Uma das partes mais econômicas do nosso corpo não gosta de se despedir de suas economias. No entanto, existem exercícios que podem ajudá -lo a ficar em forma rápida se você adotar a abordagem certa.
Lado brilhante Vou falar sobre os estágios básicos que todas as pessoas devem passar se quiserem perder os centímetros extras da barriga.
estágio № 1. Reconsidere sua dieta
Tente
minimizar a quantidade de açúcar e carboidratos em sua dieta :Substitua refrigerante por chá, scones doces com nozes e frutas e açúcar com mel. Coma mais vegetais e fibras.
estágio № 2. Livre-se do peso extra
Corra 30 minutos por dia E em breve você verá mudanças positivas em sua forma. Se for muito difícil para você correr 30 minutos no início, você pode andar e correr. Correr queima 2,5 vezes mais calorias do que caminhar.
nadar Pelo menos 30 minutos 2-3 vezes por semana. Escolha o estilo e o ritmo que você gosta. O mais importante é permanecer em movimento, porque qualquer exercício na água o ajuda a perder peso:uma hora de natação intensiva pode ajudá -lo a queimar 500 calorias.
andando de bicicleta é um dos exercícios básicos que você pode fazer se quiser perder peso. Faça 2-3 vezes por semana em um ritmo confortável.
estágio № 3. Fortaleça seus abdominais
Os exercícios cardio ajudarão você a perder peso extra, mas não deixarão a barriga absolutamente plana. Você precisa de uma abordagem complexa, onde pode perder peso e fortalecer seus músculos.
O vácuo é um ótimo exercício. Para fazê-lo, basta expor todo o ar nos pulmões, puxe os abdominais em direção à coluna e prenda a respiração por 15 a 20 segundos. Repita isso 10 vezes, 3-4 vezes ao dia e algumas semanas depois, você notará que sua cintura ficou menor.
Plank . Um exercício simples, mas muito eficaz. Faça isso 2-3 vezes ao dia por 30 segundos, aumentando gradualmente a duração. Além de queimar calorias e tornar os abdominais mais fortes, isso também torna a postura melhor e alivia a tensão nas costas.
estágio № 4. Obtenha alívio muscular
flexões. Esses exercícios tornarão seus abdominais e seu núcleo mais forte. O fortalecimento do seu núcleo retirará a pressão de seus outros grupos musculares. Tente diferentes tipos de flexões para desenvolver seus abdominais.
Raise da perna. Deite -se de costas e coloque as mãos no chão para equilibrar. Levante lentamente as pernas 10 a 15 vezes. Você começará a notar o progresso em apenas 30 dias.
bônus
Depois de um treino, tome um banho frio. As baixas temperaturas não ajudam apenas a reduzir a quantidade de ácido lático no corpo que causa dor muscular, mas também queima calorias adicionais, fazendo com que o corpo funcione mais para se aquecer.
Quais métodos você usou para perder centímetros extras da sua cintura? Diga -nos na seção de comentários abaixo!
