Cerca de 15% da população humana sofre de insônia. As pessoas precisam de cerca de 8 horas de bom sono todas as noites para apoiar o estado normal da saúde fisiológica e psicológica. Estudamos os motivos da insônia e encontramos métodos eficazes para se livrar dele.
Seguindo estas recomendações simples do
Bright Side , você poderá esquecer a insônia para sempre e desfrutar de bons sonhos todas as noites.
1. Esclerose múltipla
Cientistas da Universidade da Califórnia realizaram um estudo que mostrou uma conexão entre esclerose múltipla e insônia. Havia 2.300 pessoas com esclerose múltipla e 70% delas tiveram um distúrbio do sono.
Além de se sentir cansado (uma característica distinta da esclerose múltipla), uma pessoa não pode adormecer por pelo menos 30 minutos. Eles geralmente precisam tomar pílulas para combater sua insônia.
pessoas com idade de 20 a 50 estão no grupo de risco. 2. Estresse
Os resultados de um estudo da Academia Americana de Medicina do Sono mostram que o estresse pode causar insônia. Thomas Roth e seus colegas têm certeza de que a maneira como um paciente lida com uma situação é muito importante. Quanto mais eles puderem se distrair e se distanciar da fonte de estresse, melhor.
Quando uma pessoa está constantemente estressada,
insônia pode se tornar crônica. 3. Bebidas energéticas
O consumo de bebidas energéticas cresceu nos últimos anos. Um estudo de quatro anos realizado por especialistas da Universidade Camilo José Cela (UCJC) avaliou os efeitos positivos e negativos das bebidas energéticas nas pessoas. Os participantes alegaram que tinham mais poder e resistência, mas se tornam mais nervosos e tinham insônia.
As consequências negativas estão conectadas com cafeína nas bebidas, que estimula o sistema nervoso central.
4. Asma
Uma equipe de pesquisadores da Universidade de Pittsburgh descobriu que a
insônia é altamente prevalente em adultos com asma . 37% dos sujeitos que tiveram problemas respiratórios também tiveram distúrbios do sono. Os participantes com insônia acharam mais difícil lidar com sua condição e sofreram de depressão e outros sintomas.
Os cientistas pensam que é muito importante para pacientes com asma tratar sua insônia o mais rápido possível.
5. AVC
Um estudo realizado por cientistas da Universidade de Surrey mostra que os pacientes que tiveram um derrame também têm problemas de sono que influenciam a qualidade de vida, em geral. Os pesquisadores acreditam que os problemas de sono experimentados pelos pacientes com AVC são devidos a vários fatores contribuintes,
como maior tensão psicológica, dor e desconforto, além de níveis reduzidos de atividade física. A importância do sono durante o período de recuperação não deve ser subestimada porque o sono ajuda uma pessoa a manter seu bem-estar físico e psicológico.
6. Álcool
4.970 adultos participaram de um estudo na Universidade John Hopkins. Os participantes disseram aos cientistas o número de dias em que bebiam 4 ou mais bebidas em um dia nos últimos 3 meses. As respostas foram usadas para calcular o número médio de dias em que os participantes haviam bebido álcool. Os participantes também alegaram que tinham problemas para dormir.
Os resultados mostraram que
pessoas que bebem 2 ou mais vezes por semana geralmente são mais suscetíveis a ter problemas de sono. 7. Menopausa
Sabe -se que as mulheres mais frequentemente têm insônia. O novo estudo da Universidade Estadual da Pensilvânia sugere que, durante a menopausa, o risco de insônia aumenta várias vezes. As queixas mais populares são as dificuldades de adormecer e a diminuição na qualidade geral do sono.
dos 3.302 participantes, mais de um terço teve insônia . Eles relataram acordar à noite.
8. Sistema imunológico fraco
O Dr. Eamonn Mallon, da Universidade de Leicester, mostrou que o sistema imunológico também pode ser um motivo de insônia. O biólogo diz que o equívoco popular é que, quando estamos doentes, dormimos mais. No entanto, o estudo que ele conduziu mostrou que a insônia causada por uma doença está amplamente espalhada.
