As cólicas das mãos são algo que todos experimentamos em algum momento de nossas vidas. Isso acontece quando um músculo contratado involuntariamente e à força não relaxa. Eles podem ser extremamente desconfortáveis e temporários ou crônicos.
Eles geralmente aparecem à medida que envelhecemos ou se trabalhamos em empregos que exigem movimentos repetitivos de mão e pulso. A maioria dessas cólicas pode ser tratada em casa com muita facilidade, se não forem uma emergência médica e há várias maneiras de impedir que elas voltem.
Nós no
LOTE BRILHO Junte algumas dicas para tratar cólicas manuais em casa e impedi -las no futuro.
1. Descanse suas mãos.
As cólicas manuais são causadas principalmente pelo uso excessivo ou de operação de nossas mãos. A melhor maneira de evitá -los é dar uma pausa às suas mãos de vez em quando, evitando quaisquer movimentos. Especialmente quando seu trabalho exige que você faça muito trabalho cinético com as mãos, como digitar, escrever, pintar etc ... Tente descansar as mãos a cada meia hora quando trabalha.
Para cólicas repentinas que vêm e vêm de vez em quando , seu intervalo deve estar entre 15 e 30 minutos. No entanto, se sua cólica de mão já estiver indo para um tempo, talvez você deva considerar tirar alguns dias de folga e descansá -lo completamente.
- É uma boa ideia descansar tanto a mão quanto o antebraço, bem como seu pulso. Basta colocar o braço em uma cadeira com a palma da mão voltada para o teto e deixe -o ficar lá por alguns minutos até começar a se sentir melhor.
- Se a dor persistir por mais de 2 semanas, é crucial visitar seu médico porque pode ser um sinal de uma condição mais séria.
2. Pare as atividades que estão causando dor.
O movimento excessivo das mãos não é muito saudável. Quando você está em um ambiente, seja trabalho ou pessoal, isso exige que você faça muitos movimentos das mãos e está fazendo com que você tenha cólicas dolorosas, então você precisa parar.
interrompendo atividades repetitivas mesmo por um período muito curto pode ajudar a aliviar a dor e aliviar cólicas. É importante fazer pausas regulares quando você está realizando essas atividades para evitar problemas nas articulações e até tendinite.
Aqui temos uma lista de atividades que podem estar causando suas cólicas dolorosas:
- Tipando
- Escrevendo
- Jardinagem
- Tênis
- Golf
- Tocando instrumentos
- Pintura
- Segurando um objeto por muito tempo
- Esticar os dedos
3. Faça alguns alongamentos.
alongamentos são como mini exercícios para suas mãos. Na verdade, eles ajudam a exercitá -los e forçá -los a fazer movimentos que geralmente não fazem para manter um equilíbrio entre os movimentos repetitivos que já estão fazendo.
Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer para aliviar a dor: -
Segure a palma da mão e leve a palma oposta e aplique com muita pressão na direção oposta. Faça isso duas vezes por 10 segundos em cada mão.
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Segure sua mão reta e coloque -a contra uma superfície plana, depois comece a pressionar lentamente e coloque gentilmente um pouco de peso na mão. Segure por pelo menos 60 segundos e depois mude as mãos.
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Como alternativa, você pode esticá -lo colocando a mão em um punho firme. Segure essa posição por pelo menos 60 segundos e abra as mãos e estique novamente, assim como mencionamos anteriormente.
4. Tente massagear suas mãos.
Uma massagem pode ser o tratamento perfeito para cólicas manuais, porque envolve gentilmente esfregar o músculo que está causando dor. Estique o músculo apertado e esfregue suavemente para ajudá -lo a relaxar. Quando um músculo é apertado, fica muito rígido e, ao massagear suavemente, você está ajudando a relaxar e retornar ao seu estado saudável. Tente fazer isso aplicando pressão suave e massageando a área afetada em movimentos circulares. Tenha cuidado em áreas que podem ser muito rígidas.
- Se você tiver uma cãibra muscular ao redor do braço, coloque seu peso na palma da sua mão e dobre um pouco do pulso.
- Tente usar o óleo de massagem na sua mão para diminuir a dor muscular antes e depois de qualquer tipo de exercício.
- Mesmo que você nunca tenha tido uma cãibra antes, tente massagear suas mãos de vez em quando para evitar essas cólicas no futuro.
5. Comece a usar compressas
Aplique uma compressa quente ou fria na sua mão. Tanto o calor quanto o frio podem ajudar a aliviar sua dor. Use uma toalha quente ou almofada de aquecimento nos músculos apertados para ajudá -los a relaxar. Tome um banho quente. Isso ajudará a direcionar o vapor de um chuveiro quente para o músculo apertado e aliviar um pouco da dor.
Como alternativa, massagear o músculo apertado com gelo pode aliviar o inchaço. Isso ocorre porque o gelo e as temperaturas frias redirecionarão o fluxo sanguíneo antigo para o resto do corpo e reduzirão o calor e a inflamação.
