A corcunda de viúva, ou cifose postural, é uma condição que geralmente ocorre devido a desleixo. Se não forem tratados adequadamente, pode levar a sérias conseqüências, como hipercyfose e fraturas vertebrais. No entanto, se você notar uma pequena corcunda na parte de trás do seu pescoço no tempo, poderá se livrar dele completamente corrigindo desequilíbrios musculares e alterando alguns de seus hábitos diários.
Lado brilhante Reuniu as dicas mais úteis que podem ajudá -lo a corrigir a corcunda de Dowager de maneira eficaz.
7. Olhe para o seu peso.
O excesso de peso é um dos fatores que causam a formação da corcunda de viúva. Não é que a gordura esteja optando por ir para a parte de trás do seu pescoço, mas, à medida que você ganha peso em geral, pode parecer pior nessa área. É por isso que o primeiro passo para se livrar da corcunda do pescoço deve ser
mudando seus hábitos alimentares e se transformando em água pura em vez de bebidas não saudáveis .
6. Controle sua posição de dormir.
Quando você está dormindo, você deve manter sua coluna em uma posição semelhante à sua postura ideal em pé Com os ombros baixos, de volta retos, os joelhos relaxados e os quadris alinhados com os ombros. Para manter esta posição, siga estas sugestões simples:
- Se você é um dorminhoco nas costas , você realmente não precisa de nada debaixo da cabeça, então use apenas um travesseiro de pescoço.
- Se você é um dorminhoco lateral , pegue um travesseiro que permita preencher o espaço entre o ombro e o pescoço e coloque outro entre os joelhos e os tornozelos.
5. Treine os músculos das costas.
Especialistas dizem que os exercícios que fortalecem a parte superior do corpo, incluindo o pescoço e os ombros, são uma maneira eficaz de prevenir e tratar a corcunda de viúva, pois ajudam a aumentar a massa muscular e a facilitar a queima de gordura nessa região do corpo .
O que fazer: - Coloque as mãos na parte de trás da cabeça e pressione para frente, empurrando a cabeça para trás com os músculos do pescoço ao mesmo tempo.
- Mantenha a posição por 5 segundos e libere.
Repita: 10 vezes
4. Estique os músculos do pescoço.
Esticar seus músculos esternocleidomastóides ajuda a eliminar tendências posturais ruins que levam à corcunda de viúva por
melhorando seu sistema muscular .
O que fazer: - incline a cabeça para o lado direito até sentir um trecho no lado esquerdo do pescoço.
- Coloque a mão direita na cabeça e puxe -a um pouco para baixo.
- Mantenha a posição por 30 segundos.
Repita: 3 vezes de cada lado
3. Libere seus músculos suboccipitais.
Os músculos subccipitais são os pequenos músculos localizados na base do pescoço responsáveis por puxar a cabeça para uma postura incorreta da cabeça para a frente. Para liberar seus músculos dessa posição, você deve encontrar
seus pontos de gatilho na parte de trás da sua cabeça e manipulá -los.
O que fazer: - Coloque a cabeça em uma massagem ou bola de tênis e verifique se está pressionando a área de destino.
- Balquemente balance a cabeça de um lado para o outro para sentir uma liberação nos músculos.
Duração: 1-1,5 minutos
2. Faça uma auto-massagem.
Se você tem corcunda de viúva, os músculos no seu pescoço provavelmente são de maneira não natural. Você pode
afrouxá -los usando a seguinte técnica.
O que fazer: - Torcer 2-3 toalhas ou lenços juntos para fazer uma banda grossa semelhante a uma trança.
- Coloque a banda atrás do seu pescoço, segurando uma extremidade em cada mão.
- Lentamente esfregue a banda para cima e para baixo no pescoço para aliviar a tensão muscular.
Duração: 5-7 minutos
1. Corrija sua postura.
A corcunda da viúva é frequentemente acompanhada por uma postura de cabeça para frente ou postura da cabeça de frango, uma condição quando sua cabeça se projeta para a frente de seu alinhamento normal. Nesse caso,
você adiciona cerca de 10 quilos extras de força no seu pescoço Para cada centímetro de protrusão . É por isso que fazer um esforço consciente para melhorar sua postura deve se tornar sua rotina diária.
- Para corrigir sua postura de caminhada, encontre seu centro em pé e reto. Mantenha o queixo paralelo ao chão, seus ombros para trás e seu estômago. Deixe seus braços cair naturalmente ao seu lado. Imagine que uma corda está vindo do teto e puxando você para cima enquanto você fica alto. visualize a string toda vez que você precisa voltar à posição correta.
- Para corrigir sua postura sentada, é melhor alterar a superfície em que você está sentado. Você pode alcançar a posição correta rolando um pouco de cobertor e colocando -o embaixo dos ossos do SIT - isso ajudará a manter os joelhos abaixo dos quadris .
Você conhece outras maneiras de se livrar da corcunda de Dowager? Compartilhe sua experiência conosco nos comentários!
