Às vezes, até o final do dia, sentimos uma dor maçante em nossos músculos, o que resulta em não sermos capazes de dobrar ou virar a cabeça. A razão para isso é algo chamado 'armadura corporal' - um espasmo muscular que recebeu esse nome de Wilhelm Reich. Ele foi a primeira pessoa a notar a conexão entre o estresse e a reação do corpo a ela. Ele explicou isso como o hábito que a maioria das pessoas tem de manter tudo e a incapacidade de expressar emoções. Tudo isso resulta em uma situação em que qualquer problema psicológico aparece na forma de tensão muscular e espasmos no corpo de uma pessoa.
Nós no
Bright Side Encontrou 5 exercícios com o objetivo de remover esses blocos. Eles não levam muito tempo e você deve ver resultados rápidos.
1. Se você tem dor na parte do meio de suas costas e na sua cintura
tensão muscular constante nas costas e cólicas
pode resultar em várias doenças como osteocondrose, bloqueio muscular de discos da coluna vertebral, hérnia intervertebral e curvatura da coluna vertebral.
Além disso, a vértebra beliscada pode causar dor no coração, dores de cabeça, vertigem e até visão borrada.
Como remover a tensão nas costas:
Este exercício pode ajudá -lo a remover a tensão dolorosa nos músculos das costas.
- Fique reto. Levante os braços para cima e coloque -os atrás da sua cabeça.
- dobrar um pouco para trás. Suas costas devem estar na forma de um arco.
- Volte para a posição inicial.
Repita 5 vezes.
2. Se você tem dor no pescoço e na parte superior das suas costas
É provável que agora você esteja sentado em frente ao seu computador enquanto lê este artigo.
tente avaliar se o seu pescoço está na posição certa ou não :
- Seus ombros não devem ser levantados;
- Seus músculos trapézios não devem estar tensos.
A tensão em seus músculos trapézios geralmente aparece devido a estresse e fadiga,
Além disso, o hábito de desmaiar ou tender seus ombros e segurá -los.
Como remover a dor no pescoço e nos ombros:
O pescoço é a primeira parte do corpo que reage ao estresse. A tensão nela afeta negativamente o trabalho de vasos sanguíneos e nervos. Como resultado, o cérebro recebe menos oxigênio e nutrientes do que precisa funcionar e os músculos se tornam mais fracos.
Para impedir seu corpo de tudo isso, faça o seguinte:
- Fique reto e coloque suas pernas na largura dos ombros.
- Coloque as mãos na cintura e dobre a cabeça para frente e depois para trás.
Faça 8 repetições.
Como remover cólicas do pescoço e dos ombros:
Fatores que causam dor nos músculos do trapézio podem ser os seguintes:não esfriar após um treino, pouco aquecimento antes do treinamento físico, realizando movimentos monótonos e carregando sacolas e mochilas pesadas. Tudo isso pode resultar no desenvolvimento de miosite - a inflamação do tecido muscular.
- Fique reto e coloque as mãos atrás do pescoço.
- dobrar e abaixar o pescoço para a direita e depois para a esquerda.
- Se você sentir que é muito difícil, ajude -se com as mãos - isso aumentará o alongamento nos músculos.
- Fique na posição 'inferior' por 10 segundos a cada curva.
3. Se você tem cólicas faciais
Às vezes, os músculos da cabeça e facial também são afetados pelo estresse.
Você pode não sentir uma cãibra muscular em seu rosto, mas é muito fácil descobrir um se você olhar.
A prova mais vívida de uma 'armadura muscular' em seu rosto é uma careta congelada . Estude seu rosto com cuidado em um espelho, examine -o -
As áreas onde você sente que a tensão definitivamente precisa ser relaxada . A tensão na área da testa pode levar a uma enxaqueca e um aumento na pressão intracraniana, a tensão ao redor dos olhos pode resultar em edemas, manchas pretas e fadiga rápida, a tensão em sua mandíbula pode levar a problemas com seus dentes e espasmos de Os vasos que nutrem a pele do rosto.
