Nós nos acostumamos a viver a toda velocidade e permanecer em movimento constante. É por isso que hoje, muitas pessoas apreciam exercícios eficazes que não exigem muito esforço e tempo. Por exemplo, encontramos um exercício que o ajudará a abalar o cansaço e melhorar drasticamente seu humor em apenas 20 minutos por dia.
Lado brilhante percebeu a eficácia deste exercício e aprendeu como receber o maior número possível de benefícios.
Levante as pernas corretamente.
- Escolha uma posição confortável perto de uma parede e coloque um travesseiro ou um rolo macio na parte inferior das costas.
- Levante as pernas e estique -as ao longo da parede. Suas mãos devem ser relaxadas pelas laterais do seu corpo.
- Fique nesta posição por 15-20 minutos.
É importante que suas roupas não bloqueie ou interfiram na circulação sanguínea. Escolha usar as roupas soltas mais confortáveis sem a cintura. Obviamente, deitar imóvel no chão por 20 minutos não parece exercício regular. É mais como ioga ou uma técnica de relaxamento. No entanto, esse passatempo tem muitos benefícios para o sistema circulatório.
A única limitação a este exercício é uma lesão recente ou crônica das pernas ou coluna vertebral. Além disso, muitos iniciantes parecem cometer os seguintes erros:deitados muito longe de uma parede ou de perto, ou colocando um rolo muito macio sob o pescoço. Tais ações podem levar à tensão muscular e interferir no nivelamento da coluna vertebral. Se você fizer esses elevadores de pernas regularmente, muito em breve sentirá muitas mudanças agradáveis.
1. A sensação de peso nas suas pernas desaparecerá.
A sensação de inchaço e peso nas pernas está conectada à baixa circulação sanguínea. Entre outras razões, isso pode ser causado por um mau funcionamento do coração ou renal, excesso de peso ou dieta não saudável. Certamente, você precisa determinar o motivo do inchaço e tratá -lo. Mas esse exercício pode se tornar uma adição muito boa ao tratamento principal, pois o levantamento das pernas contribui para a melhoria na circulação sanguínea.
2. Não há mais cansaço ao usar saltos altos
Ninguém vai contestar que os saltos altos fazem uma mulher parecer ótima. No entanto, se você gosta de usar esse tipo de calçado o tempo todo, ele pode fazer um desserviço à sua saúde. As mulheres geralmente se sentem cansadas ao usar saltos altos por causa da pobre distribuição de peso corporal que causa. Depois de um longo dia em estiletes, seria ótimo levantar as pernas por um tempo. Quando você chegar em casa, tire os sapatos, levante as pernas e relaxe.
O problema é que nossas pernas ficam realmente cansadas até o final do dia. Você deve descansar um pouco, mudando a posição do seu corpo e melhorando o duto venoso. Além deste exercício, você também pode massagear um pouco as pernas e tomar um banho quente.
3. Sua digestão vai melhorar.
Deitar com as pernas levantadas melhora o trabalho do seu estômago. O suprimento sanguíneo para os órgãos internos é melhorado através da drenagem do sangue das pernas. Músculos lisos responsáveis pelo peristaltismo do estômago ficam tonificados (o peristaltismo é uma contração muscular necessária para o movimento da digerir alimentos). Ao mesmo tempo, o aumento da circulação sanguínea melhora o trabalho do sistema digestivo. Se você fizer esse exercício regularmente, a maioria dos nutrientes que você consome será rapidamente absorvida.
4. Seu sistema nervoso não será estressado.
Nesta posição, você ficará mais relaxado e depois respira mais ar. O tecido corporal obtém mais oxigênio e a circulação sanguínea melhora, fornecendo a todos os órgãos internos nutrientes. Isso é benéfico para o sistema nervoso e reduz a tensão muscular ao redor dos templos, pescoço e estômago.
5. Sua qualidade de sono vai melhorar.
Uma das razões para a insônia é uma sensação desagradável recorrente nas pernas (arrepios, queimação ou inchaço). Os elevadores regulares das pernas ajudarão você a se livrar desses sintomas. Além disso, o cérebro receberá mais oxigênio através da respiração certa e da circulação sanguínea aprimorada. Seu sono se tornará mais profundo e melhor. Ficar nessa posição é semelhante a uma meditação, o que significa que uma pessoa não se distrai por pequenos problemas, mantendo o corpo e a mente em paz.
Você está pronto para fazer isso esta noite? Compartilhe sua opinião conosco nos comentários.
