Às vezes, gostaríamos de cair alguns quilos. Queremos ficar bem naqueles que uma vez nos eventos da vida, como baile, um próximo casamento ou graduação. Mas isso significa que temos que nos limitar a um estilo de vida tedioso, com nada além de restrições de calorias, tamanhos de porção limitados e exercícios? A dieta realmente precisa ser tão chata, chata e frustrante? Nós pensamos que não.
Aqui no
Bright Side, Criamos algumas dicas e truques para ajudar a transformar o ato de fazer dieta em uma celebração em vez de uma tarefa árdua.
Continue lendo para ver como você pode realmente gostar de fazer dieta e verifique a dica de bônus no final.
1. Preencha o vazio de seus lanches favoritos com algo novo.
Comemore um novo começo, enriquecendo sua vida com atividades não relacionadas a alimentos. Substituir alimentos confortáveis por distrações saudáveis o colocará em um caminho positivo desde o primeiro dia.
- Reserve um tempo para ler um livro, assistir a um show ou jogar alguns videogames.
- Participe de uma atividade de grupo local, como uma aula de ioga ou um grupo de atuação.
- Trate -se com algum tempo de relaxamento silencioso ou tire uma soneca.
Encontre algo para esperar todos os dias que não inclua seu lanche favorito.
2. Lembre -se do que é importante.
Pesquisas mostram que nossa motivação para ser saudável afeta diretamente nossos níveis gerais de saúde e condicionamento físico. É por isso que é mais fácil manter um plano de dieta durante os primeiros dias. Aqui estão algumas maneiras de se lembrar de permanecer no caminho certo até que você atinja seus objetivos:
- Decore suas mesas de casa e escritório com notas pegajosas que o encorajarão a permanecer fortes.
- Faça notas diárias de maneiras pelas quais sua dieta melhorou sua vida (por exemplo, “Hoje eu me encaixo no meu jeans skinny”) e as coleciona em uma jarra. Leia todas as notas sempre que sentir vontade de desistir.
Certifique -se de pensar em seus próprios motivadores diários e aplicá -los à sua vida.
3. Ouça música relaxante.
Um estudo da Universidade de Cornell revela que os voluntários consumiram menos comida enquanto ouvem música relaxante. Os psicólogos também sugerem que certas melodias podem ajudar a reprogramar nossos cérebros para liberar dopamina adicional, um hormônio da felicidade que pode ser uma boa alternativa para comer comida caseira.
- Adicione listas de reprodução de música clássica ou meditação à sua coleção de músicas.
- Visite concertos de música clássica local em sua área.
- Maximize os benefícios de relaxar a música, aprendendo a tocar um instrumento.
4. Cerque -se de cores frias.
Você sabia que há uma correlação entre cores e níveis de apetite? Cores frias, como azul, cinza ou preto, foram comprovadas para diminuir o apetite. Por um lado, o azul cria uma atmosfera serena, reduzindo sentimentos de ansiedade e estresse. Em segundo lugar, cores como azul e cinza são tão raramente encontradas em alimentos naturais que nossos cérebros os interpretam como venenosos.
Como resultado, as cores frias não nos lembram alimentos e desencadeiam pouco ou nenhum apetite.
- Por que não pintar suas paredes, unhas ou colorir o cabelo azul?
- Aproveite esta oportunidade para ir retrô e assistir alguns filmes em preto e branco.
- Divirta -se fazendo suas escolhas de roupas refletirem seu novo estilo de vida saudável.
5. Os desejos do meio -fio cheirando certos aromas.
Certos aromas foram comprovados para ajudar na perda de peso. Por que não trazer uma gota de romance para sua casa? Crie aconchego iluminando algumas velas e não se esqueça dos óleos perfumados.
- Jasmim, lavanda ou aromas de baunilha não apenas ajudarão você a esfriar após um dia extenuante, mas também reduzir os desejos de alimentos.
- Orange, limão e outros aromas cítricos aumentam os níveis de energia e aumentam o foco, ajudando você a manter sua dieta.
- Evite cheiro de gengibre, hortelã -pimenta e assados frescos, se você não quiser ser tentado a comer.
6. Trate -se!
No final do dia, é bom elogiar -se pela coragem, perseverança e força necessária para manter uma dieta. Na verdade, diríamos que é a oportunidade perfeita para se tratar de um pequeno presente!
- Use o dinheiro que você economiza em junk food para obter uma nova roupa fofa.
- Trate -se de uma atividade divertida ou de uma noite com amigos.
- Se seus desejos estão realmente ficando o melhor de você, tenha um pequeno tratamento saboroso de vez em quando.
Lembre -se de que o maior presente de todos será o novo e melhorado você.
7. Celebre seu progresso.
Os resultados são o que faz com que a perda de peso valha o esforço. Certifique-se de acompanhar seu progresso e dar um impulso à sua auto-estima sempre que sentir que fazer dieta é muito difícil.
- Tire o progresso fotos de si mesmo antes, durante e no final de sua dieta.
- Experimente roupas antigas que antes eram pequenas demais para serem usadas.
- Participe de uma comunidade online, onde você pode falar sobre suas atividades relacionadas a alimentos com seus colegas.
Colhe os benefícios do seu trabalho duro e inspire -se a seguir em frente.
8. Aceite que não há problema em trapacear de vez em quando.
Ao iniciar uma nova dieta, temos tanto medo do fracasso que às vezes levamos muito longe e ficamos obcecados com os alimentos que não podemos comer. É por isso que as refeições de trapaceiros e pequenas guloseimas são tão importantes para tornar sua jornada de perda de peso agradável.
- Permita -se um pequeno deleite de vez em quando como uma bebida açucarada ou um pequeno hambúrguer.
- Não seja tão restritivo quando estiver comemorando com os amigos. Tente um pouco de tudo para que você não sinta que perdeu algo saboroso mais tarde.
Mais importante, não se culpe se você exagere. Todos nós escorregamos às vezes e as indulgências ocasionais podem até ajudar a aumentar seu metabolismo. Ver? Sem danos causados!
9. Encontre paz com seu novo estilo de vida saudável.
Pesquisadores australianos descobriram recentemente que a maioria da perda de peso ocorre quando exalamos o dióxido de carbono. Em outras palavras, você não precisa ser um guru da meditação para refrescar seu ânimo.
- Sempre que você estiver se sentindo sobrecarregado, sente -se e respire lentamente.
- Respire e saindo e dentro e fora. Repita até sentir esses sentimentos estressantes desaparecerem.
- Certifique -se de fazer isso em um ambiente tranquilo e relaxante ou fora da natureza.
Os benefícios de fazer dieta combinados com exercícios de respiração podem surpreendê -lo!
Dica de bônus:sempre ajuda a ter um senso de humor!
Se não podemos rir de nossos próprios erros, quem vai? Não deixe que suas falhas tivessem o melhor de você. Ninguém é perfeito, confie em nós!
Você está pronto para sua jornada de perda de peso? O que você acha dessas dicas e truques? Informe -nos nos comentários abaixo.