Como remover a tensão nos músculos faciais:
- Fique reto. Coloque as mãos atrás das costas - não entregue os dedos.
- Vire a cabeça de um lado para o outro.
- Se você sentir algum desconforto, ajude -se com as mãos.
- Faça 4 repetições de cada lado.
Depois de fazer os exercícios, massageie suavemente seu rosto com os dedos.
4. Se você tem tensão e dor em seu corpo geral
A cólica dos músculos das costas afeta negativamente as costas e pode levar a uma curvatura da coluna.
Quando você está se movendo, as vértebras comprimidas podem afetar os neurônios da medula espinhal, o que pode causar sensações dolorosas em qualquer um dos seus órgãos internos. Além disso,
o aperto dos vasos sanguíneos cria edemas teciduais e causa dor geral no corpo .
Como remover a tensão física:
Este exercício diminuirá a carga nos músculos do núcleo, a parte inferior das costas e os músculos abdominais.
- Fique reto. Coloque as mãos atrás da cabeça.
- dobrar seu corpo para o lado direito, esticando o braço esquerdo para o lado direito também.
- Volte à posição inicial e repita o exercício do outro lado.
Faça 4 repetições de cada lado.
5. Se você tem uma tensão psicológica
É muito importante aprender a reconhecer o estresse psicológico e se livrar dele. Você continuará sentindo uma tensão leve durante o dia e, se o deixar como estiver, poderá crescer em uma ansiedade aumentada ou se transformar em uma neurose.
Vale lembrar que
Quanto mais rápido você tenta resolver seus problemas, maior a probabilidade é que eles se tornem uma condição depressiva ou estresse . Se você frequentemente se pega pensando na mesma coisa, faça o exercício a seguir.
Como remover a tensão psicológica:
Esse exercício universal é bom para pessoas que constantemente sentem desconforto emocional e fadiga física.
- Encontre um lugar tranquilo e pacífico. A melhor opção é uma sala bem-estar. O exercício pode ser realizado em uma posição em pé ou sentada.
- Fique reto, mantenha as pernas juntas. Feche os olhos e relaxe, respire calmamente. Mantenha a cabeça reta e em uma posição natural sem tensão. Mantenha seus braços ao longo do corpo. Se você estiver realizando o exercício em uma posição sentada, mantenha os braços pelas pernas.
- Ao mover os ombros para trás e para baixo, faça um movimento como se você estivesse tentando tirar algo dos ombros. Depois, mude o peso do seu corpo para a pélvis. Tente relaxar e sentir a força dos músculos da perna.
- Retorne ao seu equilíbrio físico. Você poderá fazer isso quando a tensão desaparecer. Fique relaxado e não faça movimentos extras. Tente manter esta posição por 5 minutos.
- Tente não pensar em nada ao realizar este exercício.
Depois de algum tempo, massageie um pouco o rosto, o pescoço e a decote.
Como você pode ver, todos esses exercícios são muito fáceis de executar e você pode fazê -los facilmente no seu local de trabalho.
Bônus:como restaurar rapidamente a energia e o equilíbrio mental:
Esse exercício simples, mas eficaz, ajuda a se livrar rapidamente do cansaço físico e da exaustão mental, além de liberar a tensão nas pernas e pés após um longo dia de trabalho. Também impede a aparência de varizes, melhora a circulação sanguínea no corpo e promove o relaxamento dos músculos do coração.
- Deite -se de costas o mais próximo possível de uma parede.
- Dobre levemente os joelhos e coloque as pernas ao longo da parede. Seus quadris devem ser paralelos à parede.
- Feche os olhos e respire profundamente. Tente limpar sua mente, relaxar e concentrar -se na sua respiração.
Fique pelo menos 5 minutos nesta posição todos os dias.
Com que frequência você tem espasmos musculares? Como você costuma lutar com eles? Compartilhe seus segredos nos comentários!
