Existem muito poucas pessoas que podem dizer honestamente que nunca tentaram perder peso em algum momento ou outro. Segundo cientistas do Penn State College, apenas uma em cada 6 pessoas consegue perder peso e mantê -lo fora. A boa notícia é que existem algumas regras simples que você pode seguir para melhorar as estatísticas e ajudar a obter o corpo que deseja!
Lado brilhante Aparou uma lista de fatos comprovados cientificamente que podem ter um impacto positivo no seu processo de perda de peso.
1. Adicione gorduras saudáveis à sua dieta.
Ao tentar diminuir o número de calorias que você consome, parece razoável parar de comer alimentos como nozes, sementes, queijo e manteiga. No entanto,
leva mais tempo para as gorduras digerirem que proteínas e carboidratos, então o sentimento de fome não o incomoda por mais tempo. Além disso, as gorduras monoinsaturadas ajudam o corpo a digerir licopeno, luteína e beta-caroteno.
2. Não superestime a perda de calorias durante a atividade física.
Os cientistas descobriram que
pessoas com peso extra superestimam o número de calorias queimadas enquanto se exercitam . Como resultado, eles se permitem comer mais comida, pensando que gastavam muita energia.
Sim, você deve comer após um treino, mas não vá além do limite de sua ingestão calórica diária. Caso contrário, todo o ponto de exercício será perdido.
3. Lave bem frutas e legumes.
Frutas e legumes podem realmente ser um motivo para ganhar peso extra se você não as lavar bem.
O motivo é que os pesticidas restantes podem desacelerar seu metabolismo, o que pode fazer com que você ganhe peso. Esses produtos químicos devem proteger os alimentos dos parasitas, mas acabam tendo uma influência negativa na saúde humana.
Os pesticidas perturbam a função da tireóide que leva a um desequilíbrio hormonal. Os cientistas pensam que também danificam as mitocôndrias - as partes das células que transformam os alimentos que você consome em energia.
4. Respire o cheiro de azeite.
Os cientistas alemães descobriram que a adição de azeite à comida pode deixar você se sentindo mais rápido. Acontece também que mesmo o cheiro
do azeite estende o tempo em que o nível de açúcar é estável, para que você não sinta fome . Os óleos italianos contêm a maior quantidade de produtos químicos que bloqueiam sentimentos de fome.
5. Coma com prazer.
Nosso apetite é regulado por um hormônio chamado grelina. Seu nível aumenta quando você está estressado e diminui quando sente prazer em comer. Em outras palavras, se você tiver prazer ao comer alguma coisa, não sentirá fome tão cedo. E se você dificilmente pode comer alguma coisa, ficará em pé na frente de uma geladeira aberta mais cedo.
Então,
se você não gosta de alguns alimentos, substitua -o por algo que gosta .
6. Escolha o macarrão certo.
O índice glicêmico representa um aumento no nível de açúcar no sangue de uma pessoa, 2 horas após comer. Quanto menor o índice, mais lento o açúcar entra no sangue. Portanto, o corpo produz doses menores de insulina para processar o açúcar.
No entanto, se muito açúcar entrar no sangue rapidamente, o corpo terá que produzir uma grande quantidade de insulina que enviará um sinal para o cérebro, é hora de comer novamente. Portanto, os alimentos com baixo índice glicêmico são melhores para aqueles que estão tentando perder peso.
Quando se vira,
diferentes tipos de macarrão têm um índice glicêmico diferente . Segundo os pesquisadores, a melhor opção é Spaghetti, e a pior é Macaroni.
7. Tome vitaminas de cálcio se não puder digerir produtos lácteos.
Muitas pessoas são intolerantes à lactose, então elas simplesmente excluem completamente os laticínios de sua dieta. Mas queijo, leite e queijo cottage são ótimas fontes de cálcio que ajudam a acelerar o metabolismo das gorduras, segundo os cientistas.
O peso dos participantes do experimento que tomou uma vitamina de cálcio diminuiu 26% a 70% .
Então, se você é intolerante à lactose, tente tomar vitaminas de cálcio e vitamina D.
8. Coma alimentos sólidos pela manhã.
Os cientistas sabem que o café da manhã é necessário há muito tempo. Agora eles estão estudando a comida no prato e sua influência em nossos corpos. Por exemplo, eles provaram que a eficiência das proteínas aumenta quando é consumida em forma sólida. A conclusão é simples:
Se você comer queijo cottage em vez de um smoothie, sentirá fome mais tarde. 9. Coma chocolate escuro
Como se viu,
chocolate não tem apenas uma influência positiva em sua saúde, mas também pode ajudá -lo a perder e manter seu peso . Os cientistas descobriram que as pessoas em uma dieta com pouco carboidrato que comem pequenas quantidades de chocolate escuro não ganham o peso que perderam.
Você tem seus próprios truques que ajudam a perder peso? Conte -nos sobre eles na seção de comentários abaixo!
