Você já experimentou dormência em suas mãos e dedos quando adormeceu? Pode ser um sinal precoce da chamada síndrome do túnel do carpo, que afeta cerca de 4 a 10 milhões de americanos. Se ignorado, pode causar danos a longo prazo, por isso é realmente importante tomar medidas preventivas contra ele.
Lado brilhante reuniu as maneiras mais eficazes de tratar a dormência nas mãos. Experimente a eles assim que experimentar os primeiros sinais da síndrome do túnel do carpo.
O que é a síndrome do túnel do carpo?
A síndrome do túnel do carpo também é conhecida como compressão do nervo mediano. Os primeiros sintomas que ocorrem são dormência e formigamento nas mãos e pulsos à noite. À medida que a condição avança, os sintomas podem piorar durante o dia. A síndrome do túnel do carpo é mais comum entre mulheres do que homens e é mais provável que afete as pessoas de meia idade. É importante tomar certas precauções para impedir que o CTS se desenvolva.
1. Faça pausas frequentes.
Os empregos que exigem muito movimento repetitivo nas mãos e os pulsos podem ter um impacto negativo nos sintomas do túnel do carpo. Suas mãos precisam de intervalos regulares entre as sessões de trabalho. Defina um lembrete a cada 2-3 horas e faça um pouco de exercício. Adicione alguns agachamentos - e você vai tonificar todo o seu corpo!
2. Mantenha os pulsos retos enquanto trabalham.
Os estudos confirmam que há associação positiva entre a postura do pulso e a síndrome do túnel do carpo. Ajuste a cadeira, para que seus antebraços estejam nivelados com o teclado. Tente manter seus pulsos em uma posição neutra, sem dobrá -los.
3. Considere usar uma tala de pulso.
Usar uma tala ajuda a segurar seu pulso em uma posição neutra. É especialmente importante usar um se você digitar muito ou dormir à noite. É muito difícil controlar seus pulsos enquanto dorme e uma tala de pulso pode fazer uma diferença significativa.
4. Faça exercícios de pulso.
Exercícios para esticar os músculos ao redor dos pulsos ajudam a garantir que os tendões, que passem pelo túnel do carpo, permaneçam em boa forma. Tente incluir alongamento, flexão e flexão dos pulsos ao fazer esses exercícios.
5. Use a postura correta.
Usar a postura correta enquanto trabalha é vital para mais do que apenas suas costas. Acontece que, se você sucumbir à má postura regularmente, os nervos do ombro tendem a ser comprimidos, o que afeta seus pulsos e mãos. Sente -se com as costas retas e os pés planos no chão.
6. Gelo seus pulsos.
O gelo é conhecido por aliviar a dor nos pulsos e mãos. Gelo seu pulso ou mergulhe-o em um banho de gelo por 5 a 10 minutos. Esse método não impedirá a síndrome do túnel do carpo, mas aliviará a dor que causa.
Você experimenta dormência em suas mãos à noite? Você vai tomar alguma dessas medidas preventivas? Compartilhe sua experiência nos comentários
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