O peso do peso aumenta o risco de morte prematura em 140% para homens e 100% para mulheres. Mas às vezes pode ser ainda mais difícil ganhar peso do que perdê -lo.
Lado brilhante Encontrei 8 dicas para você sobre como ganhar peso de maneira saudável.
8. Verifique o seu índice de massa corporal
Os cientistas acreditam que ser excessivamente magro significa ter um déficit de peso corporal. Isso corresponde a um índice de massa corporal (IMC) abaixo de 18.5. Para contar, enquadre sua altura em metros e divida seu peso em quilogramas por esse número.
No caso de baixa massa, o IMC é mais indicativo. Não importa se é o peso da gordura ou do músculo. Se o seu índice de massa corporal for inferior a 18,5, você precisará ganhar peso.
7. Coma mais
TOP TI. Adicione queijo extra, molhos e especiarias no seu prato e produtos lácteos com alto teor de gordura em seu café, sopa ou sobremesa. Se você quiser comer mais uma porção de macarrão, pão branco, nozes, batatas, manteiga de amendoim, frutas secas - coma. Bata -se.
Fazer um excedente de calorias, significa comer mais calorias do que você queima.
6. Durma bem
O sono de qualidade é muito importante para o peso corporal e o crescimento muscular. Tente entrar na cama antes da meia -noite e durma pelo menos 8 horas. O sono tem um efeito anabólico, porque enquanto dormimos hormônios (adrenalina, dopamina, serotonina, melatonina) são liberados intensamente.
5. Use placas maiores
O cérebro humano é um objeto complexo. E às vezes podemos enganá -lo para alcançar nossos objetivos. Você já ouviu isso para perder peso, deve comer de pequenos pratos? No caso de ganho de peso, a situação é o contrário. Quanto maior a placa, menor a quantidade de comida parece.
4. Melhore sua força
A aptidão é um fator importante no ganho de massa correto. O excedente de calorias permite que você ganhe peso. A única questão é onde você deseja ver esses quilos:como gordura da barriga ou como músculo. Concentre -se em esportes de energia, não no cardio.
Não exercite mais de 3 vezes por semana, porque os músculos crescem durante o descanso.
3. Coma mais de 3 vezes por dia
Quanto mais frequentemente, melhor. Coma pelo menos 3 refeições ricas em nutrientes por dia com lanches de alta caloria entre eles. Certifique -se de consumir muitos carboidratos, proteínas e gordura.
2. Escolha a proteína certa
A proteína é o nutriente mais importante para ganhar um bom peso. Esses produtos são detentores de registros sobre o teor de proteínas:
- frango
- VEAL
- carne de porco
- Fígado de carne
- FIGO DE FRINHO
- Ovos
- Salmon
- Atum
- Lula
- Caranguejo
- camarão
- Milk
- queijo
- queijo cottage
- ervilhas
- grão de bico
- Beans
- lentilhas
- Hazelnuts
- Amêndoas
- Walnuts
1. Mantenha a calma
Se você se preocupa demais, seu sistema nervoso reage com um batimento cardíaco rápido. O efeito é o mesmo que durante exercícios cardio. Aprenda a tratar a vida mais fácil. Tente ioga, exercícios respiratórios e meditação.
Tudo isso ajudará você a equilibrar seu sistema nervoso e ganhar peso.
De que maneira você prefere ganhar peso? Compartilhe conosco nos comentários!
