Uma dieta equilibrada é o principal componente de um estilo de vida saudável. É até possível desfrutar de comida e ainda ficar esbelto ou você tem que ficar com fome o tempo todo? Aparentemente, não há absolutamente nenhuma necessidade de sofrer. E enquanto os principais diretores ainda são os mesmos-observe o que você come, beba muita água e coma 5-6 vezes por dia. E existem alguns truques que podem ajudá -lo a perder esses quilos teimosos e mantê -lo dessa maneira.
Nós no
Bright Side Selecionado alguns exemplos de superalimentos que podem ajudá -lo a alcançar o peso desejado. E o bônus no final do artigo ajudará a colocar você em forma perfeita.
1. Cranberries
Essas bagas são imbatíveis como fonte de vitaminas e minerais. Mas o mais importante é o ácido ursólico, que é ótimo para o crescimento muscular e a queima de gordura. O ácido ursólico melhora o crescimento muscular e também promove a aceleração do metabolismo.
Além disso, os cranberries são um antibiótico natural que o corpo armazena por um longo tempo. Graças ao seu alto teor de ácido, eles servem como conservante natural para pratos. Para aumentar seu metabolismo, eles podem ser consumidos frescos e secos sem aditivos. Um punhado por dia é suficiente.
2. Sementes de chia
As sementes de chia são muito ricas em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, além de carboidratos de proteína, fibra e cadeia super longa. Quando as sementes de chia entram em contato com o líquido, elas se expandem em tamanho 12 vezes e são transformadas em geléia. Um grama de sementes de chia pode absorver 25 ml de líquido, o que significa que apenas uma pitada de sementes de chia pode satisfazer a fome por um longo tempo.
Além disso, a geléia de sementes de chia forma uma barreira de muco nas paredes do estômago. Como resultado, a absorção de carboidratos é significativamente desacelerada.
3. Abacate
O abacate é a fruta mais nutritiva e saudável do mundo. Eles são muito ricos em L-carnitina, um aminoácido natural na família B vitamina B. Eles também têm fortes propriedades antioxidantes que são benéficas para aumentar o metabolismo. Os abacates são muito ricos em ácidos graxos monoinsaturados e oleicos, conhecidos por reduzir a gordura abdominal.
4. Wheatgerm
Ao contrário dos tipos refinados de trigo, o trigo contém uma gama de nutrientes essenciais e uma grande dose de fibra. A adição de Wheatgerm aos seus smoothies e cereais para o café da manhã ajudará a aumentar o consumo geral de fibras, o que o ajudará a ficar cheio por mais tempo.
5. Lentilhas
Outro exemplo de uma boa fonte de carboidratos gastrointestinal é lentilha. Eles são digeridos muito lentamente, o que o mantém cheio por um longo tempo e ajuda com os desejos. Eles também são uma rica fonte de proteína à base de plantas e perfeitos para vegetarianos e veganos.
6. Brócolis
O brócolis é ótimo para perda de peso, porque é excepcionalmente baixo em calorias e rico em fibras. A fibra absorve água e se expande, o que faz você se sentir cheio por mais tempo e diminui a digestão.
7. Peixe oleoso
Se você preferir-salmão, atum ou sardinha, o peixe oleoso é extremamente alto em ômega-3 e que tem um vínculo direto para o desenvolvimento de células mais saudáveis, capazes de processar nossos açúcares e gorduras com mais eficiência.
8. Ovos
Os ovos são um superalimento bem conhecido. Alto em proteínas e mais de 20 vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais, os ovos são ótimos para manter as células do corpo saudáveis. Estudos mostram que tomar ovos no café da manhã mantém os níveis de insulina sob controle. A insulina é o hormônio que controla o metabolismo da gordura em seu corpo.
9. Café e chá
estudos mostram que a cafeína no chá e no café pode aumentar seu metabolismo e, assim, ajudar no processo de perda de peso. Obviamente, não há necessidade de ficar fora de controle.
Bônus:faça exercícios anaeróbicos
Todos nós já ouvimos muitas vezes que você é o que você come. Isso nunca mudará, mas o exercício certo pode ajudá -lo a alcançar seus objetivos mais cedo.
Todos os exercícios podem ser divididos em aeróbico e anaeróbico. Alguns treinadores acreditam que a perda de peso é mais bem -sucedida com exercícios que usam pesos livres ou uma combinação de pesos livres e treinamento cardio. Você queima muitas calorias, evita que seu metabolismo desacelere e aumenta o peso e a densidade muscular com esse tipo de treinamento.
Se você é novo na academia, é altamente recomendável ter algumas sessões com um treinador.
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