não poderemos perder peso até que a situação estressante termine.
7. Subestimamos a ajuda de nossos animais de estimação.
Um cachorro pode se tornar um bom companheiro durante uma corrida e um gato pode tornar o alongamento ou o yoga muito mais relaxante e agradável. Os resultados de um estudo mostraram que
é mais fácil para os donos de animais de estimação controlar seu peso. Além disso, a comunicação com um animal de estimação e cuidando disso pode fornecer emoções positivas que reduzem o nível de estresse que, de outra forma, você provavelmente tentaria acalmar com um muffin ou alguns biscoitos de chocolate.
Você já teve que mudar seus hábitos matinais? Isso o ajudou a melhorar sua saúde, seu relacionamento com pessoas próximas e seu nível de vida geral? Diga -nos na seção de comentários abaixo!
