Há várias razões pelas quais você pode querer perder algum peso. Mas não há muitas pessoas que gostam de fazer dieta e se restringir. Vários estudos foram capazes de nos mostrar maneiras de nos tornarmos mais magros sem evitar nossos alimentos favoritos. E nós coletamos o melhor deles!
Nós no
Bright Side Reuniu uma lista de truques para fácil dieta. Aqui estão os que achamos que são os mais fáceis de seguir. Vamos experimentá -los juntos!
1. Pegue pequenas mordidas e mastigue -as completamente.
Os cientistas provaram que leva tempo para o seu cérebro processar as informações de que seu estômago está cheio e você não está mais com fome. Portanto, desacelerar o processo de mastigação diminui a quantidade de alimentos consumidos, o que significa que você come menos sem perceber. Comece pegando mordidas menores e, em vez de engoli -las instantaneamente, tente mastigar cada mordida cerca de 10 a 20 vezes.
2. Ilumine sua comida
Você considera chatos de vegetais e, assim, evita -os? Então tente servi -los de maneira criativa!
Organize os vegetais em seu prato em formas incomuns , como flores, estrelas ou rostos sorridentes. A decoração de seus alimentos normais ajudará você a obter vitaminas suficientes e permanecer cheia por mais tempo.
3. Não pule o café da manhã
Mesmo se você estiver com pressa de manhã, não se esqueça de
encontrar alguns minutos no café da manhã. Como alternativa, leve -o para ir e comê -lo no caminho para o trabalho. Encha seu café da manhã com produtos de alta fibra e proteínas como mingau de grãos integrais e iogurte. Isso ajudará você a ter energia suficiente para a primeira parte do seu dia e evitar a fome.
4. Mova em frente
Perder peso não é apenas o que você come. Também envolve o que você faz entre suas refeições. Adicionar algumas atividades extras o ajudará a obter mais rápido o corpo dos seus sonhos.
É importante se mover um pouco mais.
Suba as escadas em vez do elevador . Ande em vez de dirigir seu carro e pegar uma bicicleta para viagens mais curtas.
5. Desfrute de jantares em família
Os cientistas afirmam que jantar com toda a família juntos na mesma mesa pode beneficiá -lo de várias maneiras. Primeiro,
falar faz você comer mais devagar e menos Enquanto se sentem mais rápido. Segundo, as refeições caseiras não contêm a mesma quantidade de conservantes e aditivos que você pode encontrar nas refeições de viagem ou congeladas. Por fim, você também verá uma melhoria em seus relacionamentos íntimos!
6. Viva o Instagram!
Você tira fotos de suas refeições e as publica online? Se você faz, então bom para você! Os psicólogos aconselham você a
tirar fotos de todas as refeições e lanche diário. Mais tarde, antes de ter outra coisa, role a galeria.
Isso lembrará o que você comeu ao longo do dia e pode ajudá -lo a não comer demais.
7. Trate -se
Pular doces é a parte mais horrível de fazer dieta para muitas pessoas. No entanto, você não precisa fazer isso. Um estudo recente mostra que
você pode ter um pouco de chocolate agora e então. A única limitação é o seu desejo.
Antes de ter algo doce, pergunte -se se você realmente quer. Se sim, sinta -se à vontade para se entregar. Mas tente manter a parte moderada.
8. Durma bem
Os cientistas provaram a conexão
entre a falta de sono e ganho de peso . Portanto, durma bem para evitar lanches noturnos. Um adulto geralmente precisa de
7 a 9 horas de sono por noite. Além disso, um corpo cansado experimentará mudanças nos hormônios que estimularão sua fome.
9. Livre -se do estresse
Uma vida estressante pode estar desencadeando seu ganho de peso devido ao hormônio cortisol. O hormônio pode levar a comer demais. Portanto, pense no que você pode fazer para
diminuir a quantidade de estresse em sua vida. Isso levará a um melhor sono, porções reduzidas e perda de peso.
10. Beba água suficiente
Seu cérebro pode muitas vezes misturar sede e fome. Assim, você tende a comer demais quando está com sede. Para evitar,
beba água suficiente E você verá mudanças positivas em seu corpo! A norma recomendada é de cerca de 2 litros de fluidos por dia, mas é importante ajustar esse valor ao seu estilo de vida específico.
11. Fora de vista, fora da mente.
Esconda os produtos que podem sabotar sua dieta! Por exemplo, substitua a tigela por chocolates na mesa da cozinha com uma tigela de frutas. Você gosta de comer um pouco de doce em frente à TV? Não leve o pacote completo com você para o sofá.
Coloque apenas uma parte da sobremesa em seu prato . Isso ajudará a reduzir o número de calorias que você come e seu cérebro provavelmente não lembrará as guloseimas que você não está vendo.
12. Use matemática com sabedoria
Os cientistas garantem que
não sentimos uma redução de porção de 5-10%. A redução de tamanho é comprovada como menos traumática do que a necessidade de evitar seus alimentos favoritos. Portanto, pegue um prato menor ou apenas coloque um pouco menos no seu prato que você está acostumado.
Você conhece outros truques que podem nos ajudar a perder peso sem manter uma dieta rigorosa? Compartilhe seu conhecimento conosco na seção de comentários abaixo!
