Você já foi mantido pelo ronco alto do seu parceiro? Melhor ainda, você já foi acordado por seu próprio ronco alto? Apesar do que você pode pensar, roncar é completamente natural e quase todo mundo faz isso. Nós roncamos porque nossas gargantas ficam muito relaxadas quando dormimos profundamente e começa a se mover. No entanto, o ronco severo pode causar insônia, interromper nossos padrões de sono e irritar as pessoas ao nosso redor.
Aqui no
Bright Side, Temos
Coletou algumas informações sobre alguns remédios naturais que param de roncar e impedem problemas mais sérios, como insônia, ganho de peso e ansiedade, surgirem.
O ronco acontece porque não temos ar na garganta e no nariz enquanto dormimos. Isso faz com que o tecido circundante vibre o que resulta nesse som alto de ronco. Em alguns casos, as pessoas que roncam têm mais tecido nasal (úvula) que é propenso a vibrar do que outras.
1. Experimente um pouco de óleo de hortelã e goldenseal.
às vezes o ronco ocorre quando uma pessoa está congestionada Devido ao congestionamento nasal ou no peito. O óleo de hortelã -pimenta pode ajudar a desobstruir os seios e aliviar uma dor de garganta. Geralmente atua como expectorante, a fim de ajudar suas vias aéreas a abrir muco e reduzir o congestionamento. Alguns estudos mostraram que os compostos encontrados no óleo de hortelã -pimenta têm muitas propriedades antimicrobiana, antiviral e antioxidante, o que significa que também pode combater infecções no trato respiratório.
goldenseal é outro tratamento que pode ajudar no ronco. Pode aliviar o congestionamento no peito e nas passagens nasais. Goldenseal é encontrado principalmente em remédios à base de plantas para alergias e resfriados devido às suas capacidades de antibióticos e impulsos. Além disso, algumas pesquisas sugerem que plantas medicinais como Goldenseal podem melhorar a função imune, aumentando a produção de anticorpos específicos para antígeno, tornando-o um remédio natural ideal para a bronquite.
2. Pegue um pouco de vitamina c.
A vitamina C é o remédio natural quando se trata de aumentar seu sistema imunológico e promover a saúde respiratória. Uma das principais causas do ronco é o bloqueio das vias aéreas causadas por nossos seios. Isso faz com que a boca se abra e a úvula (extensão carnuda na parte de trás do palato que pendura acima da garganta) vibrar.
Ao consumir vitamina C suficientes, você ajudará a limpar os seios. Alguns dos melhores alimentos ricos em vitamina C para consumir são brócolis, laranjas, limões, pimentões de sino vermelho, mamão e, o mais importante, abacaxi. Os abacaxi também contêm o agente de combate sinusal chamado bromelain (uma enzima conhecida por suas habilidades anti-inflamatórias e anti-rumo).
- Tome um copo de suco de laranja espremido na hora ou algumas fatias de abacaxi uma hora antes de ir para a cama.
3. Spearmint e Feno -Greek
A digestão desempenha um papel vital em nossos padrões de sono e pode ser uma das razões pelas quais seu sono é interrompido pelo seu ronco . Spearmint e feno -grego são ervas milagrosas que podem curar o ronco causado por indigestão ou doença ácida no trato digestivo. Além disso, ambos reduzem a inflamação dentro do corpo, como bronquite, infecção por tecidos e tosse crônica.
Ambos podem ajudar seu corpo a se livrar do excesso de ácido e também pode diminuir suas chances de ronco. O feno -grego pode combater a apneia do sono e melhorar a saúde digestiva, enquanto a Spearmint alivia os sintomas de indigestão e refluxo ácido.
- Cada uma dessas ervas pode ser encontrada de várias formas, como líquido, pó e pílula.
4. Eucalyptus
eucalipto na medicina herbal é conhecido por ajudar com resfriados no peito e também é valorizado por sua capacidade de reduzir a inflamação e melhorar as condições respiratórias. Aproximadamente 70%-90% do óleo de eucalipto é rico em propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e aliviadas pela dor.
também pode combater infecções bacterianas, virais e fúngicas enquanto também ajuda a impedir a limpeza do trato respiratório e a impedir que o muco se acumule. Existem várias maneiras de aplicar o óleo de eucalipto para evitar roncar durante a noite.
- Adicione algumas folhas de eucalipto em um inalador de vapor e respire através do nariz e da boca para ajudar a limpar seus seios.
- Você também pode tentar usar uma tigela a vapor. Coloque a cabeça com água quente e cubra -a com uma toalha para inalar o vapor.