Um sistema imunológico fraco pode levar a ficar doente, o que causa um distúrbio do sono. 9. Assistindo programas de TV
423 pessoas com idades entre 18 e 25 anos participaram de um estudo na Universidade de Michigan. Eles concluíram uma pesquisa on-line avaliando a visualização regular da televisão, observação compulsiva, qualidade do sono, fadiga, insônia e alerta de pré-sono. A observação de compulsão foi definida como "assistir a vários episódios consecutivos do mesmo programa de televisão em um sentado na tela". Os autores do estudo afirmam que, como os programas de TV geralmente são suspensos, os espectadores precisam estar completamente imersos na trama.
Como resultado, uma interação tão intensiva com o conteúdo da TV
pode exigir que um período de recuperação mais longo adormeça . Isso pode causar insônia.
O que ajuda a dormir melhor:
1. Yoga
Os estudos do Instituto de Pesquisa em Grupo em Seattle mostraram que fazer ioga por 12 semanas pode ajudar a se livrar da insônia . 249 pessoas participaram do estudo fazendo ioga e aeróbica. Como resultado, sua qualidade de sono aumentou e seus níveis de depressão e estresse diminuíram.
As mulheres que passam pela menopausa devem fazer ioga, pois as ajudarão a se livrar da insônia.
2. Ervas
Um distúrbio do sono pode afetar seriamente a vida de uma pessoa e está associada a uma série de doenças, incluindo obesidade, depressão, ansiedade e processos inflamatórios. Em seu trabalho
terapias alternativas e complementares , Robert Rountree descreveu várias plantas que podem ser usadas para melhorar a qualidade do sono. Essas ervas são
valeriana, lúpulo, camomila e mosto .
Essa abordagem de tratamento é boa porque é natural, segura e eficaz. Para evitar a insônia, também é recomendável evitar alimentos com muitas especiarias.
3. Suco de cereja
Pesquisadores da Universidade Estadual da Louisiana descobriram que beber suco de cereja duas vezes por dia durante 2 semanas ajudou a aumentar o tempo de sono em quase 90 minutos entre adultos mais velhos com insônia. As cerejas são uma fonte natural de melatonina, um hormônio que ajuda a regular o ciclo do sono-vigília.
Se você beber suco de cereja pela manhã e à noite, você notará que os problemas com insônia desaparecerão . Pelo contrário, bebidas bebidas que contêm cafeína não são recomendadas.
4. Terapia leve
Segundo Grace Dean, da Universidade de Buffalo, Light desempenha um papel importante em manter os ritmos circadianos estáveis. Uma grande quantidade de luz ou falta disso afetará seu ciclo de sono.
Não é algo novo tratar os distúrbios do sono com luz, mas este estudo testa um método único.
óculos com lâmpadas embutidas são alternativas portáteis a enormes cubos leves que foram usados no passado.
5. Meditação
David Black com seus colegas da Universidade do Sul da Califórnia conduziu um pequeno ensaio clínico em Los Angeles em 2012 e sua análise incluiu 49 indivíduos (idade média de 66 anos). Os resultados mostraram que a meditação da
da atenção plena desempenha um papel na solução de problemas relacionados à insônia. Os pacientes meditadores mostraram uma melhora na qualidade do sono. Sua depressão desapareceu, assim como a ansiedade, o estresse e a fadiga.
6. Óculos de âmbar
Sabendo que os indivíduos com insônia também provavelmente mudam de caminhos, pesquisadores do Centro Médico da Universidade de Columbia testaram um método para reduzir os efeitos adversos da exposição à luz à noite, enquanto ainda permitia o uso de dispositivos emissores de luz azul.
O uso de óculos de âmbar que bloqueiam a luz azul reduz os efeitos.
Além de se livrar da insônia, a pressão arterial dos pacientes diminuiu. 7. A posição correta
Todo mundo tem suas posições favoritas de sono, mas, como se vê, algumas posições são melhores que outras. De acordo com o Dr. John Douillard,
Dormir do seu lado esquerdo é benéfico para sua saúde .
Essa posição facilita a drenagem linfática do seu cérebro, incentiva a digestão adequada e suporta a função saudável do baço. Então, tente dormir do lado esquerdo e veja como você se sente.
Você já sofreu de insônia? Como você lutou? Compartilhe suas histórias conosco na seção de comentários abaixo!
