Os princípios da alimentação intuitiva não se parecem com dieta. Eles afirmam que limitar sua comida é uma maneira ineficaz e prejudicial de perder peso. O professor Steve Hawks, da Universidade Brigham Young, perdeu mais de 45 lb usando os princípios da alimentação intuitiva. Desde então, essa abordagem de comer e dieta se tornou ainda mais popular.
Lado brilhante Junte os principais princípios e vantagens deste sistema, o que ajuda a estabilizar o peso corporal, apenas ouvindo os sinais do seu corpo.
Princípio 1:Rejeite a mentalidade da dieta.
De acordo com os renomados terapeutas de nutrição Evelyn Tribole e Elyse Resch, os autores do livro sobre alimentação intuitiva, é necessário entender que todas as dietas são ineficazes e realmente acreditam que não há dietas no mundo que possam ajudá -lo.
O principal é rejeitar qualquer controle externo sobre sua alimentação e aceitar a crença de que existe apenas um controle interno - seu próprio senso de fome. Princípio 2:ouça sua fome.
De acordo com esse princípio, você precisa comer assim que sentir fome. Você não precisa esperar até que sua fome se torne muito forte, porque a fome pode levar a comer demais.
É importante construir um relacionamento amigável e saudável com a comida e treinar -se para usá -lo apenas para satisfazer sua fome. Princípio 3:Respeite sua plenitude.
É importante ouvir seu corpo durante as refeições e parar quando necessário.
Seu senso de plenitude deve ser confortável e seu estômago não deve ser sentido muito apertado. Para ouvir esse sinal, tente fazer pausas curtas durante a refeição. Você precisa parar de comer, mesmo que ainda haja comida no prato.
Princípio 4:pare de controlar seu menu
Pare de se culpar por comer um muffin ou elogiar -se por manter seu limite de calorias.
Esqueça as afirmações de dietas de que os alimentos podem ser "com baixo teor de gordura", "bom" ou "ruim". Você precisa entender que a comida não é seu inimigo e que é seu amigo - traz energia e saturação.
De todos os critérios que você costumava aplicar ao escolher sua comida, deixe apenas um - você precisa comer exatamente o que deseja naquele momento em particular.
Princípio 5:Torne-se amigo de comida.
Não tenha medo da comida e não o trate como um inimigo que o impede de conseguir o corpo que deseja. Permita que seu corpo envie sinais e ouça esses sinais, dando -lhe os alimentos que deseja.
A fruta proibida tem um gosto mais doce.
Se você se forçar constantemente a rejeitar o que mais deseja, pode se encontrar com uma obsessão incontrolável. Como resultado, você pode realmente comer demais o que não está se permitindo ter um gostinho.
Princípio 6:desfrute de comida saborosa.
É importante desfrutar de deliciosos pratos e comida. Preste atenção em como a comida é apresentada. Aprenda a apreciar o aroma e o sabor de todos os pedaços de comida que você come.
Quando você come algo que você gosta, a satisfação que você recebe da comida cresce exponencialmente e, ao mesmo tempo, a sensação de plenitude é mais rápida.
Princípio 7:Não coma para conforto.
Muitas pessoas que lutam com a obesidade se tratam e aliviam seu estresse ao comer demais. Enquanto logicamente, a maioria das pessoas entende que comer não faz com que os problemas desapareçam, funciona como uma espécie de anestésico mental que pode levar a problemas de saúde muito sérios.
Não resolva seus problemas emocionais com comida. Encontre outras maneiras de elevar seu ânimo e incentivar -se, por exemplo, a dar um passeio, a correr, assistir a um filme engraçado e edificante ou passar algum tempo focando em seus hobbies favoritos.
Princípio 8:Aceite seu corpo.
Essa pode ser uma das coisas mais difíceis de fazer para alguém que está determinado a perder peso para parecer melhor. É quase impossível passar um dia inteiro sem encontrar dicas e sugestões sobre como ser esbelto e bonito e pode ser muito desmotivacional.
É importante aprender a não criticar e odiar seu corpo. Aprenda a aceitá -lo do jeito que é e respeite. É impossível parar de fazer dieta se você estiver descontente com seu corpo. Ame -o genuinamente e seja grato por isso porque, no final, você só tem um corpo pelo resto da sua vida e é importante cuidar disso.
Princípio 9:Escolha atividades físicas que você goste.
Ao escolher uma alimentação intuitiva, é importante parar de tratar exercícios físicos apenas como um método de combate ao peso excessivo.
A atividade física fornece energia e eleva seu humor. É por isso que é importante optar por gastar seu tempo fazendo o que você gosta, para que você possa queimar gordura sem se concentrar conscientemente no sofrimento da dor muscular para perder peso. Você não precisa ir a uma academia se odeia e sempre procure um motivo para evitá -lo enquanto se culpa por isso depois. Quando você se força a fazer alguma coisa, você começa a odiar. Portanto, escolha as atividades que lhe trazem alegria - somente neste caso elas serão eficazes.
Princípio 10:Respeite sua saúde.
O principal sobre esse princípio é geralmente cuidar do seu corpo. Não há dieta perfeita para mantê-lo saudável, mas
você precisa se importar com o que come a longo prazo. Escolha alimentos saudáveis para o seu corpo e saborosos ao mesmo tempo. Atualmente, existe uma variedade tão ampla de alimentos deliciosos disponíveis que deve ser simples e até divertido ouvir os sinais do seu corpo e comer o que seu corpo deseja.
O que você acha dessa abordagem? Você tentaria comer intuitivo a si mesmo? Diga -nos sua opinião na seção de comentários abaixo.
