O processo de observação é tão importante que, segundo os cientistas, representa 50% da funcionalidade do cérebro humano. À medida que envelhecemos, muitos de nós notamos a deterioração da visão e as horas de trabalho com computadores apenas piora esse problema. Mas não há necessidade de se preocupar, porque existem alguns exercícios simples que acalmam seus olhos cansados após um longo dia de trabalho.
O progresso técnico nos deu muitas oportunidades, mas o fato de que a maioria das operações atualmente é feita com a ajuda de computadores significa que passamos horas olhando para os monitores.
Lado brilhante preparou um conjunto de exercícios para olhos cansados que você pode fazer em qualquer lugar.
1. Foco próximo e longe
- Faça este exercício em pé ou sentado na vertical.
- Coloque seu polegar à sua frente com cerca de 10 a distância e concentre-se nele por 10-15 segundos.
- Concentre-se em um objeto de 10 a 20 pés de você por 10-15 segundos.
- Finalmente, concentre-se em um objeto que está longe de você (uma árvore ou um edifício, por exemplo) por mais 10 a 15 segundos.
2. Movimento ocular de lado a lado
- Faça este exercício em pé ou sentado na vertical.
- Olhe para a esquerda não movendo a cabeça e concentre -se em um objeto que você pode ver. Em seguida, olhe para a direita e concentre -se em um objeto que você pode ver.
- Mova seus olhos de um lado para o outro 5 vezes. Repita isso 3 vezes.
3. Movimento para cima e para baixo
Faça este exercício em pé ou sentado na vertical.
- Olhe para cima e para baixo e concentre -se no que você vê.
- Mova os olhos para cima e para baixo 5 vezes em cada direção. Repita isso 3 vezes.
4. Movimento dos olhos diagonal
Faça este exercício em pé ou sentado na vertical.
- Olhe para a esquerda. Mova seus olhos na diagonal e admita a direita. Concentre -se nos objetos que você vê.
- Altere as direções. Olhe para a direita e mova os olhos para a esquerda.
- Repita o exercício 5 vezes para cada direção. Repita isso 3 vezes.
5. Circle Eye Movement
Faça este exercício em pé ou sentado na vertical.
- Comece a enrolar os olhos lentamente no horário de círculo no sentido horário. "Desenhe" 5 círculos.
- Mude a direção e enrole os olhos em um círculo no sentido anti -horário. "Desenhe" 5 círculos.
- Repita isso 3 vezes.
6. Piscando
Faça este exercício em pé ou sentado na vertical.
- Piscar lentamente 10-15 vezes por minuto.
- Faça este exercício por 2 minutos.
7. Palming
O exercício de palma é uma maneira perfeita de
acalmar o nervo óptico .
- Sente -se em uma sala escura com os cotovelos apoiados sobre a mesa.
- Aqueça suas mãos esfregando -as juntas e coloque suas palmas das mãos nos olhos.
- Visualize a escuridão total e respire profundamente. Faça o exercício por 5 minutos.
8. O exercício 20/20/20
Se você passar o dia todo na frente de uma tela de computador, faça uma pausa a cada
20 minutos e olhe para algo
20 pés de distância por
20 segundos . Este exercício dará aos seus olhos um descanso regular durante o dia de trabalho.
Bônus:Spa para os olhos
Fazer exercícios é uma maneira perfeita de acalmar seus olhos. Mas se você deseja melhorar o efeito positivo desses exercícios, tente uma máscara para seus olhos. Esta máscara, por exemplo, inclui apenas 3 ingredientes:
- 1 colher de sopa de cenouras desfiadas
- 1 ovo branco
- 1 colher de chá de Aloe vera
Misture todos os ingredientes em uma tigela, aplique a mistura ao redor e sob os olhos e deixe a máscara por 15 a 30 minutos. Enxágue a máscara com água.
Esses exercícios provaram ser eficazes em olhos cansados suaves. No entanto, se você sofrer de tensão ocular a longo prazo ou se notar que sua visão está se deteriorando, pode ser necessário visitar um médico.
Você gostaria de experimentar esses exercícios? Ou talvez você já tenha tentado alguns deles? Compartilhe seus pensamentos e observações nos comentários!
