Exercício e ioga existem há séculos devido aos seus benefícios para sua saúde mental e física. Eles não apenas são úteis para dormir mais saudável e mais longos, mas também podem fazer maravilhas contra vários problemas pulmonares, dores nas costas e dores de cabeça.
Nós no
LOTE BRILHO Reuniu uma lista de 7 curas para as noites sem dormir e dolorosas.
Pose
A pose de arado, ou halasana, é mágica quando se trata de melhorar a flexibilidade e a saúde das costas da sua coluna. Isso se estende a cada parte do seu corpo enquanto o ajuda a acalmar sua mente antes de se preparar para dormir.
Deitado de costas, descanse os braços ao lado do estômago. Inspire e coloque os pés até que estejam em um ângulo de 90 graus. Você precisa apoiar seus quadris enquanto levanta seu corpo para não danificar a região lombar.
Continue movendo os pés para cima até que eles estejam sombreando a cabeça e depois abaixe -os no chão além da cabeça. Levante as coxas e o cóccix. Crie espaço entre o queixo e o peito.
Poses de roda
A pose da roda, ou Urdhva Dhanurasana, aumentará seu espírito tão sem esforço que você terá grandes sonhos à noite. Ele estica sua coluna, abdômen e pescoço e ajuda na circulação sanguínea, enchendo sua mente com pensamentos positivos e abrindo seus pulmões para uma inalação mais profunda.
A pose começa na posição de deitar de costas com os calcanhares conectados juntos (Shava Mudra). Levante a perna reta em um ângulo de 90 graus e descanse as mãos atrás da cabeça sem levantá-las do chão, o que é extremamente importante para a abertura completa do peito. Enquanto arredondam suavemente e lentamente a coluna, mova as pernas na direção das palmas das mãos, arredondando as costas e colocando as pontas dos dedos dos pés no meio das palmas das mãos.
dobra
Dobrar as costas é essencial para fortalecer a coluna e manter o sangue fluindo para o cérebro, para que sua mente fique livre de pensamentos estressantes antes de dormir.
Fique reto com os pés alinhados com os ombros. Respire fundo e estique para cima, depois expire e relaxe os músculos das costas e do pescoço e abaixe a coluna. Seu pescoço e seus braços devem estar livres de qualquer movimento. Sinta como cada um dos músculos das costas se estende sob seu peso.
Segure esta posição por 3 ou 4 respirações. Volte para sua posição anterior, endireitando sua coluna.
pose de golfinho
A pose de golfinhos é uma das poses mais calmantes do yoga, pois você pode dominá -lo sem esforço para fortalecer seu núcleo e espinha e até mesmo sair da respiração antes de dormir.
Venha para o chão de mãos e joelhos. Coloque os joelhos diretamente abaixo dos quadris e dos antebraços no chão com os ombros diretamente acima dos pulsos. Expire e levante os joelhos do chão.
A princípio, mantenha os joelhos levemente dobrados e os calcanhares se afastaram do chão. Segure a cabeça entre os braços; Não deixe pendurar ou pressionar pesadamente contra o chão. Você pode endireitar os joelhos, se quiser, mas é melhor mantê -los dobrados se a parte superior das costas.
Half Cobra Grasshopper
Inventada pela incrível Cassey Ho, este exercício de alongamento faz maravilhas para o seu núcleo, abdômen, coxas e coluna. Também é ótimo para seus pulmões, pois os abre e ajuda a inspirar mais fundo.
Entre em uma pose de cobra e junte os pés atrás de você. Em seguida, abaixe a parte superior do corpo enquanto levanta os pés conectados. Depois, abaixe os pés e empurre -se lentamente com os braços endireitados. Você pode ver Cassey fazer isso aqui.
Poses de pernas para cima da parede
Viparita Karani, ou "pose de pernas para cima da parede", sempre foi uma das poses mais relaxantes e calmantes. Ele restaura sua força, melhora sua estabilidade interna, alivia o estresse e prepara a mente para uma noite pacífica. Você pode assistir a um vídeo sobre como dominar essa pose aqui.
Para esta pose, você precisa deitar de costas e colocar os pés na parede usando -a como suporte. Em seguida, levante a pélvis para o nível desejado (você pode usar toalhas enroladas colocadas sob a cintura). Se o tronco inferior for difícil de levantar, você poderá deixar apenas as pernas levantadas.
alongamento do núcleo completo
Uma das coisas mais cruciais ao esticar as costas é não esquecer o seu núcleo. Quando todo o seu corpo estiver esticado e seu espírito é levantado, mesmo as piores dores de cabeça fogem. Aqui, a pose da Cobra pode ajudá -lo perfeitamente. Este exercício também é tremendo para seus pulmões, pois os abre para facilitar a respiração.
Deite -se de estômago e estique os pés o mais longe possível. Pressione os ombros em seu corpo e coloque seus antebraços no chão. Levante lentamente o corpo do chão e endireite os braços.
Esperamos que essas poses e exercícios o ajudem a obter os sonhos mais maravilhosos e um estado de relaxamento total. Certifique-se de fazer um aquecimento rápido antes de começar para que seu corpo fique à vontade a cada pose.
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