- Lembre -se de colocar um pedaço de tecido entre a pele e a compactação para sua própria proteção.
6. Mantenha -se hidratado
Às vezes, não é possível consumir fluidos suficientes Devido ao nosso estilo de vida ocupado, ou porque não temos os meios disponíveis para beber água suficiente (falta de instalações ou esquecimento). No entanto, cólicas manuais podem ser um sinal de desidratação que afeta o funcionamento dos músculos e os leva a cãibras.
mesmo que a desidratação tenha mais probabilidade de ocorrer em temperaturas quentes, Você também pode desenvolvê -lo sem ingestão de água suficiente em temperaturas frias. É crucial manter -se hidratado, independentemente da temperatura para evitar cólicas manuais e problemas de saúde potencialmente mais graves.
Alguns sintomas de desidratação:
- Bad Breath
- Pele seca
- dores de cabeça
- desejos para lanches açucarados
7. Pegue suas vitaminas.
Em certos casos, as cólicas das mãos podem ocorrer quando nosso sistema não possui alguns nutrientes básicos que nosso corpo precisa para funcionar corretamente. Esses nutrientes importantes são sódio, cálcio, magnésio ou potássio. Isso geralmente acontece com pessoas que fazem exercícios intensivos, estão grávidas, têm uma doença renal ou um distúrbio alimentar, ou estão passando por quimioterapia.
Além disso, as deficiências de vitamina B podem levar direta ou indiretamente a cólicas musculares. Isso pode incluir deficiências de tiamina (B1), ácido pantotênico (B5) e piridoxina (B6). No entanto, o papel preciso da deficiência de vitamina que está causando cólicas é desconhecido.
- Antes de tomar qualquer medicamento ou suplementos, sempre consulte seu médico. Isso é especialmente importante se você já estiver tomando outros medicamentos, se estiver em tratamento ou se estiver grávida.
8. Comece a construir algumas forças para suas mãos e antebraços.
Obtenha um travável Bola de estresse e comece a fazer mini-treinos à mão Para exercitar seus braços e dar -lhes mais força. Você deve fazer seus exercícios de fortalecimento 2 a 3 dias por semana, com 10 a 15 apertos em cada mão.
- praticar alguns esportes :Outra maneira de construir força para suas mãos é praticar esportes que envolvem jogar ou pegar uma bola. Experimente esportes como captura, handebol, basquete, pingue-pongue ou tênis.
- Apresente exercícios de pré-treino para suas mãos: Tente esticar as mãos todos os dias, especialmente antes e depois do seu trabalho ou hobbies. Se você fizer movimentos repetitivos com as mãos, poderá esticá -las com mais frequência para evitar cólicas.
9. Melhore sua dieta
Cuide do seu corpo e do seu bem-estar geral adaptando -se a um estilo de vida mais saudável cheio de água e nutrientes. Tente comer refeições nutritivas 3 vezes ao dia para garantir que você esteja recebendo a quantidade adequada de vitaminas de magnésio, potássio, cálcio e B.
- Beba pelo menos 8 copos de água por dia e, se você se exercitar muito, tente aumentar sua ingestão.
- Se você acredita que é deficiente em vitaminas, consulte seu médico ou farmacêutico para ajudá -lo com qualquer suplemento alimentar.
10. Use itens de tamanho apropriado que se encaixem em suas mãos.
às vezes segurando ou segurando itens que são pequenos ou grandes demais para sua mão pode causar muito desconforto e também cólicas manuais. Para evitar isso, tente usar itens que são o tamanho correto da sua mão.
mesmo que a maioria das pessoas não preste muita atenção ao tamanho dos objetos que eles estão usando e se eles são adequados para suas mãos ou não; Isso pode ter um enorme impacto nos músculos e articulações de suas mãos.
Para evitar isso, procure ferramentas, equipamentos de exercícios, utensílios, equipamentos de hobby e utensílios domésticos que se encaixem no tamanho da aderência.
11. Altere o mouse do seu computador
Se você gastar muito tempo usando seu computador, talvez o mouse do seu computador possa ser um enorme contribuinte para suas cólicas da mão. Alguns ratos de computador, especialmente os que não têm muita pesquisa de construção por trás deles, a fim de obter uma sensação confortável, podem ser dolorosos para as mãos a longo prazo.
Felizmente, existem muitos ratos de computador diferentes no mercado E fazendo a pesquisa apropriada, você pode encontrar uma que caberá perfeitamente em sua mão. Além disso, tente encontrar um mouse que exige que você faça a quantidade mínima de rolagem.
- Tente encontrar algo ergonômico, especialmente se você estiver sofrendo de cólicas crônicas e for forçado a usar um mouse de computador por longos períodos de tempo.
Você sofre de cólicas manuais regularmente? Quais exercícios você tentou e quais você recomendaria? Informe -nos nos comentários abaixo e diga -nos o que você está fazendo por suas cólicas. Sinta -se à vontade para compartilhar este artigo com pessoas que sofrem de cólicas, a fim de ajudá -las e compartilhar nossas dicas.