- Faça isso logo antes da hora de dormir para ajudar a limpar as vias aéreas e reduzir a inflamação em suas passagens nasais.
5. Considere obter uma ajuda oral.
Você pode querer conversar com seu médico sobre como obter uma ajuda oral para ajudá -lo a abrir suas vias aéreas para que sua língua tenha espaço suficiente e não obstrua sua respiração. Existem alguns relatórios da American Dental Association de que os dispositivos usados durante o horário de dormir podem ser eficazes para ajudar as pessoas a eliminar o ronco.
Um aparelho oral se encaixa na boca como um retentor ortodôntico, Ele suporta a mandíbula, colocando -a em uma posição para a frente, que mantém a via aérea superior aberta.
6. Observe seu peso.
Às vezes, o excesso de peso, especialmente ao redor do pescoço, pode fazer com que sua garganta se torne mais estreita quando você está deitado, aumentando assim suas chances de ronco. De acordo com um estudo realizado pela Índia pulmonar, a circunferência do pescoço de pacientes que roncam foi significativamente maior que a circunferência do pescoço de pacientes que não roçaram.
Isso mostra que o tamanho do pescoço dos indivíduos desempenha um papel significativo no ronco, E as pessoas com sobrepeso têm maior probabilidade de roncar do que aquelas que não são devido ao estreitamento das vias aéreas. Reduzir seu peso pode melhorar seus padrões de sono e aumentar a saúde do seu trato respiratório.
7. Obtenha um umidificador.
Se o seu ronco é causado por congestionamento nasal ou alergias , então o ar seco pode piorar seus sintomas. De fato, o ar seco contribui para o ronco devido ao fato de secar sua garganta e as membranas nasais, criando congestionamento. O congestionamento restringe o caminho de respiração claro, fazendo com que o tecido vibre.
Um umidificador pode ser uma solução ideal para esse problema . Ele eliminará o ar seco na sala e criará um ambiente mais confortável para o seu corpo, pulmões e respirar. Se desejar, você também pode adicionar alguns óleos essenciais, como hortelã -pimenta e eucalipto.
8. Pare de fumar.
Os cigarros irritam o revestimento de nossas cavidades nasais e da garganta, fazendo com que o incha e desenvolva catarro. Quando a passagem nasal fica congestionada devido ao tabagismo, fica mais difícil respirar pelo nariz porque o fluxo de ar diminui.
Quando isso acontece, é mais provável que você roça e o congestionamento aumenta com cada cigarro. Mesmo os não fumantes que inalam a fumaça de outros fumantes têm maior probabilidade de desenvolver inflamação crônica no nariz e na garganta, aumentando o risco de ronco.
- Se você não estiver mentalmente pronto para parar de fumar, tente cortar e evitar inalar fumaça por pelo menos 4 horas antes de ir para a cama.
9. Melhore sua dieta.
Como mencionado anteriormente, uma dieta rica em antioxidantes e enzimas que reduzem a inflamação dentro do corpo é a melhor maneira de eliminar o ronco. Consumir produtos lácteos logo antes da cama pode piorar o ronco, pois deixa uma camada de muco dentro da garganta e a boca que então aumenta o bloqueio das vias aéreas.
Além disso, tente evitar fazer refeições grandes antes de dormir. Quando seu estômago está cheio de comida, ele empurra contra o diafragma e afeta sua respiração rítmica, aumentando a probabilidade de roncar que você precisa de mais ar para passar pelo seu corpo.
alimentos a serem evitados: - Comida frita
- Produtos lácteos
- Álcool
- Chocolate
- Alimentos processados
- Carboidratos simples
10. Um remédio natural para reduzir o ronco
Este remédio é feito de todos os ingredientes naturais para ajudá -lo a reduzir a quantidade de muco Seu corpo produz, aumente seu sistema imunológico e forneça nutrientes. Além disso, ele limpará sua garganta e vias nasais do excesso de fleuma, acalmará a pressão nasal e limpará o trato respiratório.
Ingredientes: - 2 cenouras
- 2 maçãs
- 1/4 de um limão
- 1 bastão de gengibre
- 1 xícara de suco de laranja
Misture todos esses ingredientes e beba algumas horas antes de dormir.
Você já experimentou algum desses métodos antes? O que você achou deles? Qual deles o ajudou mais? Informe -nos nos comentários abaixo. Além disso, não se esqueça de compartilhar isso com sua família e amigos que sofrem de ronco.
