Você pode pensar que o envelhecimento é principalmente sobre rugas ou piora da visão. No entanto, há mais um sinal que pode revelar o envelhecimento e, o melhor de tudo, pode ser evitado. É tudo sobre o estado dos músculos das costas!
Uma parte traseira flexível saudável é uma indicação muito importante de um corpo jovem. Aqui no
Bright Side, Gostaríamos de dar algumas dicas sobre a detecção e a prevenção dos primeiros sinais desse tipo de envelhecimento. Vamos ficar mais jovens por mais tempo juntos!
envelhecimento significa que seus músculos
ficam menos tonificados e mais rígidos . Os médicos recomendam treinamento regular para desacelerar o processo de seus músculos envelhecendo. Seus exercícios devem incluir
alongamento e treinamento com pesos. Até caminhar pode ajudar a manter sua juventude.
Com que idade os problemas podem começar?
Estudos anteriores afirmam que é comum enfrentar a dor nas costas nos seus 40 anos e depois . No entanto, se você se sentar muito no escritório, a dor nas costas poderá ocorrer mais cedo.
mobília ruim de escritório, peso extra e má postura vai piorar a situação. Outro conselho geral é ter cuidado com o levantamento de pesos.
O exercício pode ser perigoso para seus músculos?
Na verdade, pesquisas mostram que é o ato de
não se mover o suficiente que
é prejudicial à sua saúde . Acredita -se que vivendo uma vida imóvel acelere o envelhecimento. Isso, no entanto, não significa que você deve sair e adotar o estilo de vida de um atleta profissional. Mesmo meia hora de atividade diária, como correr ou caminhada, pode beneficiar seus músculos e coração.
para evitar possíveis lesões , escolha um treino que melhor se adapte ao seu tipo de corpo. Consulte seu médico se você teve algum traumas no passado. Além disso, faça um aquecimento regular antes de cada sessão de treinamento. É melhor usar
atividades dinâmicas de baixa intensidade, como caminhar como um aquecimento.
5 exercícios para fortalecer suas costas
1. Dobre a frente na cintura, dobrando um pouco os joelhos. Suas mãos devem estar com pesos leves neles. Levante lentamente as mãos até que elas fiquem paralelas ao chão. Segure por um segundo e mova -os de volta para a posição inicial.
Realize 10-15 repetições. Respire quando você levanta as mãos e sai quando elas descem.
2. Coloque o joelho e a mão direita em um banco. Mova lentamente a mão esquerda para cima, dobrando o cotovelo. Quando seu punho tocar o abdômen, segure -o por um segundo. Mova lentamente a mão de volta para a posição inicial.
Repita 10-15 vezes e altere a posição. Realize 10-15 repetições com a outra mão.
3. Dobre suas mãos e joelhos. Levante o braço direito e a perna esquerda até que estejam paralelos ao chão. Mova lentamente. Realize 10 repetições com cada mão.
4. Deitar de bruços. Levante lentamente a cabeça e a parte superior do peito. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna. Realize 10-15 repetições.
5. Da mesma posição, coloque as mãos na frente da cabeça. Levante -os junto com a cabeça e a parte superior do peito. Mova lentamente. Realize 10-15 repetições.
O que são outros primeiros cantos do envelhecimento?
Outros primeiros sinais comuns de envelhecimento incluem
problemas de visão e perda auditiva ,
pressão alta e
problemas de memória . Seus olhos podem começar a incomodá -lo nos seus 40 anos. A audição geralmente diminui nos seus 60 anos. Os problemas de pressão arterial e memória normalmente ocorrem mais cedo que 60 a 65 anos.
Essas condições de envelhecimento são bastante normais. No entanto, se você tiver doenças crônicas como diabetes, esses problemas poderão aparecer anteriormente. Além disso, se você começar a experimentar algum desses problemas nos seus 30 anos, ou as condições forem combinadas com outros sintomas, é hora de entrar em contato com seu médico.
Embora o envelhecimento seja normal e inevitável, existem maneiras de desacelerar o processo.
- Use vitamina E suplementos para proteger suas células contra danos radicais livres.
- Faça o seu melhor para Fique ativo . Isso ajudará a manter seus músculos, coração e pressão arterial em boas condições.
- Mantenha uma dieta saudável . Frutas, vegetais, peixes e grãos integrais gerenciarão seu peso, combatem problemas nas fezes e fornecerão energia suficiente.
- cuide da sua pele . Use cremes para tratamento etário e protetor solar. Banhe em água morna em vez de quente. Isso ajudará você a evitar rugas e pele seca.
- Verifique regularmente seus olhos, ouvidos e dentes com seu médico. A maioria das condições médicas relacionadas à idade pode ser curada se detectada mais cedo.
Você sente que suas costas são saudáveis? Conte -nos nos comentários como você planeja mantê -lo forte e flexível.
