As férias são um ótimo momento que não apenas nos dá a oportunidade de descansar do trabalho, mas também de ver coisas novas, conhecer novas pessoas e tirar algumas fotos legais. Mas férias também podem ser uma ótima oportunidade para entrar em forma. Leia nossas recomendações sobre como obter um ótimo corpo. Todo mundo vai gostar desses:as pessoas que amam serem ativas e aqueles que gostam de sentar na praia.
Nós no
Bright Side tentei esses exercícios e temos certeza de que eles funcionam.
6. Coma frutos do mar em vez de carne.
Existe até um movimento inteiro - pecanismo, onde as pessoas substituem a carne por frutos do mar. Mas não estamos dizendo que você deve parar de comer carne completamente.
Basta substituir frango, carne e carne de porco por frutos do mar enquanto estiver de férias . E é fácil de fazer se você estiver nas férias perto da água. Algumas meninas conseguiram perder muito peso graças a esta dieta.
5. Caminhe corretamente.
Andar é ótimo para a saúde, mas você já sabe disso. Para tornar a caminhada ainda mais eficiente, siga nossas recomendações:
- Levante a cabeça, ande em frente e coloque os ombros.
- Pise no seu pé começando pelo calcanhar e inicie o chão apenas com os dedos dos pés.
- Use seus braços, balance -os na direção oposta ao movimento da perna.
- Caminhe pelo menos 30 minutos por dia (se você puder andar por 45 minutos, melhor ainda). É realmente fácil de fazer enquanto você está caminhando ou em um passeio a pé. Você pode apreciar a natureza e melhorar sua saúde ao mesmo tempo.
4. Substitua as bebidas por sucos frescos e leite de coco.
Esta é uma das maneiras mais saborosas de perder peso enquanto você está de férias. Substitua os refrigerantes ou álcool por suco fresco e você notará a diferença imediatamente. Se você deseja que esse método seja o mais eficaz possível, siga nossas dicas:
- Beba suco fresco com polpa.
- Beba um copo de suco 20 minutos antes da refeição. Dessa forma, você pode reduzir sua fome e seu corpo ainda receberá as vitaminas necessárias.
- Tente sucos incomuns feitos com salsa, pepino e vegetais (fique longe de coentro e manjericão - eles só pioram sua fome). Mas não exagere (seu sistema digestivo precisa de tempo para se acostumar com esses produtos).
- Experimente especiarias! Sim, se você adicionar um pouco de canela ou pimenta, isso não apenas ajudará a aumentar seu metabolismo, mas também tornará seu "menu de suco" mais diversificado.
- Não beba sucos em pacotes, substitua -os por alternativas locais como leite de coco e assim por diante.
3. Use a areia.
Uma ótima maneira de perder quilos extras é jogar na areia . Você pode jogar vôlei de praia e Frisbee. É divertido jogar vôlei de praia, mesmo que haja apenas 2 pessoas. Tudo que você precisa é de uma bola. E a areia torna mais difícil, mas você se divertirá tanto que nem perceberá. O mesmo trabalho para correr e outros exercícios na praia.
2. Nadar por mais de 20 minutos.
Você começará a queimar calorias extras após apenas 20 minutos de natação . Aqui estão algumas dicas para tornar a natação o mais eficiente possível:
- Nadar por pelo menos 30 minutos. A distância deve ser de 2000 pés a 2500 pés. Se você é iniciante, pode começar com 300 pés. Mas não faça pausas.
- A temperatura ideal da água é de 75 ° F a 82 ° F. E a água do mar é a melhor escolha.
- Mudar o estilo (borboleta, estilo livre, escavação de peito, costas) e a intensidade.
1. Faça exercícios na água.
Os exercícios aquáticos são muito eficazes e são bons para qualquer piscina ou mar. Faça esse conjunto de exercícios toda vez que entrar na água:
- Fique em frente, a água deve estar no nível do seu pescoço. Coloque as mãos retas e faça balanços nas pernas tentando tocar as palmas das mãos com os dedos dos pés. Faça 3 conjuntos de 10 a 15 repetições em cada perna.
- Corra no lugar. Tente tocar suas nádegas com os calcanhares e mover os braços como se estivesse correndo no chão. Tente correr por 10 minutos.
- Flutue nas costas, coloque as mãos na palma da mão e puxe os joelhos no peito. Este exercício é para o seu abdômen. Faça 3 conjuntos de 10 a 12 repetições. Se for muito difícil, faça os exercícios separadamente em cada perna.
- Mova os braços ao longo do corpo rapidamente, criando uma onda. Faça isso por 5-10 minutos.
- Termine seu treino com saltos na água. Ao pular, coloque as mãos para cima. 3 conjuntos de 15 a 20 repetições devem fazer o truque.
Esperamos que essas recomendações o ajudem a perder peso extra durante suas férias. Mas talvez você tenha suas próprias maneiras de perder peso? Conte -nos sobre eles na seção de comentários abaixo!
