A dor é o fator debilitante número um em todo o mundo e a razão mais comum para a consulta médica nos países desenvolvidos. Muitas dessas dores físicas são resultado de nosso estilo de vida agitado ou sedentário. Essas dores podem ser facilmente evitadas seguindo alguns hábitos saudáveis e aderindo a um estilo de vida saudável.
Lado brilhante Traz para você 18 hábitos diários que podem mantê-lo livre de dor, saudável e feliz.
dores de cabeça
Evite olhar para telas por longos períodos
A fadiga ocular é uma causa comum de dores de cabeça relacionadas ao computador. Sempre que você trabalha um conjunto de músculos por um longo período de tempo, eles acabam se cansando e começar a doer, o mesmo acontece com os músculos oculares. Para evitá-lo, siga os conselhos de 20-20-20:a cada 20 minutos, observe algo que fica a pelo menos 20 pés de distância por 20 segundos.
Reduza sua exposição ao sol
A exposição ao calor do sol pode fazer com que os vasos sanguíneos no seu cérebro se dilatem e aumentem a temperatura da pele, causando dor. O brilho do sol também pode levar à irritação em seus olhos, levando à dor de cabeça. Usar um chapéu e usar óculos de sol enquanto estiver ao sol pode protegê -lo dessas dores de cabeça.
Tire chuveiros quentes
Tomar um banho quente ajuda a relaxar os músculos tensos e pode aliviar uma dor de cabeça. Além disso, o uso de pacotes quentes e almofadas de aquecimento pode ter um efeito semelhante.
Evite fumar e beber álcool
A nicotina presente nos cigarros é uma substância vasoativa. Isso significa que muda o tamanho dos vasos sanguíneos em seu cérebro, causando dor de cabeça. A fumaça do cigarro também pode desencadear uma dor de cabeça, causando uma reação alérgica irritando o nariz e a garganta. Da mesma forma, o álcool também faz com que os vasos sanguíneos no seu cérebro inchem, causando dor de cabeça.
Mas o pior gatilho de dor de cabeça é o vinho tinto porque contém tiramina, histamina e sulfitos - substâncias que foram ligadas a dores de cabeça.
corte de volta na cafeína
Em pequenas quantidades, a cafeína pode ajudar a aliviar a dor de cabeça e, portanto, é incluída em alguns medicamentos para dor de cabeça. Mas consumir cafeína na forma de café, chá ou refrigerantes pode levá -lo a viciado nela. E, como pesquisadores da Universidade Johns Hopkins descobriram, a dor de cabeça é um sintoma comum de retirada de cafeína, ocorrendo em 50% dos bebedores de café comuns.
beba água suficiente
A desidratação é uma causa comum de dores de cabeça. Para manter essas dores de cabeça afastadas, mantenha -se adequadamente hidratado. Porém, lembre -se de que a sobre -hidratação pode levar à hiponatremia, uma condição na qual o sódio presente no sangue fica muito diluído. Isso pode levar a uma dor de cabeça, náusea e inchaço - simplificadores que podem ser facilmente confundidos com os da desidratação.
Clique aqui para entender melhor as dores de cabeça.
dor no pescoço
Exercício para músculos fortes do pescoço
As cepas de pescoço e ombro são as causas mais comuns de dor no pescoço. A melhor maneira de combatê -lo é fazer exercícios no pescoço para fortalecer os músculos do pescoço.
Livencie para ter uma postura melhor sentada
Enquanto está sentado, é importante sentar -se reto. Se possível, escolha uma cadeira com suporte nas costas. Se você trabalha em um computador ou laptop, ajuste sua altura para não acabar dobrando o pescoço enquanto trabalha.
Pratique yoga
Yoga ajuda fortalecendo os músculos do pescoço e as costas e aliviando-os de qualquer tensão.
Melhore seus hábitos de sono
Dormir de costas é a melhor posição seguida de dormir de lado.
Para apoiar melhor suas costas, tente colocar uma toalha enrolada sob os joelhos. Evite dormir no estômago. Use não mais que um travesseiro e não use um travesseiro grosso. Usar um travesseiro ortopédico especial é preferível.
Para um conhecimento profundo sobre como se livrar da dor no pescoço, clique aqui.
dor nas costas
Mantenha a posição do corpo neutro enquanto está sentado
Enquanto está sentado, sempre mantenha uma postura direta. Ajuda a reduzir o estresse na coluna e mantém a dor nas costas.
estique os músculos que suportam sua região lombar
Vários exercícios, como reviravoltas na coluna vertebral e psoas, ajudam a esticar os músculos que são cruciais para manter as costas livres de dor.
estique os tendões
Os alongamentos dos isquiotibiais podem reduzir a dor nas costas, alongando os músculos da coxa. Os músculos mais longos aliviam a pressão na região lombar e aliviam a dor.
Pratique a pose da cobra
Essa pose ajuda a esticar os músculos nos ombros. Ele também remove a rigidez da região lombar e flexiona e fortalece a coluna.
nadar
Nadar e outros exercícios aquáticos fortalecem as costas e os músculos do núcleo. Além disso, a flutuabilidade da água tira o estresse das articulações.
Para uma rotina diária abrangente para se livrar da dor nas costas, clique aqui.
dor de pé
Use sapatos confortáveis
Enquanto caminhamos, ficamos em pé ou corremos, a pressão está sempre em nossos pés. Usar sapatos mal ajustados e desconfortáveis pode piorar a situação. Encontrar um sapato adequado é importante na redução de lesões e na prevenção de problemas nos pés.
Execute alongamentos de dedão
Sente -se em uma cadeira ou no chão com a perna direita cruzada sobre a coxa esquerda. Entrelaçar os dedos da sua mão esquerda com os dos dedos dos pés direito. Aperte os dedos dos pés e os dedos juntos e segure 10 segundos. Em seguida, estenda -se por 10 segundos.
Realize essa rotina 3 vezes em cada pé.
massageador de arco
Fique sobre uma bola de tênis diretamente sob o segundo dedo do pé esquerdo. Enrole lentamente a bola em volta da sola do pé por 3 minutos. Repita este exercício com o pé direito.
Para mais exercícios para aliviar as dores nos pés, leia isso.
É muito crítico para uma pessoa saber como se manter saudável e evitar hábitos prejudiciais. Certifique -se de compartilhar essas informações com seus amigos e familiares!
